dolne

[...] 7:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 8:30 - HIIT Niedziela: 14:55-15:40 basen Codziennie też robię 500 spięć brzucha, zacznę też trenować dolne partie brzucha. Czy takowy trening, czy takowe rozmieszczenie hiitu i aerobów jest prawidłowe? Jak ograniczyć stratę tkanki mięśniowej, jakie posiłki spożywać? Dodam, [...]

[...] w tygodniu starczy, inni piszą że 3x w tygodniu powinno się robić. Również nie wiem ile powtórzeń. I najważniejsze, kompletnie nie mam pomysłu na ćwiczenia na mięśnie dolne i skośne brzucha, bo z górą jeszcze jakoś sobie radzę. Czy opłaca się robić brzuszki na skośnej z obciążeniem ? Nie mogę robić UNOSZENIA NÓG W PODPORZE ponieważ [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propek 7 tyg, 6 przerwy 8. TRENING: 4-5/tyg klata/przysiady/tric gorne plecy / bic barki/nogi bez przysiadow gorna klata/tric dolne plecy + szrugsy, brzuch różnie z powyższymi 9. CEL CYKLU: Masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Propek 7 tyg, 6 przerwy 11. POZIOM BF%: [...]

[...] na palcach ,10 skoki z boku na bok) 2x20 przysiadów 2x10 przysiadów z jedną nogą Co do 6 weidera to postanowiłem odjąć sobie 2 ćwiczenia, ale zamiast tego dodać coś na dolne i boczne partie brzucha. Z góry bardzo dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: Biceps, klata, nogi, brzuch Staż treningowy [...]

Połaczenie klata+triceps plecy+ biceps+przedramie barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] się utrzymywało. Byłem święcie przekonany że po zakończonym cyklu wszystko wróci do normy. W dniu dzisiejszym , zauważyłem że zaczerwienienie zaczęło się rozprzestrzeniać w dolne okolice oczu. W chwili obecnej to kilka kropek , ale nie wygląda to za ciekawie. Jutro udam się do lekarza , natomiast nie daje mi spokoju myśl czy od clena może [...]

[...] Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi 1.na drążku podnoszenie 3s. 10-12 powt 2.leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 3s. 10-12 powt 3.dolne plecy 3s od 10-12 powt 1.na atlasie na uda wyciskanie 3s od 10-12 powt 2.łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka prawa noga do góry i potem lewa tak samo 3s od [...]

[...] jakie pompki robic zeby wycwiczyc miesnie jak na tym obrazku (pompki na miesnie ,,1'' robic trzeba ,,diamonds''... a na te miesnie ,,2'' niewiem co robic ;/) Klata miesnie dolne sa dobrze wycwiczone lecz pozostale zosaly troche w tyle ;/ Co robic by to wyrownac?? *Klata nalezy do Raptor85 *Ja mam miedzy klata taka jakby ,,szparke'' *MIesnie [...]

[...] wątku z ćwiczeniami brzucha, lecz znajduje się tam "trening" i zbiór mitów :) Potrzebowałbym chociaż nazw (rozpoznawalnych, abym mógł je odszukać na forum/ w google'ach) na dolne (tych najwięcej), środkowe, górne oraz skośne mięśnie brzucha. 3.Dziewczyny żaliły się na tym forum, iż mają małe i płaskie pośladki i prosiły forumowiczów o ćwiczenia [...]

Witam wszystkich mam pewne pytanie czy mając kręgosłup wklęsły to mogą mi wystawiać 2 żebra dolne? I raczej idzie wyprostować kręgosłup prosto więc chyba znikną mi te wystające żebra? Ps: jutro pokaże zdjęcia sami to ocenicie

[...] 45 stopni 4*10/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 4*15/15/12/10 Ogólnie ćwiczyłem już super serie ale Bic z Tricem i pompa byłą kolosalna. Ćwiczyłem też serie łączone na Klatkę dolne partie i też byłą rewelka. I mam zamiar spróbować tego. Wiem że super serie wykonuje się na przeciwstawne partie a barki i klatka to nie są przeciwstawne. W seriach [...]

