[...] niż 4 gr węgli na porcję, tak jak np awokado. Brukselka podobno ma jakieś coś, co spowalnia pracę tarczycy. Niby zielona, niby liściasta, smaczna, a taka podstępna. Menu dobre. Rzekłbym za dobre :-) Masło pomnożyłbym razy 3 a nawet 4. Wyrzucił awokado, a zamiast rybki dałbym kawałek świni i pomidora/brokuła. Mnie zblokowało apetycznie. Zero [...]
[...] niż 4 gr węgli na porcję, tak jak np awokado. Brukselka podobno ma jakieś coś, co spowalnia pracę tarczycy. Niby zielona, niby liściasta, smaczna, a taka podstępna. Menu dobre. Rzekłbym za dobre :-) Masło pomnożyłbym razy 3 a nawet 4. Wyrzucił awokado, a zamiast rybki dałbym kawałek świni i pomidora/brokuła. Mnie zblokowało apetycznie. Zero [...]
Ile młoda ma lat i ile waży? Dobrze, że młodzi umieją odróżnić to co dobre, od tego co dobre i zdrowe ;-) Córa ma 13 lat i przypuszczam, że waży sporo powyżej 60 kg, ale wiem, że mniej niż 70 kg (ukrywa to). Wysoka jest i ciągle rośnie. Jak regularnie, przez kilka tygodni ćwiczyła z kettlem 7,5 kg to zbliżyła się do czołówki chłopaków w rzucie [...]
[...] treningowych i kilka takich, które są wg. Ciebie największymi błdami. Największe błędy: 1) Brak modyfikacji treningu 2) Ślepa wiara w programy polecane przez innych (to co dobre dla Arnolda nie musi być dobre dla ciebie) 3) Odpuszczanie (czyli olewanie nóg, przedramion, brzucha) 4) Brak słuchania swojego organizmu 5) Głupota, czyli zanim [...]
[...] w pozyskiwaniu energii przez organizm, jeżeli tłuszcz który buduje triglicerydy jest to nasycony lub tłuszcz trans ( zły tłuszcz), a jak jeżeli jest to wielonienasycony (ogólnie chodzi mi o dobre tłuszcze). W skrócie pisząc czy szybciej i łatwiej organizm pozyskuje energię z tłuszczy jeżeli w naszej diecie są jedno i wielonienasycone tłuszcze,
[...] tracisz część wypracowanego efektu. Potem wracasz do właściwej rutyny: jesz tyle ile trzeba, ćwiczysz tak intensywnie jak trzeba, jednocześnie wracasz do formy. Czy `dobre środki` są tutaj decydujące? o tym właśnie napisałem. Są być może pomocne, ale korekty, które wykonujesz w diecie i treningu ze względu na ich branie są moim zdaniem [...]
[...] 2-4 sekund np: 1 sukunda na podnoszenie, 2 na opuszczanie, dla większości osób może to się wydawać za długo, ale taki jest ten standard przy którym powinniśmy zwiększać obciążenie licząc jednocześnie, że to musi przynieść dobre rezultaty. Drugi czynnik, który musi przynieść dobre rezultaty to zwiększanie kaloryczności w zależności od efektów.
[...] miarę lekko, 34x11 jw, za tydz 42x6+, 36x10+ 3. Porecze - 30x9 głębsze ruchy i lepiej weszło w triceps, 20x12 jw, za tydz 32x8-9, 22x12! 4. Rozpiętki z linkami - 32+2,5x 10 dobre tempo, 27+2.5x12 dobre tempo i czucie ale mało powt, 27x12 + 16x10 + 9x8 sztos czucie, za tydz 36x8-10, 27x12-15, 23x15-20 5. Unoszenie siedząc - 14x17 ciężko, 14x12 [...]
[...] łopatki 3. Przysiad - 120x8 założyłem mniej niż było w planach, dobrze weszło, 100x12 średnio, za tydz 125x8, 105x12 4.Suwnica - 240x10 dobrze weszło, aż się trzęsły nogi, dobre tempo, można dokładać, 200x13 zmęczone nogi po pierwszej serii ale też dobrze weszło, za tydz spokojnie 250x10, 210x12-15 5. Wykroki - 18x20 trochę mniejszy ciężar ale [...]
