dolne

[...] ze sztangą na barkach 3.Podciąganie podrzutowe 4.Skłony mięśni brzucha(górne partie) 5.Wyciskanie(siedząc) 6.sklony stojąc(mięsnie grzbietu) 7.Sklony na mięsnie brzucha(dolne partie) 8.Rozpietki leżąc 9.prostowanie podudzi siedząc 10.Ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 11.Skrętoskłony lub skręty ze sklonami na mięśnie brzucha [...]

nie zależnie co wybierzesz, czy A6W czy ABS II DIETA + aeroby + ćw 3x w tyg. proponuję ABS II chociaż spróbuj dopasować sam do ciebie trening na -dolne (drążek, podciagania itp) -boczne (skłony) -górne (spięcia różnego rodzaju partie brzucha

Czy w dużym stopniu działa ona na wewnętrzne rejony klatki piersiowej oraz na dolne rejony? Wg atlasu działa na: "cała grupa mięśni piersiowych", a na którą część najbardziej? Czemu robiąc te ćwiczenie czuje najbardziej tylne aktony barków i mięśnie naramienne?

[...] grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia [...]

[...] grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia [...]

[...] grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia [...]

[...] grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia [...]

ja ogolnie jesli polecam to cwiczenie to uzywajac wyciągu górnego oczywscie ze dziala bardziej na miesnie plecow. mimo to klatka tez ma pewną rolę - teoretycznie bardziej zaangazowane sa jej dolne , niz gorne, rejony. mimo to cwiczenie to glownie mowiac o wykonywaniu go na wyciagu - wiekszy ruch przy ktorym pracują miesnie - jest typowo na plecy

Nioonia - zgryzu otwartego on nie ma na pewno. Zęby stykac sie nie mają, tylko na siebie zachodzić (tzn górne mają zachodzić na dolne).

nie to nie było do oporu, moge normalnie zetknąć dolne zęby górnymi.

[...] !!! dziękuję za pomoc... ale mam jeszcze w takim razie dwa pytania - czy do ćwiczeń na nogi dodać jeszcze łydkę o której zapomniałem? chociaż ona ma ładną szczupłą? i jeszcze jedno czy zamiast rozpisywac na 2 treningi rozpisac jej 3 z tym ze trzeci byłby też na dolne partie ale własnie złozony z tych ćwiczeń które wywaliliśmy? co Ty na to?

Pierwsza moja rada. Ćwicz 3 dni, dzień wolnego, 3 dni treningu dzień wolnego. To pozwoli w miare zregenerwoać się Twojemu organizmowi. Jak ustalisz liczbe serii i powtórzeń będzie lepiej,ale wg.mnie powinno oscylować w okolicach 4 serii po 8-15 powtórzeń. Poważny błąd to ten,ze zaniedbujesz dolne partie pleców. Dorzuć jakieś ćwiczenie na tą część.

[...] Co do treningu, to Obli na pewno ci doradzi, ja po prostu nie wiem co dla kobiet jest dobre a co lepsze (ale przypuszczam że nie ma znaczenia jaka to płeć, złoty środek nie istnieje) A dolne partie to jakieś wasze TABU... No ale do rzeczy, główny aspekt tego wszystkiego DIETA! co z nią wklep cały jadłospis tego co jesz, swoje nawyki, itp itd

[...] płaskiej 4x12 10 10 10 4. Przenoszenie hantli 3x12 10 10 Trening który stosuje 3 dni po powyższyn treningu na klate, aby dopracować szczegóły klaty (rozbudować, podkreślić dolne aktony, środkowe aktony i górne - czyli głównie te, które nie były trenowane w 1 rodzaju treningu), drugi trening wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12 [...]

27 serii tygodniowo. Nie uwazasz ze to za duzo? ' Trening który stosuje 3 dni po powyższyn treningu na klate, aby dopracować szczegóły klaty (rozbudować, podkreślić dolne aktony, środkowe aktony i górne - czyli głównie te, które nie były trenowane w 1 rodzaju treningu)' Wiesz jak anatomicznie wyglada klatka? [...]

[...] jak to stosowac moj brzuch kiedys http://img88.imageshack.us/my.php?image=69563954nw4.jpg obecnie http://img100.imageshack.us/my.php?image=klataye9.jpg a dokładniej http://img262.imageshack.us/my.php?image=59632220wa6.jpg zależy mi na powrocie do starej formy a te dolne warstwy jakby odporne Zmieniony przez - l00z w dniu 2008-02-12 00:07:16

to ja mam podobnie tylko ze zauwazyłem ze koło tego skzywionego kregu te dolne tez zaczynają javascript: test(''); javascript: test('');a wiesz czym to zrobiłem kiedys zaszalałem z barkami bez rozgrzewki

Zdaje mi się, że górne. Na dolne masz podciągania nóg.

No tez mis ie wydaje ze górne. Na a dolne wisisz na drazku i podnosisz nogi do góy albo dociagasz do klatkki.

ja bardzo chetnie spróbuje wykonac to cwiczenie:) tylko mysle zeby zrobic tak 1 dolne miesnie brzucha 2 skosne miesnie brzucha 3 górne miesnie brzucha oczywiscie według twojej rozpiski:) myslisz ze przejdzie?