dolne

Na kaptury to szrugsy a co do poręczy to działają na całą klatke a głównie dolne rejony. I na martwy i przysiad bierzesz mniej niż na klate?

[...] bo wmogła mnie choroba,więc nie moja wina ze tak wyszło)...mozesz spróbować ABS 1,a pózniej wskocz na dwójkę oczywiście po jakims czasie(gdy sam odczujesz że będziesz gotów)...albo sam pokombinuj na górne,dolne oraz skosy w atlasach ćwiczen w necie i ułóż sobie plan,który wrzucisz w odpowiedni dział na tej stronce,a fachowcy odpowiedni to ocenią

Chyba ABT - Abdomen/buttocks/thighs ćwiczenia ukierunkowane na dolne partie ciała -brzuch, pośladki i uda TBC - total body condition - czyli i góra, i dół :)

"2. jak masz kaloryfer,to znaczy,ze za malo jesz. " I tu masz rację chudy jestem, ale dietkę mam już, a mam odstające dolne żebra i kompletnie brak mięśni skośnych brzucha. Więc chciałbym najbardziej to wyćwiczyć. I to ćwiczenie jest dobre na skośne, co napisałem ? Pasowałoby mi to, bo fajnie się ćwiczy. ;] I jeszcze jedno, kilka tych Twoich [...]

[...] biale Juz na samej TEJ podstawie, kazdy jest w stanie dowiesc ze przy malej liczbie pow NIE JESTESMY W STANIE OPTYMALIZOWAC NASZYCH POSTEPOW w zaden sposob. "Przysiad-j.w + dolne prostowniki,które mają określony limit czasu w długotrwałym izometrycznym spięciu " Przybliz zatem ile to jest w sekundach, minutach a moze godzinach? Czy chcesz czy [...]

[...] najistotniejszy. Martwy ciąg na wysokie powtórzenia-fast fatigue dotyczy tu głownie dwugłowych,które nie są mięśniami przystosowanymi do długotrwałej pracy Przysiad-j.w + dolne prostowniki,które mają określony limit czasu w długotrwałym izometrycznym spięciu WL-na wysokich powtórzeniach pada triceps- najsilniejszy mięsień w czasie wyciskania [...]

[...] poweim ze jest to 1 ampółka omnadrenu podawana raz na 3 tygodnie (lepiej nie proboj kołować tego specyfiku bo na czarnym rynku prawie same podróbki) Test w normie, ale dolne granicy, takze w tym wieku rzeczywiscie mało. Rozumiem Twój ból, bo zycie z niskim poziomem testosteronu pewnie cechuje sie sporo nizszym komfortem. Wiadomo, to hormon [...]

[...] mieć %-). Możesz mi pomóc z treningiem ogólnym na górną połowę ciała? Ostatnio naprawdę miałam z nim nie lada problemy - niby widać już jakieś mięso (zwłaszcza triceps), ale przyznam szczerze, że o wiele chętniej robię ćwiczenia na dolne partie. Wolałabym, żeby ten na górę był krótszy, a może bardziej "treściwy". To zrobić teraz pomiary?

Jeśli macie siłownię i worek w jednym miejscu to ja bym tego nie rozdzielał. Połączyłbym uderzenia z ćwiczeniami na górne partie ciała i kopnięcia na dolne. Aby uzyskać dynamikę organizm także musi mieć odpoczynek. Cykl ogólnorozwojowy: Pn klatka biceps + głównie uderzenia okrężne i podbródkowe Wt odpoczynek Śr nogi + kopnięcia i praca nóg, ale [...]

badalem wyszla 20 ng 5 ponad norme potem zbilo prl w dolne granic odstawilem i wrocila do 14,7 aktualnie biore bromo i robilem badania prl jest 8.9 zrobilem testa tez i sie zmniejszyl moze przezto ze niemoge spac w nocy przez bromo niewiem ale pojade jeszcze miecha bromo i odstawie zajde z dawki o polowe przez tydzien potem co 2 dzien [...]

Problem w tym, że jeśli miałbym sobie wyznaczyć priorytet w moich ćwiczeniach to byłby to właśnie brzuch/kaloryfer, a zwykłe ćwiczenia na dolne partie brzucha nie wystarcza zeby sie pozbyc tego tłuszczyku ?

[...] z rękami z tyłu 2x - Tutaj ok Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x - Ok podchwytem 1x Brzuch - Tutaj pozmieniałem bo pisaliście ze przeładowany -dolne - unoszenie nóg w zwisie zbciążeniem na kostkach 2kg 1x14 / unoszenie nóg w leżeniu - 2x14 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 12kg -3x14 -górne - spięcia z [...]

[...] klatkę, przód bok barków, triceps i brzuch - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - rozpiętki na skośnej 4x8-10 - wyciskanie sztangi suwnica lekki skos + 4x8-10 - brama wyciągi dolne 4x8-10 - unoszenie bokiem 4x10-12 - unoszenie przodem z supinacją 4x10-12 - unoszenie sztangi przodem 4x10-12 - prostowanie linki 4x10-12 - prostowanie podchwyt 4x10-12 [...]

[...] sciaganie drazka do klatki itd. pull-pchasz, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac itd. legs- wiadomo, nogi 2 trening to 1 dnia cwiczysz same gorne partie miesniowe, kolejnego same dolne. oba treningi sprawdzone i pomocne. jest pare przykladów na forum wiec wystarczy zebys poszukal, wybral cos i dal do oceny. wyszukiwarka bedzie bardzo pomocna;)

odświeżam ten plan co został tu przez kogoś podany wydaje mi się przesadzony (6-10 serii siadów i mc?) dodatkowo pytanie, jak rozwinąć górne skośne mięśnie brzucha jak najmniej rozwijając dolne? (zrobiła mi się dość spora dysproporcja)

[...] z różnymi typowymi dla KB "sztuczkami" jak TURKISH GET UP, WINDMIL czy inne to ""Steve Cotter Extreme Kettlebells"" jest pełny takich treningów, oddzielnych na górna i dolne partie ciała, brzuch, plecy oraz całe zestawy ze wszystkim razem, to sa 4 odzielne DVD dostępne na BTJUNKIE.COM (oczywiście musisz skasować po 24 godzinach na dysku:) [...]

[...] przez górne kółko bliższe przodu wyciągu 2. przełóż dołem przez kółko od obciążenia 3. przełóż górą przez kółko górne które jest z tyłu wyciągu 4. przełóż przez kółko dolne po zewnętrznej stronie które jest poniżej poprzedniego kółka 5. przełóż linkę przez 2 profile na spodzie wyciągu (są tam odpowiednie dziury w profilach do tego) 6. [...]

Na dolne partie wykonuj podciąganie nóg w zwisie, pamiętaj a żeby mieć widoczne mięśnie na brzuchu trza mieć bf poniżej 10% inaczej ciężko będzie, z tym wszystkim wiąże się dieta

Push/pull lub upper/lower - wg mnie najlepsze. Podział wg rodzaju ruchów lub na górne i dolne części ciała.

Bieganie, dieta + własny plan na brzuch... 3 serie na dolne partie, 2 serie na skośne i 3 serie na górne partie. Robimy 3 razy w tygodniu, z dwoma dniami odstępu. Następny, taki sam temat proszę.