[...] lub sztangielek siedząc - 3x15 (bareczki) - martwy lub drążek(jak sie da to moze sciaganie wyciagu do klaty w celu zastąpienia tego drążka) 3x15 (plecki) - wznosy z opadu na dolne czesci plecow, bo dokucza mi dyskopatia - uginanie ze sztangą 3x15 (bicepsik) - wyciskanie francuskie 3x15 lub pompki na poręczach 3x max (tricepsik) Przysiadow w sumie [...]

Witam, na siłownie uczeszczam :D dopiero od 1,5 miesiaca. regularnie. 3 razy w tygodniu. rozpisany mam trening na klatke, wkrotce takze na plecy. Mój plan to 2xklatka i jeden raz plecy. Docelowo ćwicze na mase. Ubolewam nad tym, ze na silowni nie mam roweru zeby się rozgrzać. temat ten tworze zeby rozwiac swoje watpliwosci... :D Chodzi o to czy [...]

Siema, prosze was o ocene treningu Thamuz_'a(zamierzam wedlug niego cwiczyc, ale najpierw chcialbym znac wasza opinie, ewentualnie poprawki): Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max [...]

[...] domowa pizza), nie pije coli itp., rzadko jem słodycze (raz na tydzień jakiś baton czy coś podobnego). Nie stać mnie na rygorystyczną dietę. Cel: Schudnąć (głównie brzuch, dolne rejony torsu, i ew. klata). Niestety w tej chwili kiepsko się czuję z tą wagą więc chce się wziąć za siebie. Prośba: Miałem plan ale z biegiem czasu przepadł. Jeżeli [...]

Zaznaczyłem na klatce miejsce gdzie mi w ogóle nie rosną mięśnie. Jakie ćwiczenie jest dobre na te dolne mięśnie klaty ? 15 lat Mam hantle. Drążek: Mam drążek ale gdy podciągam się bardzo bolą mnie dłonie. Po podciągnięciach mam tak jakby "odciski" na dłoniach. Na drążku szkolnym mogę podciągać się ile chcę bo nie bolą mnie dłonie. Jaki drążek [...]

[...] ze nie jem dokladnie tak na gramy porpsotu jem zdrowo mam w domu lawke sztange sztangielki i jak narazie cwicze 2,5 miecha robie 2x20 brzuchow na ukosne miesnie 2x20 na dolne miesnie brzucha potem klatka 3x10 prawie max ciezar rozpietki 2x15 bicek 2x10 oparta reka o kolano w siadzie i 2x40 normlane wyciskanie w siadzie (20 na reke) pozniej [...]

[...] Ćwiczę 6 dni w tygodniu (prócz niedzieli) Poniedziałek,Środa,Piątek -klata,rozpiętki Czwartek -Plecy,pompki leżąć,triceps Wtorek -biceps,ćwiczenie 21,nadgarstki górne i dolne (nie jestem pewny czy dobrze z tymi nadgarstkami napisałem ;/) Sobota -To samo co we Wtorek. Kreatynę mieszam z wodą chyba logiczne po 30 minutach spożywam białko. 10g [...]

[...] czasu zaczęłam reguarnie ćwiczyć tzw. brzuszki. Widzę już efekty, ale nie są zadawalające - nie o to mi chodziło . Chciałam, żeby było widać tylko tą taką kreskę na środku brzucha, a wyszły mi bardzo wyraźne skośne i dolne. Jak mam ćwiczyć i co robić, aby pokazała się ta kreska, a pozostałe mięśnie brzucha się nie rozwijały??? Z góry dziękuję

[...] zmora.... wiem ze po 1,5 tyg nie mozna sie spodziewac cudow, ale z rana nawet jak wstane to brzuch naprawde plaski + 2 gorne miesnie wyraziscie widoczne ale 2 srodkowe i 2 dolne nic...z powodu faldy.... w dzien po najedzeniu wyglada to tak ze tez widac co nieco 2 gornych miesni no ale kurde widac taki jakby zatluszczony ten brzuch ;( czy ja sie [...]