domu

[...] 3 pull-up (trudno - przyszła koza do woza) 50 swingów 3 waiter press ręka silna itd. razy 5 Robiłem: sety 10 i 15 - KB40 sety 25 - KB32 sety 50 - KB28 Rozciąganie i do domu. Podoba mi się. Dziewczyny na PD były. Na trampolinach też :-D Śmiesznie skaczą. Jedzie do mnie stojak i obciążenia. Ławka i wieszak odroczone. Mam urodziny syna i [...]

[...] odniosła się do debiutów i marnej formy części uczestników. Wychodzą praktycznie z marszu, po miesiącu przygotowań, cudem weryfikację przechodzą. Po 1-wszej rundzie jadą do domu a jedyne wytłumaczenie to takie że tamci walą kupę towaru. Pewnie walą, ale nie było jeszcze osoby która nie wylewajac siódmych potow podczas treningu i mając dietę [...]

Jak w temacie . co macie u siebie na czym trzenujecie w domu ?

[...] z kurczaka z ryżem/duszonymi warzywami ewentualnie spaghetti z makaronu pełnoziarnistego z sosem z warzyw Jakieś 2 godziny po obiedzie chodziłem na basen (5 minut drogi od domu), po basenie jadłem jakieś mięso, jakieś warzywa Kolacja to zazwyczaj był serek wiejski, albo jakieś jajka na twardo. Czasami owsianka Owoce często dodawałem do [...]

Dobry wieczór.Kilka dni czytam z zainteresowaniem Pana dziennik -gratuluję i podziwiam,jednocześnie dziękuję za nowy bodziec do bardziej wytężonej pracy nad sobą.Ćwiczę sam w domu i każda motywacja pożądana :))--pozdrawiam życząc dalszych sukcesów marek Miło mi, że mogę być bodźcem do walki o dobry wygląd. Mnie motywują: sąsiadki mojej żony i ona [...]

Dobry wieczór.Kilka dni czytam z zainteresowaniem Pana dziennik -gratuluję i podziwiam,jednocześnie dziękuję za nowy bodziec do bardziej wytężonej pracy nad sobą.Ćwiczę sam w domu i każda motywacja pożądana :))--pozdrawiam życząc dalszych sukcesów marek

Witam chciałbym ułożenia planu i jakiejś wstępnej diety. Mam 16 lat ważę 63kg wzrost to 182 obwód talii 79. W domu posiadam laweczke, 2 hantle i obciążenia około 160 kg. Ogólnie to chciałbym kaloryfera i dobrze rozbudowanej góry. Poniżej zamieściłem jakieś zdjęcia jakby miały pomóc w ocenie sytuacji. Z góry dziękuję.

[...] francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,6,8kg 6. Odwrotne pompki 4 x 20, max 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30,30,20,20 8. Aeroby 5 min + rower do domu 15 min /SFD/Images/2016/3/3/e2de3f42a1ba424ca0ed484656236dbd.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/922/WXiE3k.png Siemano, trening wpadł po śniadaniu, wczoraj [...]

[...] o pomoc i bardzo cenne informacje :P A mianowicie: Chciałbym zacząć ćwiczyć a na chodzenie na siłownie nie bardzo mam czas (dziecko). Dlatego też chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Od czego mam zacząć ?? pompki, brzuszki itd ?? Jak mam sobie ułożyć FBW ?? Wiem , że ten temat był pewnie powielany ale każdy jest inny i większość ma czas na siłkę. [...]

[...] i warunkach. Mialem dzis w planie rekonesans, nie wiedzialem jak bedzie wiec nie mowilem nic.. Odkrylem raj na ziemi dla plywakow zima.. 13 km czyli z 10 minut autem od domu. SKANDAL k***a ze dopiero teraz, ale co tam :) Otoz dysponuje olimpijska plywalnia 50m odkryta czynna CALY ROK ! No mowie Wam, zyc nie umierac. Powietrze dzis 3 stopnie, [...]

