domer

Niestety popełniasz ogromne błędy żywieniowe między innymi jedząc głodowe ilości kalorii. 1300 kalorii to ilość z którą nie wystarczy nawet na prawidłową pracę Twoich organów wewnętrznych, więc jak Ty chcesz kształtować sylwetkę? Otrzymałeś link do artykułu że wzorem pomagającym dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wykorzystaj to i wklej [...]

Za duzo bialka, daj 2g/kg masy ciala. Zle proporcje tluszczow, wywal ser zolty i majonez, dodja wiecej oliwy z oliwek, orzechy wloskie, olej lniany, tluste ryby, tran, pestki z dyni. Po treningu ww proste daj 0,5g/kg masy ciala a po ok 30-40min posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-02 10:59:32

j.w dostosuj się do tego co napisali Domer i Outside

Jakie nagłe przeskoki? Ustalasz zapotrzebowanie i obserwujesz organizm. W zależności od zmiany obwodów korygujesz kcal. Nic na ślepo. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2014-08-20 11:44:48

@domer , jadłem tak zanim zacząłem ćwiczyć ok miesiąca wiec straty mięsni nie było jak zauwazyc, teraz zacząłem ćwiczyć i idzie całkiem ok. Sporo wychodzi tych kcal, zjadam jakieś 500 mniej i efektów niestety nie widać. Mam nadzieje, że z czasem się to zmieni. @Up Dziękuje. Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-22 20:42:30 Zmieniony przez - [...]

Systematyczna aktywność fizyczna i zmiany nawyków żywieniowych zdecydowanie powinny pozytywnie wpłynąć na zmiany sylwetki. http://potreningu.pl/articles/2410/skinny-fat-co-oznacza-to-okreslenie Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-02 12:55:59

sprostowanie-mialam na mysli domera, sorka domer mam nadzieje ze nie bedziesz sie gniewal, jakos lapka przesunela mi sie na klawiaturze stad ten wybryk)))

Sugeruję zrobić to tak, jal należy. Zacznij od wypełnienia ankety działu. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-13 11:16:52

domer może masz przepis z proporcjami tego co podales ?? jesli chodzi o placki zrobiłem tak samo jak jabi pierwszy był ok za jakies 3h zrobił sie suchy nie dało sie zabardzo tego przełknąc :(

Nie widzę potrzeby żeby do jednego spalacza tkanki tłuszczowej dodawać inny. Nie będzie to zbyt sensowne. To na czym zdecydowanie warto się skupić, to aby dać jak najwięcej z siebie na treningu i trzymać się założeń diety, jak i odpowiedniej regeneracji. Jeżeli chodzi o suplementację, to istotne będą podstawy, czyli kreatyna, beta alanina, [...]

Dokłądnie tak jak Domer napisał

Czyli ile wychodzi za kg dajmy na to piersi, łososia, serka wiejskiego/twarogu, wołowiny i schabu? Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-05 12:08:13

Dzięki domer za odpowiedź. Odstawię na jakiś czas cały nabiał (nie będzie to takie proste :/) i zobaczę jaki to będzie miało na mnie wpływ. Płatki i tak teraz raczej będę jadł po wcześniejszym namoczeniu w wodzie, co prawda nie będzie to owsianka bo muszę odstawić mleko, ale pokombinuję coś z placuszkami.

Postaram się dodawać warzywa i ilości w rozpiskach. Wliczać nie musisz. Jakościowo na pewno lepszy będzie olej nierafinowany. Dlaczego tak mało białka i dużo tłuszczów? Zmieniony przez - domer w dniu 2014-06-26 16:53:16

Typy wysłane do mnie na priv: BC_: Federer - Tsonga 2:0 Nadal - Fish 2:0 Zwycięzca: Federer legmg04: Federer - Tsonga 2-0 Nadal - Fish 2-0 Zwycięzca: Federer swistak441: Federer - Tsonga 2-0 Nadal - Fish 2-0 Zwycięzca: Federer domer: Federer - Tsonga 2-0 Nadal - Fish 2-0 Zwycięzca: Federer

Typy wysłane do mnie na priv: swistak441: Murray - Ferrer 2-0 Djokovic - Berdych 2-0 BC_: Murray - Ferrer 2:0 Djokovic - Berdych 2:0 legmg04: Murray - Ferrer 2-1 Djokovic - Berdych 2-0 domer: Murray - Ferrer 2-0 Djokovic - Berdych 2-0

Typy wysłane do mnie na priv: domer: Tsonga - Fish 2-0 Federer - Nadal 2-0 swistak441: Tsonga - Fish 2-0 Federer - Nadal 2-0 BC_: Tsonga - Fish 2:1 Federer - Nadal 2:1 legmg04: Tsonga - Fish 2-1 Federer - Nadal 2-1

W sumie domer ma rację Aktualnie lecę na Cytrulina z ostrovit. Pump pre workout z ostrovit i zastnawiałem się też czy po prostu nie dorzucić mono z universalu i jazda. hmmm?

Jak tylko dwa dni to nie masz wyboru. Trening ogólnorozwojowy. http://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-14 15:56:34

Słabo to wygląda. Skup się na podstawowych złożony/wielostawowych ćwiczeniach na największe partie mięśniowe i angażujące wiele grup mięśni. Głównie nogi i plecy a reszta niewielki dodatek. Trzy ostatnie w ogóle do wywalenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-16 08:29:04