dol bicepsa

[...] prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku [...]

[...] prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku [...]

[...] Klatka+biceps Klatka: -wyciskanie na lawce 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie na lawce glowa w gore 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie glowa w dol 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie sztangielek na laweczce 3 serie po 12-10-8 powtorzen - rozpietki 3 serie max od razu po rozpietkach pompki do upadku [...]

Witam was jestem tu nowy i chciałbym prosić o ocenę i o rady ogólnie to długo juz ćwiczę ale wydaje mi się ze efekty powinny być większe to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tosiu91 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 102cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam mam 16 lat waze 77kg przy wzroscie 180 cm Trenuje od marca 2010 roku z przerwami (lacznie da mi ok 6 miesiecy regularnego chodzenia) Trenuje rowniez koszykowke Co do treningu stosuje nastepujacy Poniedzialek i piatek Klatka 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla [...]

Witam serdecznie ! Mam 16 lat, 179 cm wzrostu, 70 kg wagi Staż 10 mcy Obwód bicepsa 32 cm, na pompie 33.5 cm, jak zaczynałem miałem 25 na pompie :D Mój problem polega na tym, że nie mogę zbudować bicepsa i tricepsa ;/ Zdaję sobie sprawę, że na duże ramiona trzeba robić triceps, bo on zajmuje aż 70 % ramienia, oczywiście że do tricepsa przyjmuję [...]

Witam! Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Chciałbym prosić was abyście ocenili czy mój trening jest dobry. Ćwicze juz od jakichś 3 lat. Niestety zaczołem za wczesnie bo w wieku 14-15 lat. Ostatnio (lipiec-wrzesien) starałem sie ćwiczyć intenswyniej, ponieważ brałem odżywki (carbo, kredke mono~ i gainera) Teraz w październiku dalem sobie troszke [...]

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie 20 zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3 serie 12 b) Góra/dół i przód/tył: Trenujemy splita cztery razy w tygodniu naprzemiennie partie górne i dolne lub przednie i tylne. Ćwiczmy 3 lub 4 razy tygodniowo. Partie:  Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps  Dół: nogi, łydki Przód i tył ciała  Przód: klatka, [...]

[...] uwagi, krytyki, poprawki a takze rady. Poniedzialek Aeroby 40min Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 8,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 8,8,8,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 4 serie 8,8,6,6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 8,8,8,8 triceps: wyciskanie sztangi na lawce waskim [...]

[...] zasobów neuroprzekaźników /acetylocholiny/ w pęcherzykach presynaptycznych itp itd) , układ mięśniowy (hipertrofia, hiperlazja), układ oddechowy (pojemność płuc) i wydolność układu krążenia. Agonistyczne mięśnie, agoniści, mięśnie synergistyczne- mięśnie współpracujące podczas wysiłku. Na przykładzie wyciskania leżac: agonistami mięśni [...]

Cześć, jestem na redukcji od około miesiąca i mam parę pytań. Ważę aktualnie ~79kg i mam 180cm wzrostu oraz bodyfat na poziomie pewnie ~14-15%. Na start ważyłem jakieś 83-84kg i miałem pewnie coś w granicach 16-18% bf oraz nie miałem diety i ćwiczyłem sporadycznie od 3 lat jak miałem czas albo ochotę (wcześniej ćwiczyłem około 1,5-2lata [...]

[...] BO NIEZNAM SIE NA WASZYCH OKRESLENIACH>:)) PONIEDZIALEK 1-KLATA ZA DUŻO ĆWICZEŃ , WYSTARCZĄ 3 Z PROGRESJĄ CIĘŻARU -PLASKA 3s-erie 12r-uchow skosna gorna -3s 12r skosna dolna 3 s 12r rozpietki na skosnej gornej 3s 12r tozpietki plaskiej 3s 12r przenoszenie ciezaru zza glowy przed siebie na lezaco 3s 12r wyciskanie sztangi na plaskiej na [...]

[...] pompa - polecam 3 dzien - przerwa 4 dzien - barki 3 serie wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie sciaganie na wyciagu ciezaru w dol 3 serie unoszenie stangielek przed siebie 3 serie unoszenie kapturow ze sztanga w gore tzw ciwczenie "nie wiem" (takie ruchy sie wykonuje ) 5 dzien - plecy + [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /// CWICZE OD 5 MIESIECY ( W SRODKU BYLA PRZERWA 1 TYDZIEN PONIEWAZ BYLEM CHORY ) POSTEPY 25KG NA KLATKE , 10 KG NA BICEPS , NA TRICEPS W SCIĄGANIU W DÓŁ CHWYTEM MŁOTKOWYM - 20KG 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

[...] sobie sprawę, że troche sporo tego do ogarnięcia szczególnie bez rysunków - ale sami chcieliście!) Problem polega na tym, że głowa kości ramiennej opierając się właśnie o dolną płaszczyznę wyrostka barkowego, za każdym razem PRZYSZCZYPUJE, uciska przebiegające tam ścięgno mięsnia nadgrzebieniowego (supraspinatus) oraz często-gęsto ścięgno [...]

jak się boisz o plecy/dół/ to wrzuć je w treningu nóg- po mogach oczywiście a tegho poniżej przyznam się nie rozumiem bo jeśli chodzi ci że nie można trenować dla przykladu bicepsa i przedramion na jednej sesji to się mylisz bo można- kolejność tylko musi być taka że większa grupa przed mniejszą. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

no nie nażeka na sile wskoczył ze 100 kg do 117 a na seryjki z 80 do 90kg pieć serii po 7 powtórzeń wykonywał!do tego reszta treningu miał siłe fest!w obwodzie bicepsa zyskał 4 3 cm z 36 do 39,po treningu osiagał 41 cm!a obecnie 10 kg w dół na sile jak i na serii,38 w łapce,pompuje do 38,5 max 39!!spadki były widoczne lecz zadowolony!!!

Modlitewnik wszystko zmienia. Kat jest inny maksymalnego obciazenia. To zdecydowanie nie bedzie do samo cwiczenie (mowiac obrazowo modlitewnik wchodzi bardziej w "dol" bicepsa). Poza tym mi sie na modlitewniku robi lepiej lamana ale waskim chwytem, tu rozumialem ze mowimy o chwycie szerokim na lamanej. A z tym przeginaniem gdy robisz na [...]