dol bicepsa

Witam, tak jak mówiłem zrobiłem dziś parę zdjęć i się pomierzyłem. Wymiary. Waga spadła w dół a wymiary może minimalnie :( wzrost 188 waga 87,1 obwód talii 81 obwód brzucha na pępku 90 obwód brzucha pod pępkiem 93 obwód pod brzuchem 91 obwód klatki na wydechu 103 obwód bicepsa 34cm MIX zdjęć;p Tu przed i po, zdjęcie zrobione z 10 dni temu. [...]

Robisz normalne uginanie sztangi na biceps stojąc tylko ze ruch w góre trwa 6-8 sekund i w dół tez 6-8 sekund, pompuje masakrycznie. Ja w sumie zazwyczaj powoli robiłem bicepsa ale nie aż tak I żeby nie było źródło: B-50 Zmieniony przez - Tma w dniu 2008-05-12 21:40:31 Zmieniony przez - Tma w dniu 2008-05-12 21:41:34

[...] Jednen mowi "nie rob mlotkow" drugi mowi: " bez mlodkow zle Ci sie rozwinie biceps", jeden mowi "rob wyciskanie sztangielkami glowa w gore i w dol" drugi mowi : "lepiej na mase wyciskac sztange, wiekszy ciezar mozna nalozyc" . Nie wiem czy dobrze robie cwiczac kaptury z barkami, bo po kapturach bola [...]

Jak na masę 4 serie, a nie 3, do klaty dołóż, wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę i głową w dół) głową w dół nie jest obowiązkowe, ale możesz, na rozpiętki 2 serie po 15 p wystarczą. Do bicepsa dodaj, wyciskanie ramion hantlem (skrętne). Na plecy dołóż jeszcze sztangę, czyli wyciskanie sztangi do brzucha w opadzie (proste plecy), do trica [...]

[...] na wyciagu 2x12 1. Unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 2. Młotki 3x10 3. Modlitewnik sztanga łamana chwyt wąski 2x12 1. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 2. Sklony w lezeniu w dol 4x15 (obciazenie) 3. Sklony na ławce 4x15 Jaki sport/y uprawiam : Siłownia Staż treningowy : 2-3 (lata) Wzrost : 177 (cm) Waga : 72-73(kg) Obwód [...]

Ukazs musisz uważać z odzywianiem przy tym masowaniu aby nie "pogrążyc sie calkowicie"...a przy redukcji tym bardziej 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off ja bym zamienił kolejnośc bicepsa z tricepsem 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 6 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 [...]

Witam. Byłem Trójboistą siłowym ale już nie jestem więc pora na zmiany treningowe... Na Wstępie muszę napomnieć ze jestem przyzwyczajony do bardzo ciężkich treningów 3h z dużym hakiem ale z teraz to już trochę zbędne bo teraz bardziej chodzi o wygląd i siłę niż samą jedynie jak największą siłę,na pewno zrezygnuje z siadów na wielkich ciężarach na [...]

[...] DECYZJI,OPCJI JEST KILKA) MODLITEWNIK 3-4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3-4s 3 CWICZENIE 3s(JESZCZE NIE PODJALEM DECYZJI,OPCJI JEST KILKA) PT (nogi,klatka-z naciskiem na dol,barki) PRZYSIAD 4S POMPKI NA PORECZACH Z PROGRESJA 10-10-10-10 ROZPIETKI Z WIEKSZYM CIEZAREM 2x12-15 PUSH PRESS 4s WYCISKANIE ZZA KARKU SIEDZAC (MIMO WSZYSTKO) 4s [...]

[...] stojac 4x12/15p wspeicia siedzac 3x20p Tak wyglada dobry plan na cale nogi. czw: plecypodciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim nachwytem to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale wyglada mniej wiecej tak że siedząc opieramy klatke i przyciągamy nachwytem ciężar [...]

[...] stojac ze sztanga 2x15/12-10 Szrugsy z hantlami na laweczce 45 st. 2x15/12-10 Martwy ciag już niepotrzebny – ten wykonywany na treningu nog wystarczy, a o kontuzje dolnego odcinka grzbietu nietrudno, szczegolnie kiedy jest trenowany zbyt często. Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 Klatka + przod/bok barku Dodaj serie do pompek na [...]

W tym poście daje mój plan + aktualne wymiary, jestem na 1 tygodniu spilta , ale wymiary nic nie ruszyły więc będą takie same jak tydzień temu. Spilt 3x tydzień: Rozkład tygodnia: Poniedziałek:klatka+tric Wtorek:aero/tabata + brzuch Środa:bic+plecy Czwartek:aero/tabata+brzuch Piątek:nogi+barki+przedramię Sobota:aero/tabata+brzuch Niedziela:trening [...]

[...] , że mnie zrozumiecie . Chodzi mi o fazę podciągania (podchwyt) - Gdy wisimy i mamy sie podnosic - to mam podnosic sie tak jakby lopatkami , zeby nie uzywac bicepsa ,bo wtedy niby czuje miesnie plecow :D . Dobrze mysle - zaczynam ruch z lopatek ? Wszedzie opis stajesz tak , taka szerokosc , podciagasz sie a w dol to powoli . Czekam na odp :) .

Stosujesz nachwyt lub podchwyt w zależności od tego w którą część mięśnia najszerszego chcesz uderzyć. Jeżeli twoim celem jest dół tzw.motyli to ćwicz podchwytem, jeżeli góra to bardziej do tego nadaje się nachwyt. Ale warto pamiętać, tzn. nakładać największy nacisk na dół gdyż większość kultórystów zaczyna swoje sesje od podciągania lub ściągania [...]

aktualnie kozystam z tego co znalazlem na forum... ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić [...]

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 16 lat ,58 kg , 182 cm (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz od 2 miechów codziennie tylko w niedziele odpoczywam i co dwa tygodnie w srode albo sobote :) (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? [...]

wlasnie kombinuje. Moja waga to 76kg ,beztluszczowa okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach: Dzien treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze ~ 70g Weglowodany 240-300g Dzien nie treningowy Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze~90-110g Weglowodany 70-120g [...]

można się pobawić w podziały 4 dniowe np świetne połączenie to push pull , góra lub dół ciała świetna sprawa naprawdę polecam brzuch jest zbędny jeśli będziesz miał ćwiczenia złożone w swoim planie to utrzymanie prawidłowej pozycji w nich załatwia brzuch wzdłuż i wszerz przedramię jak najbardziej możesz dorzucić w dzień bicepsa

Poniedziałek klatka+triceps KLATKA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 TRICEPS 5.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 6.pompki w podporze tyłem 4x10 [...]

[...] nachwytem 3x6-12 -nadgarstkami z tyłu 3x6-12 Myślałem żeby do bicepsa wrzucić jeszcze jedno ćwiczenie- ściąganie drążka na dolnym wyciągu w celu dobicia kabla, ale nie wiem, czy zbytnio go nie przemęcze.Kiedyś tak robiłem i efekty były dobre, ale co sadzą o tym bardziej doświadczeni? Zmieniony [...]

[...] 10 minut-rozciaganie i rozruszanie miesni, nog tez klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 pompki na krzeslach 10/10/10 kickback 10/10/10 niedziela miesnie [...]