[...] temu te 110 poszlo na 6 bardzo ciezko, a tu wszystkie serie zaliczone.Floor press już 40 ciezko ale type mi jedną podał i poszło płynnych 10 ruchów. W dużym skosie +2.5kg, dobre czucie. Łapa spompowana na amen, dolozone także nieco. Wczoraj ze zmianowej imprezy uciekłem jakoś po 20, pojadłem chociaż wiekszosć zarcia bez smaku jakaś wiec [...]
Dzięki Panowie, dobre słowo od czołowych klasyków w Polsce to miód na moje uszy. Dzisiaj późnym wieczorem prawdopodobnie dostanę pierwszą rozpiskę z planem działania od takiego Adama, pewnie znacie . Taki nabity jak łódź uchodźcami więc może i ze mnie coś zrobimy. Tymczasem siedzę na nocce i przeglądam dzienniki itd, bo póki co lajtowo jest
[...] w pracy nawet luzik więc robilem swoje, szamałem sobie posiłki i tak zleciało do 18. Z wieczora jako żrodło wegli zjadlem kajzerki z piekarnika,takie cieple jeszcze. Mega dobre, zdjecia cholera nie zrobilem Dzisiaj za to weszły nogi, pięknie się trenowało chociaż teraz mnie srogie zmeczenie dopada, a jeszcze trzeba nockę odbębnić. Siadło 150 [...]
[...] smithcie mega spompowały czwórki, a żurawie kolejny raz pewnie sprawią, że 4 dni będę czuł dwójki. Po treningu wjechały mlode ziemniaki z indykiem i 200gr truskawek - takie dobre, ze foty nie zdązylem zrobic. Mam za to świezutkie w pozach(o ile to mozna tak nazwać,hehe) z dzisiaj z rana, które poleciały razem z raportem do Adama. [...]
[...] biceps mega ten modlditewnik wchodził. Generalnie bardzo szybko się uwinąłem, bo czas naglił - moja paznokcie miała, a ja nieco pozniej wyjechalem niz planowalem ale poszło dobre tempo, co zaowocowało dobrą pompą. Jedyne zdziwko dzisiaj to waga...niższa o ponad 0,5kg. Ja wiem, ze to tyle co nic ale no dokladamy zarcia, supli a waga się caly czas [...]
[...] sobie w tempie siady sumo z hantlem, mega fajnie to czuje w dwojkach, pośladach. Podobnie przy uginaniach stojąc...ktore leca na maszynie do prostowania ale z braku laku dobre i to, a wchodzi calkiem spoko. Wczoraj bylem takze u fizjo, dolozyl jedno ćwiczenie relaksacyjne dla karku, szyji. Jeszcze jedno aby cos tam poprawić i zobaczymy. [...]
[...] do dołu na wyciagu, drązek prosty - 3s x 15,15,10 - prostowanie zza głowy na wyciągu górnym, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - allachy - 4s x max - wood chooper - 3 x 15-12(dobre ćwiczenie na skosy) cardio - 20min Waga dzisiaj z rana na czczo pokazała równe 100,0kg, wczoraj po dnt z rana było 99.6 więc tak to teraz wygląda. Jutro z rana cyknę [...]
[...] dobry trening, choć nocka w pracy średnia ale nie będę się tutaj rozpisywał zauważyłem już od kilku nocek, że na następny dzień mimo zmulenia po przebudzeniu notuje mega dobre treningi. Inna sprawa, że przychodzi wieczór i sił nie ma aby się po dupie podrapac. Sam trening pleców to pierwsze 3 ćwiczenia mega ciężko, następne z mega czuciem i [...]
[...] wiecej fatu wpadnie z sera, a tak to wolowina, platy makaronu wiec luzik....no i te lody czeko juz zakupilem i z ciekawości lyżeczkę jedną dzis spróbowałem - faktycznie mega dobre, jak zwykle lody czekoladowe, nie za słodkie - taki dla mnie w sam raz. w piątek zatem już zacznę z obniżoną kalorycznością jak w planie ale wpadnie jeszcze te oszukany [...]
