domu

Witam. Chcialbym zorganizowac swoja wlasna silownie w domu ale nie moge sie zdecydowac jaki sprzet jest mi najbardziej potrzebny i wlasnie chcialbym was poprosic o pomoc w wyborze, do dyspozycji mam okolo 2-2.5 tys, nie chce jakiegos chinskiego badziewia tylko sprzet ktory bedzie stabilny i posluzy mi na dluzszy czas bez pnownego spawania. Z gory [...]

Siemka!:) Tak patrze na posty i kazdy plan treningu.. i wszedzie sztanga sztanga.. a jak ktos nie ma narazie dostepu do silowni (moze za jakis czas:p) to na poczatek pomoozcie ulozyc jakis plan cwiczen w domu.. hmm mam takie sprezynki do rozciagania, skakanke no i zostaja takie metody jak pompki, przysiady ;P:)

[...] i len jestem wiec mam prosbe ulozcie diete na mase prosze bede bardzo wdzieczny bede trenowal 4 razy w tygoniu plan juz mam ulozony jestem osoba aktywna waze 80 kg przy wzroscie 180-181 niestety w szkole jestem ograniczony z posilkami (nie bede taszczyl garow z domu)i to jest na tyle zlitujcie sie nad noobem i uluzcie PROSZE i z gory dziekuje

witam, chcę ćwiczyć w domu wg. zamieszczonego niżej planu. moim celem jest przybranie na masie. mam do dyspozycji drążek oraz hantle regulowane pn. podciąganie na drążku wąski podchwyt śr. podciąganie na drążku szeroki nachwyt (5 serii > podciaganie.pl) oraz martwy ciag na prostych nogach z hantlami pt. uginanie nadgarstka z hantlami stojąc + [...]

[...] chudych rękach. Mam nadzieję że mi chociaż trochę pomożecie.:) Od razu mówię, że nigdy nie chodziłem na siłownie oraz nic nie trenuję. Zacznę od zdjęć : http://zapodaj.net/146f266dd4025.jpg.html http://zapodaj.net/d543e16d1941b.jpg.html http://zapodaj.net/d00950a00ae8b.jpg.html Nie posiadam w domu żadnego sprzętu, no chyba że hantelki 0,5kg.

Witam, mam pytanie odnosnie posilku przedtreningowego-dostalem robote w godzinach 11.30 do okolo 21 ale zanim dotre do domu jest kolo 22 a nawet pozniej.Trening musze przerzucic na rano (ok. 9),przyjmujac ze wstane o 6 co waszym zadniem powinienem zaszamac? Zawsze z ranca pilem bialko ale teraz nie wiem czy to dobry pomysl - przy suplementacji [...]

[...] białka na kg tłuszczu i wegli 2.czy taka dieta na początek wystarczy rano płatki owsiane na mleku 11.30 banan jabłko i bułka mleczna 14.30 obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem przewaznie kotlet z piersi kurczaka 18.00 jogurt naturalny pomidory 20.00 białko 30g 250ml mleka 3. jezeli mam możliwośc ćwiczenia 4 razy w [...]

[...] z samego rana 5-6 rano przed szkoła, ale nie bardzo wiem jak sie ubierac w takie dni. Czytalem, ze powyzej 10 stopni ubierać t shirt krótki i spodenki, bo lepiej zamarznac niż się przegrzać, więc jak to jest? +pytanie jak biegać na poczatek? 4km rownym, wolnym(na poczatek) tempem i do domu? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-05-04 23:03:21

Czesc mam 16 lat trenuje boks od okolo 2 miesiecy Chcialbym poprawic wytrzymalosc jak i dynamike przez cwiczenia w domu Do dyspozycji mam drazek rozporowy umieszczony we framudze skakanke 2x hantle 5kg gruszke refleksowke male hantle 0.5 kg do trenowania dynamiki Tylko nie wiem jak trenowac aby dobrze to wychodzilo ile czasu na danym przyrządzie [...]

[...] zjesc... niby przed snem najlepiej jest zjesc samo bialko (np. ja wcinam puszke tunczyka), z drugiej strony po treningu wypada posilek wysoko weglowodanowy... prosze o pomoc, niechcialbym zmieniac godzin treningu, ale jesli bedzie to konieczne to trudno :/ Pozdrawiam Rafał PS: nie jest to trening siłowy, a raczej wytrzymalosciowy (w domu).

