domu

Dobra dusza się nie znajdzie, na forum oceniamy, pomagamy, podpowiadamy ale od zera nie układamy, z treningiem nie będzie problemu bo wystarczy wziąć gotowca z działu trening w domu co do diety tu już spore podejscie jest indywidualne.

[...] serdecznie, jeżeli niżej opisany problem jest w złym dziale to z góry przepraszam. przechodzę do sedna: Mam 30 lat, waga 56kg, pracuje zawodowo o srednim wysilku fizycznym. Chciałbym przytyć bo z wygladu jestem chudzielcem. Znajdzie się jakaś dobra dusza, która pomogłaby rozpisac plan zywieniowy + trening w domu? Pracuje od 7.30 - 16.00.

Wróciłem do domu po 5, czyli bawiłem się do końca... nie wiem czy to pisać czy nie, ale ciast i słodyczy bardzo mało jadłem, ogółem mało jadłem -jak na siebie, za to uwaliłem wszystkich na weselu xD dzisiaj pierwa pobudka o 12 i prysznic i ponownie kima xD mam mega domsy na nogach stopach przeponie, czyli jutro pojadę push-a

Ile jeszcze planujecie ciągnąć redukcje bo już dobrze to wygląda ;) Ciągnąć redukcję... Masę robimy od końca maja, hehe P. S. Kvrva muli dodawanie posta na telefonie a potem takie czady, że post na kilka rozbitych. Edytuje to w domu

Ojan, chodziło o to, żeby innych nie zamęczać tą muzyką :-D bo mąż mnie z domu niedługo pogoni... To masz problem :-). Jak potrafisz zsynchronizować dogranie dźwięku do filmiku to nikt się nie zorientuje, że dźwięk był dogrywany a drobne opóźnienia (rozminięcia wykonania z melodią) autor konkursu uwzględnił w regulaminie.

Ja chyba z Tobą jak jutro wrócę do domu i zaserwuje ;-) pycha. Smacznego jedz do syta :) woda szybko zejdzie

Ojan, chodziło o to, żeby innych nie zamęczać tą muzyką :-D bo mąż mnie z domu niedługo pogoni...

[...] dieta - 2 g bialka na kg mady ciała (prawidlowej, czyli to 180-200), min 1 g tłuszczy, reszta ww. I zamiast kupowac orbitrek i rower - lepiej przeznaczyc te pieniącze na karnet na siłownie, ewentualnie ławke, sztangę, hantle i stojaki do domu. I uzbroic sie w cierpliwość - zgodnie z porzekadłem "nie spasłem się wczoraj, nie schudnę jutro";-)

[...] wchodzą w grę. Zarzucanie ciężaru na uda itp przy stałych hantlach to komfort plus wiele innych zalet. Gdyby ktoś miał info o jakimś sprawdzonym urzywanym sprzęcie to z chęcią rozpatrzę ofertę. Jestem świadomy ze to nie będzie kosztować 200zl. Ale tez nie chce do domu płacić za wygląd bo to ma spełniać swoją funkcje a nie świecić na regaliku

Dzisiaj dzień bez treningu, bo 4 DT Miałoby być LC, ale za mną ponad 2h aero - interwałowej pracy w domu i jazdy na rowerze, poza tym wolna sobota tak więc: https://i.imgur.com/pQ5otLh.jpg https://i.imgur.com/OECeb5X.jpg https://i.imgur.com/qbCPuro.jpg https://i.imgur.com/i8nZbFX.jpg https://i.imgur.com/aAs9Y6x.jpg Jutro może wpadnie dodatkowy [...]

[...] szału. Suwnica dramat, ani kilograma więcej 88-O Jakby ktoś spuścił ze mnie całe powietrze. Po treningu godzina roweru w terenie… I pierwszy raz od dawna, ledwo wróciłam do domu, ostatnie 15’ walczyłam o przeżycie, najprawdopodobniej spadł mi za mocno cukier. Ale szczęśliwie dojechałam. :-D Tu wprowadź tekst linku... [...]

[...] lub bułka z czymś) 10:00- główna 20 minutowa przerwa, źródło węgli i białka np makaron z jajkami 12-13- idę tak samo na minutkę do szatni żeby coś wszamać 15:10- powrót do domu, główny posiłek czyli obiad 18:00- podwieczorek 20:00 kolacja 2 godziny przed snem czyli przed 22 W dni treningowe jem posiłek jak obiad i do tego biorę Carbo Nox 30 min [...]

[...] sportowego, poproszę, by mi coś pomogli wybrać. Dietę sobie ułożę. Edit.Odżywianie na szybko, na moją kieszeń, bez bilansu. 1.przed biegiem, 2.w pracy, 3.po powrocie do domu, 4.na noc. 1.Posiłek -Woda z cytryną -Płatki owsiane -Mleko -Jajka -Warzywa/owoce 2.Posiłek -Ryż biały -Pierś z kurczaka -Warzywa/owoce -Oliwa z oliwek 3.Posiłek -Ryż [...]

Nie wiem pewnie bede sie stresowal ze nie.bd wiedzial nawet gdzie isc itd xD u siebie to na wyebce elo nara a tu hehe Wroce do domu to w hoy testow do zrobienia jprdl Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-08-11 18:14:45

[...] w okresie przed treningowym jak i masa innych substancji które znajdujemy w suplementach pre-workout. Jakoś nie przemawia do mnie ta teoria:-( No i proszę....wróciłem do domu i nadal drążę temat;-) Pierwsza lepsza przed treningówka Hot Blood od Scitec Nutrition zawiera anti-oxidant complex 230mg w tym 10mg ALA%-) Czy powinienem ją wyrzucić w [...]

Spróbuj tak 2-3 razy i będziesz wiedział. Bo jedynym razem bym się nie sugerował. A jak masz personala na 6, to może wtedy cardio jako powrót z siłki do domu jakoś naokoło?

Ja polecam więcej kcal i 2 razy pomyśleć przed wyjściem z domu ;p Mi to pomaga;) dawaj przepis na omlet!!!

Ja dzisiaj jestem na diecie śliwkowo-kabanosowej zagryzanej batonikami proteinowymi %-) A jak wreszcie usiądę na tyłku w domu to wlecą tortille z kurczaczkiem i dodatkami.

Viki polecam chociaż spróbować takiego przysiadu z 50% masy ciała. Całkiem inne doznania ;-) Drążek co prawda duży i do małych pomieszczeń się nie nadaje zbytnio tylko pokusa mieć swój mały plac zabaw w domu jest silna ;-)

Siema, mam 25 lat, 175 cm, 93 kg, praca siedząca, staż ciężko określić, bo bywały okresy że trenowałem regularnie, ale też kiedy w ogóle nie miałem nic wspólnego ze sportowym trybem życia. PLAN TRENINGOWY: PUSH 2x w tygodniu wyciskanie sztangi leżąc 4x15-20 wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10-15 wyciskanie sztangina barki [...]