dolne

[...] natknąłem się na art. w którym jest napisane, że dotykanie całą powierzchnią pleców ławeczki jest prawidłowe. Jak to w końcu jest? :P I Pytanie odnoście brzucha. Jakie ćwiczenia możecie polecić na rozwój górnej części brzucha? Bo np. unoszenie nóg w zwisie oddziaływuje bardziej na dolne rejony brzucha, a które ćwiczenie jest stricte na góre?

[...] przedśniadaniowy owoc zastąpiłem łyżką miodu. 8. Na koniec takie pytanie z dupy, może ktoś będzie wiedział :D Jak najlepiej nosić normalny plecak (nie żaden turystyczny ze stelażem)? Używać pasa biodrowego nawet przy 10kg? Powinien się chyba opierać o biodra zamiast o dolne plecy ale jak jest krótki to nosić luźne szelki czy jak? Z góry dzięki!

[...] Prócz tego chciałabym od przyszłego tygodnia zacząć trenowaćna siłowni. Do tej pory bywałam bardzo sporadycznie. Planuję ćwiczyć ogólnorozwojowo. Jednak z naciskiem na dolne partie ciała. Zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni nóg, w szczególności myślę o dwugłowych, czworogłowych i oczywiście pośladkowych. Planuę ujędrnić pupę, jako że ostatnio [...]

[...] Prócz tego chciałabym od przyszłego tygodnia zacząć trenowaćna siłowni. Do tej pory bywałam bardzo sporadycznie. Planuję ćwiczyć ogólnorozwojowo. Jednak z naciskiem na dolne partie ciała. Zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni nóg, w szczególności myślę o dwugłowych, czworogłowych i oczywiście pośladkowych. Planuę ujędrnić pupę, jako że ostatnio [...]

[...] B: Tradycyjne brzuchy z obciążeniem 3*30 Świeca 3*30 Podciaganie kolan 3*20 Z 2 strony przy planie 5x5 od Trakora, tez brzuch dość mocno pracuje, wiec czy jest sens by go tak katować? Zalezy mi na tym bo rozwinąć dolne partie brzucha (poniżej pępka), bo widzę, ze sporo osób ma je zaniedbane. Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-11-22 17:07:35

[...] x10 x4 wyciag w siadzie do brzucha 110 x10 x4 lawka pozioma 60 70 70 65 rozpietki poziomo 16 x10 x4 pompki na poreczach 10x4 francuskie wyciskanie 20 x 10 x4 brzuch duzo na dolne plecy z uwagi na dawna kontuzje i siedzaca prace, poza tym rozciaganie po treningu. w weekendy wyczynowa jazda na rowerze. przerwy miedzy seriami od 1 min do 2min [...]

Cześć prosiłbym Was żebyście ocenili i ew. poprawili mój plan treningowy więc: Pon: Klatka dolne partie+bic Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12 , 12, 10 2.Wyciskanie na skosie w dół 3x 12,12,10 3.Rozpiętki skos dół 3x 12,10,10 4.Przenoszenie sztangi 3x???? Tak czy nie? Bic: 1.Unoszenie sztangielek supinacja nadgarstka 3x 12,12,10 [...]

[...] W OPADZIE 4SERIE/8-12POWT 3 ćwiczenie - WYCISKANIE SZTANGI (barki) 4SERIE/8-12POWT 4 ćwieczenie - PRZYCIĄGANIE SZTANGIELKI DO BRODY OBURĄCZ 2SERIE/8-12POWT 5 ćwiczenie - WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI TZW. SZRUGSY 4SERIE/8-12POWT 6 ćwiczenie - WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ LEKKO POCHYLONYM W PRZÓD (aby zaangażować dolne części czworobocznego) 4SERIE/8-12

Witam wszystkich. Kilka lat temu nie majac pojecia cwiczylem tylko gorne miesnie brzucha i teraz bardzo mi odstaja. Cwiczac teraz przede wszystkim dolne jak i boczne czesci ciala mi sie to ureguluje ?

[...] sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce dolnej 3x12/10/8 (o ile będzie taka możliwość) Rozpiętki 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ław. pros. z wąskim uchwytem 4x12/10/8 - tric Pompki w podporze tyłem [...]