[...] w aukci pisze ze sa dostepne 20/30/40/50/60 kg chodzi mi o ta sprezyne http://allegro.pl/item347078351_sprezyna_do_cwiczen_zginacz_prosty_silownia.html wiec ?? moze ktos juz mial cos takiego w domu?? w jaki sposob dobrac ten ciezar czy jak to sie okresla przy tego typu urzadzeniu bo nie jestem wtajemniczony. prosze o szybka odpowiedz. pzdr.

[...] - czworogłowe wspięcia - łydki brzuch a6w w klęku podpartym wymachy nóg do tyłu - posladki pompki - klatka pieriowa grzbiet w lezeniu tyłem z hantelkami biceps, triceps, naramienne wszystko po 10 pow i 2 serje na poczatek czy moze byc taki ogólnorozwojowy trening??? na poczatek moich ćwiczeń w domu, nie wiem czy kolejnosc na tu znaczenie

Witam, czy taki plan domatora dla kobiety amatorki byłby dobry? Ułożyłem go pod sprzęt znajdujący się w domu. 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 3x20 2.spinanie tułowia z nogami na krześle-m.brzucha 5x20 3.pompki 4x12 4.rozciąganie sprężyny z tyłu pleców 4x10 5.skłony tułowia z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 3x12 6.rozciąganie [...]

witam, mam pytanko odnosnie mojego treningu, cwicze nim juz prawie 2 miesiace w domu (sprzecik mam wystarczajacy) powiedzcie plisss czy jest dobry czy nie , jakie moze niesc za soba konsekwencje. jest to skrotowy plan bez opisu cwiczen 1. plecy 2. biceps, przedramie, brzuch 3. barki, brzuch 4. kaltka, triceps, przedramie, brzuch 5. przerwa :D [...]

[...] testy sprawnościowe drążek 50m i 1000m z dwoma pierwszymi nie ma problemu jednak z km tak owe się pojawiają jestem wstanie przebiec go w ok 3minuty i 10 sekund a chce zejść sporo ponad 3 . może macie jakiś plan treningowy może jakaś dietka i co robić kiedy nie da się wyjść z domu bo pogoda nie pozwala proszę o pomoc mam ok 5 miesięcy czasu

[...] zebym jeszcze wzial jeden i teraz jestem w trakcie brania go, ale czuje sie juz dobrze, nie mam goraczki, katar oraz kaszel juz bardzo maly. A juz nie wyrabiam w tym domu, bym sie gdzies ruszyl, normalnie trenuje 4 razy w tygodniu+basen teraz przez tydzien nic, czy moge juz zaczac treningi waszym zdaniem czy zaczekac do konca tej "kuracji [...]

[...] rozpiski co którego dnia jak to według mnie głupota. Idziesz na silownie robisz 2 ćwiczenia na klate po 3 serie to samo na bica trica barki i plecy 4 razy w tygodniu. W domu wystarczą brzuszki, pompki. Do tego zdrowo się odżywiać (ryż,pierś z kurczaka dużo białka itd.) Podczas treningu warto pić dużo mleka i myślę, że w okresie 2-3 miesięcy [...]

[...] badania kilka tyg po odbloku. (cykl: test prop 14 tyg 100mg/e2d, odblok: prl e2 w norme, 10000 hcg (4x 2500), 30 tamox. Wyniki średnie. https://i.imgur.com/WWVsmgR.jpg W domu mam bromergon i egistrozol, które wcześniej na mnie działały. 1. Jak to zbić i czy estro w ogóle zbijać? 2. Czy wystarczy badać już tylko poziom prl i estro? Pozdrawiam [...]

[...] ale niemoge sobie poradzic chcialbym dostac od was fachowa porade:P Chodze codzienie wieczorami biegac tak ok godz., zaczelem cwiczyc troche na silowni i ogolnie jezdze w domu na rowerku. Niewiem wlasnie jak sobie poardzic zeby byly jakies efekty bardzo mi zalezy zeby schudnac , jestem ambitny i mam silna wole tylko potrzebuje rady [...]

[...] lekkie zakwasy i do teraz mi już zniknęły, i czy to znak że mogę dziś znów ćwiczyć, czy jednak zalecany jest odpoczynek dwu dniowy ?? Chciałbym ćwiczyć jak najwięcej, ale też żeby nie przesadzać :) Za pół roku kończę 18 lat, trenuję kosza przez ponad dwa lata a od miesiąca ćwiczę regularnie w domu z hantlami i robiąc pompki :) Pozdrawiam !!