[...] o programach na mięśnie brzucha możesz próbować z A6W choć jak dla mnie to mało efektywny ale niektórym odpowiada,a jak nie to do atlasu ćwiczeń,wybierz ćwiczenia na górne,dolne i boczne partie i sam skleć coś.Co do Twojego sprzętu to jw. trening w domowych warunkach z atlasu,na forum też znajdziesz kilka dobrych pomysłów takich treningów.
[...] czworogłowe ale i dwugłowe ud i łydek, więc to uwzględnij Plecy to nie tylko najszersze ale i prostowniki, czworoboczne itp. Robiąc tylko wyciskanie na poziomej angażujesz dolne rejony, to też źle Ja bym zrobił dzień A i B i np. tak nogi 1. Przysiady przedni 2. Uginanie leżąc 3. wspięcia plecy 1. mc 2. podciąganie nachwytem do klaty klata [...]
[...] znalazłęm tabele idealnych wymiarów tz stosunek wagi/do wzrostu i moim celem jest zblizenie sie do tych wymiarów. Ze sportme byłem zwiazny całe zycie (piłka nozna) wiec dolne paprtie ciała wg tej tabeli sa rozwiniete prawie doskonale (+/- 0,5-1cm) i pracuej nad góra. Moje wymiary: brzuch - 85 cm łapki - 34,5 (prawa) cm , 34 (lewa) klatka [...]
może nie tak to ujęłam. Ja chcę się zdecydować na dietę, która pozwoli mi generalnie zrzucić kilka kilogramów, ale kładąc szczególny nacisk na dolne partie ciała, tj. dieta odchudzająca + ćwiczenia i biegi. Generalnie do najbystrzejszych osób nie należę, dlatego pytam, czy w takim razie głównym i niezbędnym czynnikiem w pozbywaniu się wagi jest [...]
[...] to zależy... Szeroki chwyt - zewnętrzna część pleców. Węższy - środek pleców. Do klatki - górna część pleców. Do brzucha - dolna część pleców. Bardziej nachylony tułów - dolne część pleców i prostowniki Mniej nachylony tułów - górna część pleców Podchwytem bardziej angazujesz biceps co może mieć wpływ na ciężar. Pzdro Zmieniony przez - Viren [...]
Co do MC i przysiadow to razem wyjdzie za duzo cwiczen na dolne artie kregoslupa No i ogolnie cos duzo serii, np na bica 12 serii Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-07-02 11:02:15
pierwsza opcja od lukaaaaaasza wyglada OK ja tez polecam coś takiego PON: KLATA WT: PLECY DOLNE PARTIE + DWUGŁOWE NÓG ŚR: WOLNE CZW: BICEPS + TRICEPS PT: CZWÓRGŁOWE NÓG SOB: BARY + GÓRNE PLECY NDZ: WOLNE ćwiczenia umiesz dobrać???? jak tak to se dopasuj, a jak nie to powiedz, bo jak Cie nie interesuje ten podział to nie będę się wysilał. [...]
[...] nieco kolana, by odciążyć kręgosłup. Zwykle składam ręce za głowę lub krzyżuję je na piersiach. Zginam całe ciało stopniowo - od barków przez środek pleców po „dolne plecy". Wolno powracam do pozycji wyjściowej. Można ćwiczyć z talerzem od sztangi trzymanym za głową lub robić naprzemienne skłony do prawej i lewej strony. Wtedy [...]
na twój organizm - może na kogoś innego nie działa itp. teoretycznie i praktycznie, mięśnie muszą się regenerować - gdy dodasz coś na resztę brzucha (mam na myśli dolne proste i skośne) oraz będziesz robił to co drugi dzień, to może coś wyniknie najgorsze jest jednak to, że wszyscy dyskryminują mnie z powodu mojego wieku
[...] na drążku podchwytem 3 po 8 Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 wywal Ściąganie drążka do klaty w leżeniu 12 , 10 , 8 ,6 wywal te 2 niepotrzebne a gdzie środkowe i dolne mięsnie pleców?? wiosłowanie i martwy ciąg tu wrzuć ================================= Braki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 [...]
Parówki, dzemy, płatki kukurydziane.... wywal to. Nie masz diety Jesteś prezesem ING ze czasu na zrobienie posiłku nie masz? Najlepiej jakbys zdj wstawił. Nie baw sie w dolne skosy tylko płaska i górny zamiennie hantle,sztanga.
[...] 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) 2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ? P.S.. właśnie moim priorytetem są teraz górne partie klatki 3)* czy trening klatka+plecy nie będzie za ciężki [...]
[...] NIE MUSISZ NA PRZEMIAN BIC Z TRICEM. POWT NA POZIOMIE 6-8 I NAWET MNIEJ JAK NA SILE. 2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ? P.S.. właśnie moim priorytetem są teraz górne partie klatki TO ZROB SKOS GORA 4 SERIE, POZNIEJ PO 2-3 SERIE [...]
wlasnie chcialem ten drazek robic na dolne miesnie brzucha bo tam mam wlasnie troszke tluszczu niewiele ale jest i szpeci wiec mysle ze teraz sie go pozbede :P