Ćwiczę w domu sztanga,hantle,ławeczka itp. Na poważnie w domu ćwicze od 2 miesięcy wcześniej 2-3 miech. machania hantlami 1 na tydzień. Czy taki rozkład partii i ilości przerw jest ok ? Cel ? Trochę masy. PON - BRZUCH/NOGI WT - BICEPS/TRICEPS ŚR - PLECY/BARKI CZW - BICEPS/TRICEPS PT - BRZUCH/NOGI SOB - BICEPS/TRICEPS NIEDZ - KLATA

[...] chodź z bólami układu ruchu do lekarzy, bo jest to strata czasu i pieniędzy. Tylko fizjo. Na jednej wizycie wybada przyczynę Twoich problemów, zada ćwiczenia korekcyjne do domu, może Ci zerknąć na technikę np. przysiadu, bo trenerzy tak naprawdę g... się znają na anatomii, a anatomia jest podstawą do rozumienia wzorców ruchowych. Oczywiście [...]

Witam. Mam 15 lat, chciałbym przytyć, jest chudy.. Waże coś 50 kg ale dlatego że jestem wysoki. Ćwiczylem w domu, dipy, pompki, brzuszki oraz podciagniecia. Chciałbym żebyście mi pomogli zrobić Plan Treningowy za darmo :) Bym byl bardzo wdzieczny. Nie ćwiczę z obciązeniami tylko normalnie w domu. Mam trochę siły, zrobię do 15 pompek max..

ile razy w tygodniu mam trenować ?? chodzi o klatke, brzuch , triceps biceps, plecy i od kiedy mam zacząć brać creatyne i czy coś jeszcze ?? Jak dużo wody mam spożywać w dni nietreningowe a treningowe ? CZy mam stosować jakąś diete jak tak to jaką ?? 1,8m 83kg

Cześć ludziska, Ostatnio (ktoś w moim domu) zakupił uchwyty do pompek. Pomyślałem, że na pewno da się robić coś więcej na nich niż zwykle pompki i tak wpadłem pomysł na nakręcenie filmu. :P Tutaj są ćwiczenia, które wymyśliłem. Wy ćwiczycie na uchwytach? Jak tak to jakie macie swoje ćwiczenia? :cheer: https://www.youtube.com/watch?v=Sb7Ctf8scRc

umówiłem się na piwo i dzisiaj napisałem o 12, czy 18 w pijalni pasuje. Cisza. No to ch**, trudno. Jest 17:30, siedzę sobie w domu, wyj**ane na wszystko, a tu telefon: -no hej ja już wychodzę będę niedługo, gdzie jesteś? -siedzę w domu, bo nie otrzymałem odpowiedzi -aaaaaa noooo zapomniałam hihi

Witam. Wcześniej ćwiczyłam w domu i bez jakiejś specjalnej diety schudłam 7 kg, ale teraz po przerwie i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło [...]

W pure jest ten komfort że przy zakładaniu karnetu robią ci zdjęcie i jak zapomnisz to psrawdzaja na stronie jak wyglądasz i dają ci karnet zapasowy.. Ale takich akcji współczuje, mam w nawyku przed wyjsciem z domu wypijanie Bcaa i przedtreningówki , zapieniłbym się..

zapomnieć portfela to nic,ja zwykle jak idę po coś do sklepu to kupie wszystko inne tylko nie to po co tak naprawdę przyszedłem%-)a kiedyś raz pobiłem sam siebie: przyjechałem do centrum miasta samochodem i poszedłem coś załatwić,a potem wróciłem do domu na piechotę bo kompletnie zapomniałem,że przyjechałem autem}:-(

[...] Tylko do tych ćwiczeń na pośladki dołożyłabym coś jeszcze,żeby nie tylko pośladki zrobić a w te pozostałe dni jak planujesz aeroby to zamieniłabym je na interwały/treningi wytrzymałościowe. Na jakiś czas taki plan będzie ok, ale dlugofalowo pomyślałabym o dokupieniu sprzętu do domu albo dołożeniu tego jednego dnia na siłowni.