dobre

[...] x12/15 x12/15 x12 stretching 3-5min Trening bardzo fajnie wyszedł. W unoszeniu wkońcu mocno poczułem środkowe część barku, do tego dropik i wyszło elegancko. Reszta OK dobre czucie i pracowało to co pracować powinno. W wyciskaniu wąsko zauważyłem większe zaangażowanie trica wtedy gdy prowadzę sztangę na górną część klatki i tak będę teraz [...]

Dobra od tego tyg pozmieniam trochę i będzie tak: dieta: przenosze 100kcal z węgla na tłuszcz i odpuszczam sobie jednak na dobre (myślałem, że IF mi to wybaczy) węgle proste czyt. owoce. Okno otwieram koło 16/17. trening: od tego tyg ruszam z takim rozkładem: push + aeroby interwały leg + aeroby off pull + aeroby interwały off Plany bardzo proste [...]

[...] x11/cc x11 20.40 aero: schody 20min Obręcz barkowa skatowana, ale z ćwiczenia na ćwiczenie mocy coraz mniej, ale po 11h głodu cudów się nie spodziewałem. ogólnie czucie dobre, na regresie palonko więc było całkiem spoko. Aero tylko 20 min bo po najedzeniu się po treningu padłem na pysk i zaspałem na sesję. miska, okno 6h: [...]

Fajne tatoo i dobre nogi! ;-)

[...] mi o to jak to przyrządzasz %-) po prostu jabłko + ryż? Ehhh, kiedyś będzie %-) za małe ciężary i wstyd wrzucać fotki, więc i dziennik zakładać też. Tym bardziej, że przestałem ślepo słuchać forum tylko robić tak jak uważam, co na razie wychodzi mi na dobre. Powoli przychodzi kryzys w diecie itd. to może i jakiś dziennik dla motywacji założę ;-D

[...] opornie, ale bez asekuracji i pomocy poszło. Drop już miazga spuchłem, że aż szkoda gadać. W gilotynie postanowiłem zmienić rozłożenie obciążenia i jak widać wyszło mi to na dobre. Hantlami już po prostu nabijałem, ale dokładnie głęboko rozciągałem, tak samo na baterflaju. Na modlitewniku szarpnąłem się na 17 i myślałem, że mi łapy urwie %) 3 [...]

[...] dziś spoko wlazł, ale trochę się rozgadałem ze znajomymi. Przerwy nie zostały wydłużane. MP wkońcu zrobiłem programowo no i barki się hmm nie zapaliły, ale skatowały, tak to dobre określenie. Unoszenie i tutaj się zapaliły, z tym, że jak skończyłem to pomyślałem sobie, że mogłem ostatnią cisnąć na max reps i tak właśnie zrobię za tydzień a [...]

ku*wa panowie warto w te paski inwestować? ostatnio pierwszy raz chwyt przeszkodził mi w ostatniej serii wiosła i czucie tych pleców, myśląc o tym czy przedramię wytrzyma czy nie, nie było zbyt dobre :-(

W gilotynie nie lepiej dać mniejszy ciężar, więcej powtórzeń i dokładniej? Wydaje mi się, że to niezbyt dobre dla barków.

łapy i nogi b.dobre :)

Nie żebym szukał usprawiedliwienia, ale okrągłe plecy mam i chyba muszę zacząć od poprawy sylwetki, a dopiero później zająć się pozycją w MC. Nie mniej jednak będę pracował dalej nad ciągami. P.S. ma ktoś jakieś sprawdzone i dobre metody/ ćwiczenia korekcyjne na moją przypadłość? Wizyta u specjalisty też chyba mile widziana?

[...] połówek nadal nie jestem do końca przekonany, ale jeśli doświadczeni miłośnicy tego sportu polecają stosowanie takich ćwiczeń, to wierzę na słowo, że przyniesie to równie dobre efekty jak w/w opuszczanie czy trzymanie sztangi. Wczoraj: 1.MC 60 x6/80 x6/90 x5/100 x4/110 x4/120 x4/130 x3 2.Dociąganie 60 x3/80 x3/100 x3 3.Stifflegged DL 80 x6/ [...]

[...] zwyczajnie wyciskanie częściej normalnie, bez kombinacji. czy czujesz ze masz slaba górna część ruchu? to samo chyba w pozostałych cwiczeniach ala polsiady i ćwierć ślady. dobre do szlifowania słabych punktów, pod warunkiem że słabym punktem jest Góra. albo deficit deadlift jeśli słabym punktem jest dół. ale w większości przypadków robienie [...]

I blokowanie za każdym razem łokci Twoim zdaniem jest dobre? Poruszyłem temat wyciskania wąsko i blokowania łokci w treningu dla zaawansowanych :). Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-08-30 15:24:10

[...] zwyczajnie wyciskanie częściej normalnie, bez kombinacji. czy czujesz ze masz slaba górna część ruchu? to samo chyba w pozostałych cwiczeniach ala polsiady i ćwierć ślady. dobre do szlifowania słabych punktów, pod warunkiem że słabym punktem jest Góra. albo deficit deadlift jeśli słabym punktem jest dół. ale w większości przypadków robienie [...]

[...] to odczułem. Unoszenia już OK. Muszę zakupić sobie jakąś dobrą maść na ten bark + zacząć chodzić na basen, niestety chwilowo mój jest nie czynny więc z tym będę musiał jeszcze z tydzień poczekać. Co do maści to może ktoś poleći mi jakieś sprawdzone, dobre rozwiązanie? ;-) miska: http://i.imgur.com/YF7gPvy.png Filmik wrzucę wieczorkiem. PZDR.

[...] x2 3.Unoszenie na boki 15 x8,8,8 4.Unoszenie w opadzie 17 x10,10,10 5.Wiosło jednorącz 37 x8/41 x8/51 x8/58 x8/37 x21 Aero: 25min schody Klata spoko, ale czasu potrzeba na dobre okiełznanie tego mostka. Widzę, że podczas ściągania sztangi strasznie barki pcham do przodu, będę musiał prosić koleżków o małą pomoc podczas ściągania i zapomniałem [...]

[...] zatrzymań filmu na samym początku ruchu, zobacz co się dzieje. Staraj się trzymać pozycję techniczną cały czas, bo takie ustawianie się może się źle skończyć. O dziwo w środku ruchu (np 35 sek) masz już dobre ustawienie, ale samo inicjowanie źle wychodzi. Mam nadzieję, że wychwycisz to, o czym mówię- parę razy rzuć okiem na film i powinno wyjść.

[...] 40 x12/60 x10/85 x7,7,8 3.Uginanie leżąc 40 x10,10,10,9 4.Łyda stojąc 130 x8,10/140 x8,8 5.Łyda siedząc 30 x20,22,20,25 Aero: 25min rowerek/orbitrek Od rana miałem bardzo dobre samopoczucie więc i trenio wyszedł bardzo dobrze. SQ nagrałem jedną serię, robiłem już z pasem, jako tako nie gniotło, zresztą formę można będzie ocenić jak wrzucę [...]

[...] smaczny i klepie jak trzeba, a przedramiona myślałem, że mi dziś wybuchną, nie mogłem ich do końca wyprostować %-), ale do rzeczy - Pierwsza SS super dużo mocy czucię bardzo dobre, na drugiej już tricole padały ciężar zmniejszał się z serii na serię, w sumie na bickach też, trzecia SS już naprawdę ciężko, choć PRE dobrze mnie trzymał i walczyłem [...]