[...] żeby naświetlić moje zapotrzebowanie na ewentualne odżywki): Poniedziałek: rano bieg ok. 5 km (przełajowy), po południu siłownia – trening siłowo-wytrzymałościowy – dolne partie ciała (m.in. przysiady, martwy ciąg) – czas ok. 1,5 h. Wtorek: rano basen (1 godz.), po południu siłownia - trening aerobowy (ćwiczenia z niewielkimi ciężarami z [...]

[...] czy mozna cwiczyc ja 2 razy w tygodniu?? pon wyciskanie skos ujemny 5x8 A1.rozpientki 3x10 A2.wycisk sciskajacy 3x10 Dipsy 4x8-6 czwartek Wl 5x8 wycisk hantli skos dodatni 4x10 krzywanie linek na dolne partie klatki 4x12 Dodam iz dieta jest, do tego bedzie kreatyna, przedtreningowka oraz Leucyna. JAk myslicie czy dam rady sie zregenerowac??

1)opis: bf 30%, typ budowy ciała fat najwiekszy na brzuchu głównie boczki i dolne partie brzucha oraz mini cycki tzn dla mnie tak to wygląda. 2) wiek 18 3) waga/wzrost 175 cm 4) staż treningowy 2 miesiące FBW od dziś split 3x w tygodniu 5) cel cyklu redukcja potwornego fatu 6) stosowane już wcześniej suplementy+ bcaa olimp 1100 mega caps 7) [...]

[...] dzięki któremu mógłbym zwiększyć masę górnych partii mięśni. Sytuacja wygląda tak, że jestem osobą która ma skłonność tycia na tzw. gruszkę. Jestem osobą szczupłą jednakże dolne partie ciała są trochę bardziej rozwinięte niż górne (podejrzewam, że jest to wynik tego, iż przez 5 lat trenowałem krótkodystansową (sprint, 200m) lekką atletykę). [...]

[...] triceps) 2.Pompki na taborecie ( triceps) 3.Przysiady na obu nogach (m. nog) 4.Wspiecia na palce (na jednej lub obu nogach) 5. Unoszenie kolan w lezeniu płasko (brzuszki, dolne partie m. prostego brzucha) 6.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostownik grzbietu) 7.Brzuszki Napiszcie co o tym myślicie i czy ma to wogóle jakiś sens i jakbyście [...]

[...] : Wioslowanie 4s Klata : Wyciskanie plasko sztanga 4s Barki : Military press 3s Biceps : Unoszenie przedramion ze sztanga 3s Triceps : Prostowanie ramion z linka z wyciagu dolnego 3s B Nogi : MC 4s Plecy : Sciaganie drazka z wyciagu gornego (BRAK DRAZKA NA SILCE!) 4s Klata : Wycisk skos sztanga 4s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s Biceps : [...]

Witam, Proszę o pomoc w dopasowaniu diety i treningu. Cel: zmniejszenie obwodu ud + tyłka, pozbycie się cellitu + ujędrnienie całego ciała (nacisk przede wszystkim na dolne partie ciała). Niby sport zawsze był obecny w moim życiu, od najmłodszych lat treningi karate później taniec. Odkąd jestem na studiach (a już je kończę) koniec. Sporadycznie [...]

[...] lat i chcę wyrobić sobie tzw. 6 pak. Ćwiczę a6w od miesiąca i jak na razie z 6 paka widać mi 2 pak na samej górze. Teraz kieruję pytanie do Was, jak najlepiej wyrobić sobie dolne mięśnie brzucha? Chciałbym uzyskać efekt przed wakacjami, czyli zostało mi około 6 miesięcy. Proszę o porady dotyczące zarówno ćwiczeń na zrzucenie oponki, wyrobienie [...]

[...] ją spalic oponka jest w okolicach dolnych patri miesni brzucha , i tu pytanie czy musze bawic sie w tą tabele tzw z bilansem ujemnym , czy jak będe poprostu zdrowo sie odżywial i jadł rozsądnie , to cos z tego będzie , a i jeszcze jedno czy jak będe wykonywał cwiczenia na dolne partie , to oponka sie będzie spalac? z góry dzięki , pozdrawiam :)

Witam trenuje na siłce regularnie od 16 miesięcy wszystkie mięśnie ładnie rosną prócz jednego,a mianowicie chodzi o dolne partie klatki piersiowej.Klatka jest ładna duża ale w dolnych partiach zlewa mi się ona z mięśniami brzucha,a nie tak jak moi znajomi mają ładnie zaokrągloną.I co tu zrobić?. Znacie jakieś ćwiczenia typowe na tą partie? [...]