[...] wolnego. Aktualnie chodzę 3 razy w tygodniu, mniej więcej co drugi dzień. Jeśli dzień treningowy wypadnie podczas dni kiedy pracuje to kończę prace o 7 rano, o 8 jestem w domu i szybko na siłkę, kładę się spać około 10:30 więc nie zostaje mi zbyt dużo snu około 6 godzin. Może lepiej byłoby gdybym na siłownie chodził w dni wolne od pracy, [...]
[...] (lekkoatletyka) i tu zaczyna się problem gdyż ze względu na słabe odżywianie jestem zmęczony już przed treningiem, brakuje mocy i dynamiki. Pytanie: Chętnie zrobię sobie w domu jakiś zapas mieszanki płatków, orzechów itp tak aby zabrać ją potem do pracy jako II śniadanie w pojemniku i zalać wodą ? mlekiem ? Jak się do tego zabrać aby dało [...]
Cześć wszystkim zarejestrowałem sie specjalnie zeby was prosic o pomoc dokładniej mówiac ostatnimi czasy chodziłem na siłownie i jako takie efekty są ( treningi w domu na ciezarkach + siłownia ) niestety brzuch/klatka piersiowa/nogi prawie sa nienaruszone a chciałbym je wyrzeźbić.Jedynie rece sie rozrosły troche,zamówiłem sobie białko mam zamiar [...]
mam warunki cwiczenia tylko w domu. rozne warianty pompek, przedewszystkim w szerokim rozsatwie, na poreczach, w staniu na rekach przy scianie. ale zawsze po treningu bola mnie tylko te miejsca: www.somefiles.ovh.org/boki.jpg moze sie myle ale skoro one tylko bola to pewnie nie stymuluje sriodkowych parti wyrtarczajaco dobrze. co zrobic zeby [...]
[...] Niedawno byłam na diecie Dukana, lecz źle się na niej czułam, stan skóry się pogorszył..schudlam co prawda do 55 kg ale waga po 3 tyg waha się już od 59-60kg.. Posiadam w domu ławeczke do brzuszków, skakanke i rowerek stacjonarny. Mój plan tygodniowy : od pon do śr jeżdzę 100 km na uczelnie, mam zajęcia od rana do wieczora..więc cwiczyć mogę [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 14 lat Wzrost: 168 cm Waga: 79.3 kg ( jestem grubyyy ) Jestem poczatkujacy. Chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc trening. Cwiczyc mam zamiar jak narazie w domu(posiadam tylko hantle). Chce byc silniejszym i miec widoczne miesnie(brzucha, tricepsa i ramienno - promieniowy) . Bardzo prosze o pomoc, i przepraszam za taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat jestem chudy,ważę ok. 50 kg. Jestem aktywny fizycznie,i trenuję w wolnym czasie hantlami w domu,na drążku itp. Dzisiaj zamówiłem OLIMP Gain Bolic 6000 ponieważ miał dobre opinie i jest tani.Mam do was parę pytań dotyczących tego produktu a więc tak: Czy pomoże mi zwiększyc wagę? Jak brac,w jakim czasie i ilosciach? Czy efekty będa [...]
Witam otóż ostatnio chciałem mieć silniejsze ręcę,bo miałem je strasznie chude i słabe .Zacząłem ćwiczyć w domu z hantlami.Robiłem ćwiczenia na triceps m.in hantle za głowe i pompki.Robiłem także ćwiczenia na biceps.Zauwazyłem że nie ma prawie żadnego efektu w ćwiczeniach ,które robiłem np nie mogłem zwiększyć ilosci pompek.Najdziwniejsze jest [...]
[...] zużyć do końca, ale nie wiem, czy będzie działać tak jak powinien. Wcześniejszy cykl zakończyłem jakoś w czerwcu i od tamtej pory leżał otwarty (oczywiście zakręcony). Mam w domu dość dużą wilgotność, więc lipa. Będzie coś z tego, czy nie bardzo? http://img134.imageshack.us/img134/5027/dsc00559h.jpg [...]
