dolne

Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu, planem zlozonym z cwiczenia na gorne partie, skosne i dolne ( w takiej kolejnosci ) po 3-4 serie kazdego cwiczenia. Z biegiem czasu dodaj obciazenia do cwiczen. A zeby byl widoczny kaloryfer to musiszs spalic tluszcz z brzucha- sprobuj aerobow.

O HMB ostatnio czytałem artykuł ,że to działa głównie na dolne partie mięśni i to też w niewielkim stopniu. Dieta oczywiście podstawa. Gainera możesz jako uzupełnienie diety

[...] sie , ze masz hiperlordoze co uwypukla brzuch , radzil bym ci isc do lekarza od wad postawy warto zaczac tez robic cwiczenia na prostowniki grzbietu najlepiej prostowanie tulowia ,i na brzuch . w a6w nie ma cwiczen na dolne partie tak , ze lepiej cos samemu ulozyc do tego rozciaganie miesni Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-12-14 19:49:18

5.o tu nowość - półtoraki w każdej serii tylko 7całych + 7 połówek ale chyba będzie lepiej. chwila 7 pełnych a pozniej 7 poloowek? czy pełny-polowka-pełny-polowka i tak razy 7 ? polowki gorne rozumiem a nie dolne

[...] 4*6-8 6x40kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg (nawet ostatnia seria bez problemu hmmm...) 2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10 3s-8x21kg (każda sztangielka) 2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 10x11kg 10x13kg 12x15kg 3 Stretch dolny ruch 1*100 15kgx100 Potem poszedłem na suwnicę smitha i patrzyłem na rekord swój i wyszło tak (licząc ze sztanga [...]

Kup pojedynczą. Dolne zęby też chroni. Nawet te krzywe.

ja tez mam krzywe dolne zeby i nosze tylko gorna, o wiele lepiej sie oddycha i nie mam az takich problemow z rozcinaniem warg, ale jak chlopaki pisza, jesli wolisz podwojna to taka zakladaj, jak pierwszy raz na kickboxingu mialem sparingi i trener zobaczyl u mnie podwojna szczeke to odrazu kazal mi ja zmienic na pojedyncza tylko na gore, wiec cos [...]

[...] pierwsze zawsze zaczynaj od skosów, najlepiej od wyciskania sztangielkami, jako drugie ćwiczenie wykonaj rozpiętki,również w górnym skosie, na koniec aby przepracować dolne obszary klatki możesz zrobić wyciskania głową w dół. Bardzo ważnym, jak nie najważniejszym aspektem tego treningu będzie skupienie w trakcie wyciskania a w fazie [...]

[...] te dziwnie brzuszki na maszynie ;p uginanie reki w lokciu z hantelikem 20 x na jedna rekae po 5kg 2 serie brzuch brzuszki zwykle tu dodam jesze prace nad nogami dokldadnie dolne partie udoszenie na palcach z obciazniem 5 min worek treingowy dzień 2 treingowy czwartek PLECY BICEPS rozgrzewka z priorytetem na plecy sklony itp... PLECY martwy 10x [...]

[...] 3 paka ale przy tych dolnych partiach jest otluszczenie... na innych partiach ciala zatluszczenie jest nie wielkie i raczej minimalne (tluszczu nie widac golym okiem, pod skora bezposrednio czuc miesnie a nie oponke). I mi chodzi wlasnie o te dolne partie zeby zgubic te 2 kg tluszczu... w takim wypadku robic 1622 czy jak pisaliscie nie ma co?

Dzieki wielkie Jodelko za odzew:). Czyli jak rozumeim jako cwiczenie glowne to sie nie nadaje, tez tak myslalem bo to typowa izolacja przeciez. Piszesz ze to cwiczenie na dolne partie, a ja najbardziej czuje "srodokowy pasek" miesni brzucha wykonujac je, z wiekszym naciskiem na gore niz na dol. Moze cos z technika nie tak skoro pracuja [...]

Ab Rocket, poleci Ci go 10 kanałów telewizyjnych.. Biegaj rano, zapisz się do jakiegoś klubu na jakieś sztuki walki albo h*j wie co. Nie jedz WW na ostatni posiłek przed snem.. Ćwicz górne jak i dolne mięśnie brzucha.

Gdzie tutaj cos na dolne kaptury, gdzie nogi? Nastepna sprawa to za duzo serii. Na duze partie (czyt. nogi, plecy, mozna zaliczac rowniez klatke) 12-16 serii TYGODNIOWO, na srednie (barki, mozna zaliczac tez klatke) 10 serii TYGODNIOWO, na male (triceps, biceps) po 8 serii TYGODNIOWO. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-12-29 10:09:16

No a podobno cwiczenie nog wplywa rowniez na dolne partie brzucha wiec troszke tłuszczu powinoo zniknac a pojawic sie bardziej widoczne miesnie. mam racje?? (prosze o cierpliwosc bo jestem ciemny w temacie ) :) a co do tego ze przybede na wadze to nic moge przybrac wazne tylko zeby nie byl to tluszcz a miesnie..

Piszę kolejnego posta żeby odświeżyć temat, a nie tworzyć nowego. Pytanie co do A6W - czuję, że pracują mi tylko górne mięsnie brzucha, dolne jakoś się lenią. Czy to nic takiego i tak naprawdę wszystkie partie pracują? Czy może oprócz tego powinienem robić coś jeszcze?

[...] Z jednego posiłku zrezygnowałem (dokładnie z 5'tego) bo poprostu nie będe w stanie tyle zjeść. Oceńcie to jakoś i powiedzcie czy ten planik pomoże nabrać 5-10kg mięsa do wakacji. I jeszcze jedno pytanie. Czy ten plan rozwija także dolne i "wewnętrzne" części cycka, chodzi mi o to: http://images49.fotosik.pl/243/96e27d4adbbf6977m.jpg

http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 Poszukaj pod tym adresem. To co Cię interesuje to działy "Rectus Abdominis" oraz "Obliques". Proponuję dać jedno ćwiczenie na dolne partie prostego brzucha, jedno na skośne oraz ostatnie na górne partie.

[...] malo ale jako pierszy cykl na zachete zeby nogi tez cwiczyl bo jak sam wiesz jest to wazne jak cwiczyc to cwiczyc a nie bawic sie -mc jak bylby na poczatku to miesnie dolne grzbietu bylyby malo wytrzymale do zwlaszcza ostatnich serii wioslowania sztanga (chyba ze cwiczysz na "kocim grzbiecie" wtedy zeczywiscie nie przeszkadza [...]

Klata: Na jakich skosach te wyciskania? Podobne pytanie co do bramy - wyciągi górne, dolne, czy jakie? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 Polecam Push Press, zwłaszcza gdy tylko 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 [...]

eeee... głupie pytanie , na skosie górne i środkowe partie a na płaskiej środkowe i dolne