domer

[...] odnośnie do rękawic treningowych. Warto przeanalizować dostępną ofertę tutaj: https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=r%c4%99kawice Warto również poczytać na temat ochrony dłoni: http://potreningu.pl/articles/4686/cwiczysz-zadbaj-o-swoje-dlonie /SFD/2017/11/23/6e4e656fb8334f3fa6fdcce0f25cf46a.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-23 09:10:09

Pocieszyłeś mnie domer :) To oznacza, że źle dobrana ilość kcal, zły trening czy co? Jakieś sugestie? Jak myślicie ile może być procent tej tkanki tłuszczowej? Wciskać ten spalacz, czy może kreatyne (chociaż przyrost siły mam), czy nic nie zmieniać? Obecnie czuję się jak szczypior i wcale mi to nie odpowiada xD Zamierzam zredukować maksymalnie, [...]

"Ja wrzucam takie rzeczy jak frytki, czy szybki śledzik, bo nie chce mi się tyle czasu stać przy garach." "Mnie się wydaje, że mam słabe predyspozycje genetyczne do tego, by mieć fajną sylwetkę." To nie są predyspozycje. Żeś mnie wypunktował :) W sumie nie ma co gdybać, tylko robić swoje i pozwolić, żeby czas robił swoje. A mam taki pytanie, żeby [...]

Warto pomyśleć o tym, aby wrzucić wspomniany trening fbw do działu trening dla początkujących. Zostanie on tam spradzony i poprawione ewentualnie błędy. http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-09-01 20:11:19

Możesz spróbować suplementacji różeńcem górskim. Dość fajnie się sprawdza w okresie regenerscji, czy ciężkich treningów i stresu. o poczytam bo szczerze to nie wiedzialem o tym :)

Zgadza się. Jak zaczniesz budowę masy mięśniowej, to prawdopodobnie wrócisz do poprzedniego wyglądu sylwetki lub bardzo podobnego. Polecam zapoznać się z artykułem: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html I ten link powinien wisieć gdzieś na stałe na pierwszej stronie, bo takich tematów pojawia [...]

Domer - on juz nie dojrzewa.. Transport w zimnej temperaturze.

Domer - on juz nie dojrzewa.. Transport w zimnej temperaturze. Mi zawsze dojrzewają %-)

DOMER pomimo tego że to kolacja? Zjeść się da nie ukrywam ,bo i tak dopiero spać idę za ok 2h ,ale wtedy proponujesz węgle z białkiem czy mogę trochę zdrowego tłuszczu też dodać. Jak np masło orzechowe lub nasiona jakieś czy poprostu oliwe. Bardzo pomocna ,odpowiedź z góry dziękuję

Niestety jak chodziłem siłownie przez 2 lata i miałem układane wiele planów trenigowych, jedynie co z niej wyniosłem to ból pleców. Co do diety to po przeczytaniu pojawia sie problem bo nie jem wogóle mięsa wiec pojawia sie brak białka, i ogólnie zapomniałem dodać że mój budżet na jedzenie dziennie to poniżej 10zł .Myślałem o zredukowaniu kcal do [...]

Jestem dokładnie tego samego zdania co Domer. W jednym czy drugim przypadku zostajesz że sprzętem, który później ciężko sprzedać. Wcześniej czy później jeśli nie porzucisz treningów to trafisz do klubu. Zapewne większość z nas to przechodziła. Sam pamiętam, że kupiłem ławeczkę i gryf po taniości. Do tego ojciec mi zrobił około 80 kilogramów [...]

tak Domer, przychodzi taki dzien raz na dlugi czas ze glowa wariuje i plyne dosc mocno. nie raz potrafie wrzucic w siebie z 7000kcal w godzine, odczuc najedzenie, mija pol h, a moj mozg kieruje mnie do sklepu po kolejna porcje syfu i nie idzie sie powstrzymac! na co dzien nie mam problemow z jedzeniem, trzymam miche od a do z z waga w reku od [...]

W takiej sytuacji fajnym połączeniem będzie zestaw następujących suplementów: 1. Różeniec górski (2*1tabl. Przed treningiem i np. rano): https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_RHODIOLA_ROSEA-opis38509.html 2. Ashwahandha (2 tabletki przed snem): https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_2x_ASHWAGANDHA_FORTE_800-opis40435.html 3. Cannabi Oil CBD (5-10 [...]

[...] zaczynasz swoją przygodę, a jak będzie za kilka lat. Dobra droga do lepszej jakości sylwetki pozwoli uzyskać ją szybciej. Poza tym masa ciała nie jest istotna. Więc, że ważysz 72,5 kilogramów nie jest szczególnie istotne. Polecam skupić się na obwodach ciała. Jak one się zmieniają? Opisz to. Zmieniony przez - domer w dniu 2020-02-11 15:47:25

Nic się nie stanie, ale nie bardzo rozumiem w jakim celu chcesz to robić? Po co masz zamiar spożywać więcej białka, niż określone jest w zaleceniach? Szczególnie, że jesteś osobą trenującą amatorsko. W takiej sytuacji w zupełności wystarczy nawet te 1,5-1,7 grama na kilogram masy ciała. https://potreningu.pl/articles/4366/czy-jesz-za-duzo-bialka [...]

... Jeżeli chodzi o węglowdany,to dodać możesz w dowolnym posiłku. W zasadzie tam gdzie Tobie to najbardziej pasuje. Nie widzę konieczności wrzucania ich w dany posiłek. Tak myslalem by np chociaz na kolacje je odpuszczac, bo wydaje mi sie, ze wtedy organizm nei jest wiecznie az tak obarczony wyrzutem insuliny, przez co wrazliwosc az tak sie [...]

Zdecydowanie nie powinieneś czuć się w ten sposób po zjedzeniu węglowodanów. Skoro jednak na low carb czujesz się lepiej, to sugeruję tego właśnie się trzymać. Nie widzę powodu ku temu, aby eliminować węglowdany z ostatniego posiłku. Szczególnie,że jak sam piszesz, dobrze nastawiają Cię na sen. Jeżeli już chcesz gdzieś je wprowadzać na low carb, [...]

Obecnie realizuję taki trening: poniedziałek: Klatka, Triceps (W sumie 8 serii równomiernych ćwiczeń. Te ćwiczenia co się da to robię jak największymi ciężarami, zwykle w powtórzeniach 12-10-8-6) i Brzuch środa: Plecy i Biceps piątek: Barki i znowu brzuch. Najlepiej jakbyś wkleił dobrej jakości zdjęcia swojej sylwetki. [...]

Wygląda to dość sensownie. Skoro masz już ustalony ujemny bilans energetyczny i ilości składników odżywczych, to nie pozostaje nic innego, jak ułożyć rozpsikę diety. Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj kilka przykładowych dni, zgodnie z opisem w regulaminie działu. W ten sposób zobaczymy jak wygląda jej urozmaicenie. Zapraszam do zapoznania się z [...]

ogólnie ok, ale dodaj więcej warzyw, jaja wrzucaj w gramach, a nie szt. bo są różne (osobiście nie ważę, ale na M przyjmuję 50g, a na L 55g) i tak jak domer wspomniał o dodawaniu produktów przed obróbką