[...] początującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: hęę ? Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia i w domu sztanga, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] to chce polepszyc prace miesni barkow (szyja i wierzch ramion ?) bo gram w rugby i przy formacji mlyna musze miec mocne te miesnie - dodatkowo przydalo by mi sie poprawic miesnie plecow. Ma ktos jakies ćwiczenia zebym mogl sobie porobic albo na silowni albo w domu? Bylbym wdzieczny :) PS: Najbardziej zalezy mi na zrzuceniu brzucha ;) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mass, uzupełniam nim braki w diecie. Słyszałem i doczytałem, że nie powinno brać się gainera przed snem, jednak u mnie siłownia wygląda w sposób taki, że ćwiczę 20-22, w domu jestem 22:15, wypije szejka i idę spać koło 23-24. I co w związku z tym? Mogę brać gainera do godziny przed snem czy pić szejka przed treningiem? No i z chęcią [...]
[...] słabe plecy i mam problem utrzymać poziomą pozycję ciała leżąc na brzuchu (o leżeniu na plecach nie wspomne,momentalnie tonę.) Czy są jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez sprzętu? Chodzi mi o wzmocnienie szczególnie dolnej parti pleców.Jeśli chodzi o inne ćwiczenia to od wakacji 3x w tygodniu wykonuje kilka seri pompek+podciąganie i [...]
Mam w domu ok.350g monohydratu z poprzedniego cyklu i 100g estru. Te dwie kretki dawkuje sie oczywiscie zupełnie inaczej ale chciałbym je połączyć, np 1 dawke jesc mono a drugą CEE. Robił ktoś tak?? Do tej pory robiłem cykle tylko z mono.Mam tez l-glute i BCAA. Pewnie do tego dokupie DextroJuice bo nienawidze smaków carbo noi dam juz sobie juz [...]
Hej, hej Potrzebuję pomocy !!! Postanowiłam się wziąc za siebie, póki co w domu na siłkę polecę jak będę czuła, że już mogę. (żeby nie wyjść po 15 min) Potrzebuję rozpisanego treningu siłowego. W poniedziałek miałam pierwszy trening, dzisiaj schodzą zakwasy. Diety nie mam, jem po prostu zdrowo zero tluszczy, zero cukrów. 5 posiłków dziennie [...]
[...] a czasami mam 8lekcji i te posilki nie wystarcza, zastanawialem sie na shake'ami skladajacymi sie z 40g ostrowii, platki owsiane, orzechy ziemne+oliwa z oliwek. nie wiem jednak jak bardzo tluszcze spowalniaja wchlanianie bialka i w jakich proporcjach to mieszac. oczywiscie nast. posilek chcialbym juz zjesc w domu, czyli tak z 2-3godz. pozniej .
Cześć wszystkim. Piszę z prośbą o pomoc. Otóż problem jest taki. Mam zapadniętą (szewską) klatkę piersiową i nie wiem co robić. Ćwiczę w domu. Na siłownie chodziłem pół roku ale od miesiąca mam przerwę. Wykonywałem ćwiczenia zalecane przez lekarza ale nie zauważyłem żadnej poprawy poza rzeźbą :/ Przeczytałem dużo postów na różnych forach ale nie [...]
Trenuję w domu, (sztanga, ławeczka, hantle) dosyć amatorsko, dieta - to co mama da + odżywka białkowa, dosyć trudno nabieram mięśni, ćwiczyłem rok, biceps słabo się powiększał, musiałem przerwać treningi na 2 miesiące, po tych 2 miesiącach mierzę bicepsa, a tu 1 cm więcej niż po treningach ( te 2 miesiące bez diety), kiedyś miałem podobną [...]
Do sprzedania oferuję ławeczkę firmy THORN w świetnym stanie, mało używana, świetna do ćwiczeń w domu, szczególnie dla początkujących W komplecie: Gryf długi 180cm 10kg gwintowany 32mm Gryf krótki 140cm 7kg gwintowany 32mm 2 Sztangielki 35cm 1kg 2 talerze 10kg 2 talerze 5 kg 4 talerze 2,5kg 4 talerze 1kg Ławeczka - 2 stojaki, 4 poziomy [...]
