domer

Węglowodany... Masz ich w diecie niewiele, więc daj te najlepsze jakościowo, np. bataty, kasza gryczana, ziemniaki. Uzywam soczewicy i ciecierzycy jako zrodla weglowodanow (jem kolo 120 g wegli dziennie; (wiec sa to naprawde niewielkie ilosci - kiedys potrafilem zjesc ze dwa talerze soczewicy zamiast popcornu na filmie;) ); bialka przy okazji. Czy [...]

Bez wątpienia będzie to lepsze rozwiązanie, niż zwiększanie jego ilości. http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-24 17:08:24

Piers z kurczaka, ryba, jaja, wołowina. Dieta ejst ulozona pod Twoje zapotrzebowanie? Brak zdrowego tluszczu, warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-01 11:39:18

Domer o co ci chodzi zmień reszte: ?BO nie bardzo wiem Twoim zdaniem ta dieta jest do niczego?? Pytam widze że nieźle sie znasz:) moge nie mieć racji

To przynajmniej wylicz zaporzebowanei dodaj ok 500 kalorii lub odejmij w zaleznosc od celu i uloz to wszystko a potem na pamiec bedziesz jadł jak dokładnie nie chcesz. Waga kochenna na pewno Ci sie przyda. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 10:00:19

Hehe chyba na dzyndzlu by sie powiessil zeby wiekszy sie zrobil Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-20 08:51:32

Domer, kolega z pracy jest takim samym ekto jak ja, każda formulka/kalkulator wrzuca tych ~70 kg/180 cm ektomorfiow w bliskie granice 3200, a dobrze wiemy że każdy jest indywidualny, ma inne zapotrzebiwanie, więc żaden kalkulator nie powie ci więcej niż centymetr krawiecki, waga, faldomierz i czyste lustro xp tak czy siak jak za szybko będzie [...]

Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie cardio, czy rower. Tego typu aktywny wypoczynek można dodatkowo. Na chwilę obecną nie chcę kształtować sylwetki (bo nie ma z czegi) tylko po prostu zrzucić zbędny balast :)

Doskonale rozumiem o co ci chodzi. Ja też nienawidzę zmieniać swojej owsianki bo po prostu mi to smakuje, ale może warto pomyśleć o tym, aby okazjonalnie zamieniać poszczególne produkty. Ja na przykład codziennie dodaje sobie inne orzechy, raz na jakiś czas zmienię na płatki orkiszowe itd. Mam jeszcze pytanie do ciebie Domer, nie będę zakładał [...]

domer ma sporo racji... ogolnie gainer zazwyczaj ma 10-20% bialka z tych podstawowych, te nieco bardziej "podkrecone", maja juz powyzej 20%. Majac do dyspozycji bialko i weglowodany, jako ozobne sklandiki mozemy sobie mieszac samemu wg potrzeby naszej dietki. Osobiscie najlepiej by mi pasowaly proporcje 30% bialka, 70% weglowodanow. Czyli sypiesz [...]

[...] Osobiście jednak bym wybrał trochę tańszą opcję węglowodanów z ryżu/owsa. Oczywiście o ile możesz spożywać tego typu węglowodany w związku z Twoim problemem trawiennym. https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html Zmieniony przez - domer w dniu 2021-11-06 14:13:54

[...] Czyli przykładowo dla ciebie przy wadze 97kg: Białko 194g Tłuszcz 97g Węglowodany 513g Chociaż 3700 kcal to trochę dużo, na pewno obliczyłeś wszystko tak jak powinieneś? Wklej dokładniejsze obliczenia. Poza tym tak jak domer napisał, w twoim przypadku należy przeprowadzić redukcję. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-07 12:51:29

[...] że jest to świetne forum i jest tu wielu bardzo mądrych i wspaniałych ludzi, których podziwiam!!! m.in moderatorzy forum tacy jak gazar, koniu, skalar, georgu, s.m.p.a. , domer, mawashi, wodyn i całe mnóstwo innych szalenie mądrych osób. Dzięki wam bardzo się w to wszystko wciągnąłem i chętnie się dokształcam czytając wasze posty na różne [...]

Domer, spozywajacpowiedzmy 4g dziennie takiego proszku chyba nic sie nie stanie, czyz nie? a na pewno lepiej to podziala na organizm. Warzywa jak najbardziej. Ale kiedys czesto mialem zgage, co za tym idzie kwasowosc rowniez byla ponad norme, teraz zauwazam iz przy jedzeniu znacznie wiekszych ilosci jedzenia, pomimo spozywania warzyw zbiera mi sie [...]

[...] kilogramów, a w produkcie Olimp BCAA Xplode masz 60 procent aminokwasów, to w każdej z porcji dodać należy co najmniej 18 gramów. Wychodzi tego dość sporo, co nie jest korzystne w stosunku cena/ilość. Polecam kupować BCAA o zawartości 90 procent. Bez zbędnych dodatków barwników, czy glutaminy. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-10-30 09:55:06

[...] Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, ale że wyrzucamy bcaa po treningu to zostaje tylko przed, spytałem jaka ilosc zastosować i doświadczony kolega domer napisał wyliczenia których nie do końca rozumiem, bardzo prosze aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu. I ja [...]

1. Olimp Vita-Min Multiple Sport - 1 kapsułka witamin, 1 kapsułka składników mineralnych z dowolnym posiłkiem. Tutaj nie ma żadnych kombinacji. Przypomni się Tobie w danej chwili, to zjesz. Ewentualnie można pomyśleć o tym, żeby witaminy spożywać z posiłkiem, z dala od treningu. 2. Bez znaczenia. Takie różnice w gramach kreatyny nie mają [...]

Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na Twoją dietę. Piszesz o swoim odżywianiu jak o jakimś szablonie, który codziennie wygląda tak samo. Sugeruję zwrócić uwagę na urozmacenie diety, a nie Jedzenie ciągle tego samego. Jeżeli chodzi o kreatynę, to osobiście bym wybrał najtańszy monohydrat. Nie widzę powodu ku temu aby płacić za niego trzy razy [...]

A ile maksymalnie mozna na redukcji surowej marchwi? Tak 400 g mozna, np zamiast ryzu/kaszy? Bo mi bardzo marchew pomaga przy zakwaszeniu, ale niby zawiera troche ww prostych, wiec nie wiem, czy mozna. Domer, jak sadzisz?

W przypadku diety tłuszczowej zdecydowanie wliczać. Wprowadź je w rozpiskę i wklej ją jeszcze raz. http://potreningu.pl/articles/610/czy-kalorie-z-warzyw-nalezy-wliczac-do-bilansu Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-11 20:17:51