Witam, jestem tutaj nowym na forum, czytając porady dla początkujących zainteresował mnie trening ACT --> CLICK <-- przeglądając go, postanowiłem, że to od niego zacznę swoją przygodę z siłownią tj. od nowego roku. Tylko mam jedno pytanie co do niego, ponieważ nikt nie odpowiedział na to pytanie w temacie, zadane przez inną osobę tj. Czy wykonując [...]
a wiec tak. mam 15 lat i dostalem laweczke sztange i sztangielki ,Zaczolem czwiczyc razem z kolaga ale jak juz dostalem te laweczke to u siebie zaplanowalem zrobic moj plan cwiczen na caly tydzien i wydaje mi sie ze z duzo cwicze.Poszperalem w googlach i wychaczylem pewne cwiczenia i zaczolem je robic lecz troszke zmodyfikowalem je poniewaz [...]
Witam. Wiem ze zbyt czesto nie zagladam do tego dzialu. Odrazu mowie: Szukalem. Nie jestem z tych co maja problem to zakladaja temat i czekaja. Najpierw szukalem i niestety nie znalazlem odpowiedzi na nurtujace mnie pytanie. Moj problem polega na tym iz amatorsko (raz w tygodniu) grywam w siate i poszukuje butow ktore bede mniej wiecej w cenie do [...]
A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10 Uginanie [...]
[...] sobie firme universal i po mono jestem zadowolony ale po stack2 tak sobie :/ Zastanawiam sie nad stormem i animal pakiem i czymś przedtreningowym, ale nie wiem czy todobre rozwiązanie dlatego prosze o pomoc w doborze odżywek dla mnie na mase na jeden cykl. Cena nie gra roli, ale wolałbym sie zmieśćić w 600-650zł (to już naprawde max)chyba [...]
[...] i intensywność treningów: 2 razy w tygodniu staż treningowy: brak sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): full Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobre Stosowana lub planowana suplementacja: białko Zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem to 3200 kcla. Poniżej przedstawiam zarys mojej diety. Liczę na wasze sugestie :) [...]
Panowie w czym oprócz oleju z oliwek i oleju lnianego zndajduja sie nienasycone kwasy tłuszczowe tak aby móc je zastoswac w diecie? Olej lniany ...buuuuu nie daje już rady z nim ehehheeh Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
cykl dąbka z małymi przeróbkami... cykl ten zaczolem w kwietniu 2005gdzies na poczatku najpierw sie zaopatrz w BIOSTYMINE 2 opakowania -20amp ,koszt ok 22zl (na recepte-lekarz ci ja napewno wypisze jak powiesz ze jestes wykonczony po pracy i to zawsze ....pijesz:) ) pollen + 64kaps za ok 15zl propolis 64kaps za ok 15zl zenszen z naturell'a 50 [...]
No wlasnie czy musli jest dobre na sniadanie z mlekiem ? Podobno najlepsza jest owsianka ale nie mozna przeciez codziennie tego samego jesc. aha i drugie pytanie: czy nie lepiej zjesc na kolacje pieczywo biale niz ciemne bo wiadomo wegle zlozone sie rozkladaja i nie sa potrzebne w nocy a pieczywo biale jako ww prosty chybko sie wchlania... wiec [...]
witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia 3 ćw. klatka : na średnim skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie Jeśli to zły dział odnośnie mojego tematu posta to przepraszam i proszę o przeniesienie. Więc tak Mój staż to : około 3,5 roku ( nieregularny ) przerwy od 2 do 4 miesięcy. Suplementacja : 1x mono trecka cykl, 1x mono olimpa cykl Mój problem : Zakupiłem suple tzn Shock + strom + BCAA XTRA , chce zrobić na tym cykl... jest jeden [...]
moim problemem jest to, ze chcial bym uzyskac mase odtłuszczona w miare a nie moge tego zrobic dosłownie moje rece juz od 5 miesięcy nie rosna. Miałem taki problem ale go rozwiazalem bo moi drodzy zaczalem robic przerwy po 2 minuty. Moj plan treningowy to: Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri wypychanie na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuje od 7 tygodni 6 dni w tyg srednio po 60min. Przed laptopem - zero sprzetów i zero dopalaczy , koktajlów ,ulepszaczy itp. zero siłowni Zostało mi jeszcze 2 tyg do konca treningu - pozniej robie przerwe 2 tyg i zaczynam na nowo ten sam trening Myślicie ze warto zaopatrzyc sie w jakies koktajle?? coś co pomoze mi szybciej spalać tłuszcz czy [...]
Mam tu ustalony skromny cykl i mam pytanie, czy lepiej brac tego gainerka 2 razy dziennie po 75g, czy rozlozyc na 3 mniejsze porcje? Jak tak to gdzie dolozyc tą trzecią porcje. Wedlug producenta, dzienna dawka 150-200g. I ogolnie jak proponujecie tu cos zmienic to pisac :) Slucham porad. Użyte suple: Easy Gain MAss (FitMax) 1000g x4 Xpand 800g [...]
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK RĘCE Rozgrzewka: Pompki 2x50 Trening: 1. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 6x8-6 2. Prostowanie tricepsów w leżeniu 6x8-6 3. Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem. 6x8-6 4. Wyciskanie francuskie w siadzie 6x8-6 5. Wyciskanie francuskie w podporze 6x8-6 6. Uginanie ramion ze sztangą 6x8-6 7. Uginanie ramion z łokciem na [...]
[...] jakoś o 13:00, zanim zjem jakiś posiłek typu 3 jaja + bułki grahamki to bedzie to godzina 14:00 i jakby połączyć ten czas bez jedzenia to wychodzi czasem ponad 12h. Czy to dobre tak z pustym żołądkiem na masie być? Spałem ogólnie ale obudziłem się troche i potem zasypiałem od razu. Czy powinienem np po przebudzeniu zjeść jakieś węgle czy [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem : 3 razy po 10 powtórzeń Nogi: Wykroki ze sztangielkami : 3 razy po 10 Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami : 3 razy po 10 , ale to nie wiem czy dobre Przysiady 3 razy ze sztangą na szyi 3 razy po 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane [...]
Witam! Zaczynam trening na mase z dietą i odrzywką. Do tej pory cwiczylem na rozpizce Poniedzialek : - Klata : 1. prosta lawka 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 2. Lawka skos 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 3. Wypychanie na maszynie przed siebie , 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 4. [...]
DOBRE TANIE SILOWNIE W GDYNI !