[...] siłce, jakby sie sfd dziki zjechaly to az wstyd, bo ja do silaczy raczej nie należę. sciąganie do klatki szeroko w tempie i zatrzymaniu w spieciu niczym bicki tylem sobie wyobrazam, mega dobre czucie. dzisiaj jeszcze czeka mnie nocka, jutro wjedzie klatka i biceps oraz cardio rzecz jasna, a niedziele kazał pan Bóg święcić....więc j**nę nogi:-D
[...] na wieksza ilosc powtórzen, nie bolalo jakos mocno wiec zaj**iscie. Wiadomo , ze jak bym ok.90% maxa nalozyl to moglo by byc kuku ale tego typu wyciskan nie robilem juz dobre ponad pol roku jak nie wiecej. z gorszych info to Mała znow jakąs infekcję ma, kaszle dosyc mocno ale juz osłuchana u lekarza i niby czysto na plucach, oskrzelach wiec [...]
Fotograf miejscowy spisał się równie dobrze jak Marian, mega dobre jakościowo fotki i każdy chyba uwieczniony Móglby wziąć przykład ten reporter sfd z kamerą co filmowal wcześniejsze ustawki jak np. Ta w Łodzi gdzie chodzil, kamerowal i na koniec wrzuca krótki film który wygląda jak zapowiedź a nie relacja, do tego 75% to minikox i tyle. Tutaj [...]
Gratulacje formy! Bardzo ładnie prezentowałes się na scenie :-) Ogólnie czołówka z +180 I do 180cm bardzo dobre formy wg mnie! /SFD/2019/2/23/a004351ebd684f04bb37777333f3712c.jpg
[...] - 3s x 15,12,11 - prostowanie jednoracz z górnego wyciągi podchwytem + nachwytem - 1s x 20+20 Mega dobry trening, nieznacznie ale dolozone względem zeszłego tygodnia, dobre czucie, nabicie i w sumie samopoczucie. W nocy nawet spałem ok tylko mnie te wiatry obudziły że 2 razy, tak napierdzielalo. Teraz kręcę Cardio, potem szamka i [...]
Ja akurat Ciebie nie znam ale miło usłyszeć dobre słowo, dzięki serdeczne. No gorąco mega, do tego przyspieszyli nieco wyjście i pompowalismy szybciej, intensywniej nieco i w efekcie było ciężko na scenie.
[...] Jednego dnia fronty w clusterach, rdl, glutes bridge, wykroki i łydki, drugiego dnia prostowania, suwnica, hack siady, uginania, coś na krawiecki(to od fenixa będzie dobre co ostatnio pokazywał na insta) u lydki 2 x push gdzie raz bazowym będzie sztanga w skosie, a drugi raz żołnierze - oba w wave loading 6/4/2 x 2. Dalej dodatki + w [...]
[...] sie na maxa D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off105 x 10, 85 x 14, tu dolozne +2.5kg i 2 powt w ciezkiej E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off 30 x 10, 9, dobre 2 ciezkie serie na tym samym, ze sporym czuciem i rozciągnieciem u dołu...a te 30 jak puszcze lopatki w dół już spoooro rozciągają te motyle, super cwiczenie F1 . wide [...]
[...] 2 dni zarzuciłem po kapsie Olfenu i ból praktycznie zniknął więc na chłopski rozum to są ewidentne stanu zapalne - olfen działa głównie przeciwzapalnie więc nie wiem czy dobre wnioski wyciągam ale na to wychodzi. Patrząc chociaż by na Wiktora trzeba te lżejsze tygodnie robić nawet jak nic mocno nie boli to ten tydzień formy nie zabierze, [...]
[...] ale no lipna nocka wczoraj się trafiła. Spałem dzisiaj do 12 więc jak nigdy, przebudzenie też było ciężkie i tak do teraz. Ale na trening ruszyłem i tempo było nawet dobre, bo trzeba było jeszcze małą że żłobka odebrać. Trening push dzisiaj z prio na barki i poszło w żołnierzach stojąc planowo tak jak miało iść 6/4/2. Cardio dzisiaj [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
