dobre

[...] Wyciskanie na ławce prostej 80kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 100kg weszło 80 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia [...]

[...] Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia [...]

[...] wcale, ruszam się o wiele więcej, ćwiczę, biegam, robię aeroby. W tej chwili jestem po 6tyg LCHF a waga się trzyma. Jak wspomniałem waga spadła tylko w pierwszym tygodniu, dobre 3kg. Więc kolejne 5tyg to samo. Nie ma czitowania ani troszkę. Nie mogę sobie na to pozwolić. Dania w pracy których spróbować ze względu na węgle nie mogę próbują inni. [...]

[...] to trzeba gdzie indziej szukac rozwiazania. Chcialbym jedna rzecz podkreslic - mnie sie LCHF sprawdza, ale ja na niej nic nie redukuje. Korzystam z wygody i prostoty, z dobrego wplywu na samopoczucie itp - ale nie jestem hipokryta - redukowalem na innych sposobach zywienia, lacznie z HC. Trzeba szukac zrodla problemu Ami bo starasz sie i [...]

[...] lekkiej korekty. Jak sam proponowałeś - podstawowe wielostawowe i nic więcej. Gdy zaczną.się naprawdę.długie wybiegania będzie ciężej. Dopiero wracam do domu. Zostałem dobre 40minut dłużej.bo zaebani Rumuni 7 osób wpadli do restauracji 5minut przez zamknięciem kuchni. Wkur...ony zrobiłem im najdroższe dania które zamówili. Wcześniej [...]

Nie miałem na myśli dowalenia kalorii dla samego dowalenia kalorii czy nażarcia się. Chodziło o odrzucenie pomysłu obcinania kalorii.bo.źle.minpo tym było... I tak - spędzam masę czasu w kuchni - hotelowej. Dobre nawet 9 godzin dziennie.a bywa że więcej ;). Niestety frykasy tylko produkuję i serwuję a sam jem tłuszcz, trochę mięsa i sporo sałat, [...]

Kabo - od ok 20stycznia 6.5kg w dół, ale dobre 4tyg stała na 102kg. Teraz jakieś 98.5, zaczynałem tłuszczówkę na 105.2. Działa chociaż już myślałem, że coś źle robię. Xzaar - dzięki. Już dawno podpatrzyłem to u Ciebie i po ostatniej 14km 16marca skorzystałem z sauny i schładzania w hotelu.w.którym byliśy dwa dni. Na siłce sauny nie ma i raczej [...]

Biegnę szybko ale nie na maksa. Muszę te 20-30sek wytrzymać jakoś i zdążyć obniżyć tętno do kolejnych 30sek. Jako że słabo mi to z reguły idzie, średnie tempo spada. Ale w dobre dni średnia wręcz rośnie. Ciekawe.

[...] wysiłku i uznałem to za max - dla własnego bezpieczeństwa, chociaż max pewnie jest ciut wyżej. Biegałeś jakieś dłuższe dystanse przy 160-170? Ja tak czasami trenowałem, chyba to pomogło teraz - nie jest to dobre ze względu na przekroczenie progu tlenowego, ale EPOC jest wtedy nagrodą. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-04-10 13:22:03

Sobota 19.04.2014 krótki bieg z przebieżkami W planie 8km z przebieżkami 6x 20 sek. Wyszło 8.01 km w 53:35, 6:41 min/km. Tempo dobre od początku bo nie szalałem i dzięki temu do przebieżek prawie bez zmian. Podoba mi się to. A nawet po przebieżkach bardzo podobne. Przebieżki zacząłem po 6 kilometrach a więc do 7.35 gdzieś. Wszystko na obrazku [...]

I co robić skoro serce samo.rwało się.do biegu? Teraz ledwo mówię bo głos mi siadł zupełnie, ale poza tym samopoczucie dobre, lepsze niż w ostatnich dniach.

Ja powoli dochodzę do wniosku, że wszystko co nie jest upałem (albo nawet temperatura >15-20) to dobre warunki. A mżawka to nawet fajna sprawa la biegacza ;-) Zwłaszcza półną wiosną / latem ;-)

[...] Bardziej bałem się pogorszyć sprawę ćwicząc i używając przedramienia za mocno. Cóż - przez zaniechanie siłowni oraz tydzień bez biegu nie przytyłem, może z kilo, ale takie wahania i wcześniej były. Bardziej złapałem kolejny jeszcze dłuższy zastój. A może ten "odpoczynek" wyszedł mi na dobre bo znów ruszyłem z kopyta, przynajmniej z bieganiem.

[...] 9.65km/h poszedł ze średnim tętnem 155+. Biegłem na wyczucie nie patrząc za często na zegarek tak by czuć się komfortowo i tak było. Jest zauważalna poprawa która coraz lepiej rokuje może jeszcze nie na samo przebiegnięcie maratonu ale na dobre jego tempo dopóki będę w stanie biec :) Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-05-22 12:58:31

[...] jeżeli chodzi o gubienie tłuszczu. Łatwa dostępność do pokarmów wysokobiałkowych wytworzyła mechanizm faszerowania się się tym składnikiem ponad potrzeby. To też nie jest dobre. Poczekajmy aż pokolenie młodych sportowców osiągnie wiek "dojrzały +" i wtedy będziemy oceniać jak przełożyło się to na ich długoletnią formę. Nie znam nazwisk [...]

[...] powod podalem. Najpierw 6-7tyg spieprzonych treningow przez kontuzje, teraz tydzien bez biegania nawet przez chorobe. Ale wiem ze znowu pojdzie w dol jak treningi na dobre zaczne. I poeksperymentuje z dieta dalej wykluczajac to co szkodzi o ile cos takiego jem. Pisalem - z celu nie zrezygnuje tym bardziej teraz gdy tak fajnie mi sie [...]

[...] trzema poziomami/pietrami. Czasem siade do komoa gdy z papierami do tylu jestem, nawet na godzine ale raz dwa razy na tydzien. Poza tym robie nascie tysiecy krokow (zmierzone) w pracy. Nie zale sie ale pisze w celu rozjasnienia sytuacji. Walcze i walczyl bede. W tej chwili o wytrzymalosc na dlugich dystansach, dobre tempo i nizsza wage zarazem.

[...] 15% a nie do kości;-) coś się zmieniło w podejściu? a co do zapatrzenia niektórych forumowiczów w w/w panów to się zgadzam w 100%. fala naśladownictwa przed nami ale wzorce dobre i solidne;-) ważne że ludzie "coś" robią ze sobą Ami - Twój cel = twoje klocki, ty je układasz;-) napisałem mała uwagę a muszę się teraz ścierać z opinią prześladowcy. [...]

Ludzie często przeszacowują swój wydatek energetyczny o dobre kilka stów kcal ;) Ważne, aby się ruszac w rytmie cza-cza, w swoim rytmie ;) Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-05-23 20:17:48