Wielkie dzięki IceMan FL, nierozumiem niektórych pojęć ale zaraz się zorientuje co i jak Niestety nie chodze na siłownie, trenuje w domu ok. 3 razy w tygodniu więc będe musiał zmodyfikować ten plan. Jeszcze jakieś sugestie??
eee tam! najlepszy jest wtorek i czwartek. to juz lepiej w domu zostac i ptakiem sie pobawic-wyjdzie na to samo-a ile przyjemnosci! ze nie wspomne o "wspanialym","bardzo udanym" treningu srodowym(plecy dzien po bicu) oraz piatkowym(barki dzien po tricu)}:-( Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-06 19:26:39
[...] na 2 posiłki przy pracy siedzącej. Schab bądź łopatka 500-600g Warzywa mrożone 400-500g Resztę kaloryki zazwyczaj dobijam orzeszkami, jabłkami, zależy od tego co mam w domu i na co mam ochotę, ale nie zdarza się żebym jadł jakieś śmieci. Sumarycznie dziennie staram się trzymać białko na poziomie 170-240g I kalorie w granicach 2600-2700. [...]
[...] kiepski wynik w dipsach trzy dni przerwy i szło mi już łatwiej. Tu nie chodzi o to, żeby się zakatować, tylko o to, żeby trening przyniósł efekty. Regeneracja jest ważna, choćbym nie wiem jak wielki miał zapał, to wątpię, żebyś wytrzymał taki trening przez dłuższy okres czasu. Po za tym w domu można zajechać się równie mocno jak na siłowni.
[...] fazki mysle ze w poniedzialek zrobie pare fotek z Justynka nad woda o ile pogoda dopisze,napewno je tu wkleje tylko nie wiem czy bedzie co ogladac bo ost. mialem przerwe (pakuje od kwietnia) przez kontuzje nadgarstkow (gram duzo w kosza) i jedynie cwicze w domu od lipca,ale od wrzesnia sie poprawie pozdro for all ..:: Free Style Fighting ::..
Czesc. Jak wygladal twoj dotychczasowy trening na silowni? Ja tu widze, ksztalt nog inny niz serdelkowaty i wydaje mi sie ze miesnie sa. Ciekawe jak reszta ciala. Dawaj cala sylwetke, bo i tak z jednego miejsca nie schudniesz, zobaczymy co bedzie sie dziac. W domu masz tylko sztangielki? A skakanka, czy pilka?
[...] na spokojnie wkleje zdjecia teraz postram sie troche napisac. od dzisiaj dopiero zaczełam redukcje ponieważ wczoraj byłam cały dzien po za domem od 7.15 do po 19.00. W domu mam rowerek stacjonarny, skakanke, motylka, hula hop, te hantle , mam piłke ale taka mini jest o wiele mniejsza niz takie normalne do cwiczen. trening wykonywałam na [...]
[...] wykonaniu penych 10 powtorzen a jak zaczynam 1 seria 50% to bez pasa powoli i dokladnie jesli chodzi o przysiad wczesniej robilem go bez maszyny i stojakow jak cwiczylem w domu po prostu koledzy pomagali zakladalem i jechalem ile moglem ;) ja nie mowie ze ma byc latwo a wrez przeciwnie jak przychodze skupiam sie na tym co robie i ciskam ile mam [...]
[...] powiedziały, odstawiłaś kichę z treningiem siłowycm. Ot, choćby te wykroki ze sztangielkami, 2kg? A ile waży siatka z zakupami i ile kroków z nią robisz, żeby donieść ją do domu, 3x15? %-) ... Kwestia wyciskań i ściągań zza głowy. Nie tyle, że samo ćwiczenie jest złe, a tyle, że... Ogromna większość populacji do tego ćwiczenia nie pasuje. [...]
[...] dodatkowe badania jak najbardziej je zrobię.Mam też dostęp do recept więc jeżeli potrzebne są jakieś apteczne środki to jestem w stanie je załatwic.Mam też apteczny omnadren w domu jeżeli może się przydać bo była propozycja wejścia na cykl.Bardzo proszę o pomoc co zrobić w mojej sytuacji i przedstawienie propozycji w przystepny dla laika sposob.
[...] moich rodziców szanuję i nie będę tak jak niektórzy wyskakiwać na nich z mordą! To że Wy tak macie w doma że się Was starzy boją to mnie to nie obchodzi. Ja tam wole pokojowe nastawienie. Póki co to ja z nimi mieszkam i nie mam zamiaru się kłócić na każdym kroku. Jeśli chcecie dalej dyskutować o tym jak ja mam w domu to po prostu se darujcie ;)
wiesz...sytuacja w Twoim domu w tym przypadku mało mnie interesuje,powiem Ci tylko tyle że nie powinno się jak to piszesz wyskakiwac z mordą do rodziców,ale tez nie powinno się ustępować na każdym kroku i wmawiać sobie ze to przez szacunek. Co do sedna sprawy. Diety nie masz wiec już jest jedna przyczyna niepowodzenia. Opisz jaki robisz ten [...]
[...] efekty, ale bardzo małe. Po FBW zacząłem robić split i od razu zacząłem "czuć", że to coś daje. Ale przestałem ćwiczyć na jakieś 2 miesiące i wracam do splita, w domu mam tylko ławeczkę, sztang, sztangielki, ale idę na siłownię i jak możecie to zmodyfikujcie trochę moj plan, tak zeby korzystać troche z maszyn (ale nie za duzo, bo wole [...]
Elektryczny na nadgarstek. Model MBO K350 ale miałem w szkole(jak jeszcze chodziłem - tego roczny maturzysta), w szpitalu, w przychodni podobne wyniki do tych co w domu... Pani doktor stwierdziła, że chce pomiary z kilku dni bo to jej pomoże w diagnozie, dlatego robię codziennie po kilka pomiarów. Jak mam książkowe ciśnienie to mierze dwa razy [...]
[...] książkę o sztuce walki jaka Cię interesuje. Np. JET KUNe Do. Napisana jest przez Bruce'a Lee więc sprawa trenera jest załatwiona;) A tak na poważnie to możesz trenować w domu co zechcesz! Wystarczy dobry podręcznik, samodyscyplina, partner do tarczowania itp., worek treningowy, gruszka. Ja tak trenuję. Oczywiście jak będziesz chciał się [...]
Jesli jesteś początkujący to 5h okna to za malo. Poza tym tutaj ciężki trening siłowy sie przyda. Nie 50 pompek, czy 10 powtórzeń. Warto wprowadzić cos więcej. Czym dysponujesz w domu? Wrzuć jak jadasz. 1500kcal to stanowczo za malo.
Jeśli bardziej zależy Ci na nie posiadaniu brzucha i tłuszczu niż na posiadaniu mięśni wybierz aeroby. Wyjdź rano z domu i biegaj przez 30 minut przez 3 dni w tygodniu w tym dwa razy w łykend. Czy to duże wyrzeczenie?.Zejście po schdach , bieg , wejście po schodach , prysznic i już siedzisz w fotelu z kawą i gazetą w ręce. Razem 60 minut. Polecam
[...] , polecilbym ci 6 weidera ale to zalezy czy bedziesz mugl wykonac http://www.sfd.pl/temat144665/ masz to link jelsi nie beeziesz mugl poroob cos zeby wzmocnic brzuch w domu a puzniej powroc do 6 weidera -i wiesz to nie bedzie tak jak ja myslalem ze 2 miechy i piekny brzuch jak na reklamach fitnes no niestey trzeba wiecej czasu poswiecic no [...]
FBW ocena/korekta