[...] stałe na początek treningu, jeśli tak to za tydz 36x7-8, 32x10-12 5. Butterfly - 64x17 ze stooerem, trzymane tempo, za tydz 68x15 w tempie 6. Unoszenie - 18x15 nawet spoko, dobre tempo, 18x14 jw, można dokładać, 14x18 spory progres, 100% w tempie, rpe 10, za tydz spokojnie 21x12-15 x 2, 16x15-20 wszystko w tempie 7. Cross - 21x15 dobrze weszło, [...]
[...] - 42x8 pierwszy płytko ale dobrze weszło, 35x10 mało powt, plus za pełny wyprost o góry, za tydz 45x6-8 pełne ruchy, 35x10+ 4. Wyciskanie skos - 36x8 dobra praca klatki, dobre tempo, 32x8 fatalnie, mało powt, za tydz 36x8+, i lekka cofka 30x10-12 5. Rozpiętki z linkami - 27x12+3 mało powt, do załamania, za tydz 2 rozgrzewkowe i 27x12+ 6. [...]
[...] bo mocniej wchodzi w bok barku, 21x19 nie podnosić barku, pracować stricte bocznym aktonem, za tydz 32x10-12 x 2 może być ciężko, 21x20 7. Cross - 27x10 ciężko, chociaż dobre tempo, 27x9 jw, czucie tricepsów takie sobie, 21x19 ekstra dobicie, tutaj dobre czucie, za tydz 27x10+ x 2, 21x20 7. Brzuch - za tydz 10x16+, 6 kg x 20+x 2, cc x 25, 20
[...] cofka 14x12-15 x 2, 11x20+ pełne mm 6. Uginanie - 50x8 tutaj ciężar zostaje a pracować nad 6 pełnymi, dobrymi technicznie powtórzeniami, 40x11 jw, do 12 pełnych powt, 7. Modlitewnik - 18x11 dobra technika i tempo, dobre czucie mimo mniejszej liczby powt niż zakładane, 18x9+1 jw, 14x18 dobre dobicie, za tydz 18x12, 18x10, 14x20 pełne mm wszędzie
[...] 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 7. Allahy Stos + 15 kg x 16, stos x 22 8. Unoszenie Ccx 22 + 6x same kolana 10. Kółeczko 19x Dieta: 5600 kcal 1. Suwnica - 380x11 bardzo dobre tempo, po serii czuć czwórki ale trochę odzywało się lewe kolano, 330x15 dobra pompa, kolano już nie bolało, dobre czucie czwórek, za tydz 400x9-10, 340x15 2. Przysiad [...]
[...] 10 powt, 32 kg x 12 tutaj tak sobie weszło, niepotrzebne zwalniane ruchy pod koniec, za tydz 40 kg x 8+, 35 kg x 10-12 3. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 11 bardzo dobre tempo i głębokość, dobrze weszło w klatkę, 8 kg x 18 jw, za tydz 25 kg x 8-10, 10 kg x 15-20 4. Rozpietki brama - 3 szt x 20 niby lajtowy ciężar ale mocne ściskanie [...]
[...] + prostowanie jednorącz 2x12-15 9 kg x 18 + 7 kg x 17 10 kg x 20 + 8 kg x 18 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 4 szt x 10, 6 szt x 6, 8 szt x 11 mało powt, czucie i tempo dobre, 8 szt x 11 jw, dobre czucie, można lekko dołożyć 8 szt + 1 kg x 10-12 x 2 za tydz 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 5, 130 kg x 2, 155 kg x 9 bardzo dobra seria, ciężko ale [...]
[...] 11 do 8 powt nawet spoko, potem już trochę szarpania, 55 kg x 10 jw, za tydz cofka i robienie wg. uwag - 45 kg x max x 2 4. Hammer - 45 kg x 6, 60 kg x 8 mega ciężko, tempo dobre ale pilnować dociągnięcia, ciężar do powtórki zdecydowanie, 60 kg x 8 jw chociaż bez zatrzymania a za to większą kontrola negatywa, za tydz 60 kg x 8+ x 2 5. Ściąganie [...]
[...] 87 kg x 9+1 też okej, za tydz 90 kg x 10, 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 65 kg x 2, 77 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie klatki, 80 kg x 10 ekstra progres, dobre czucie klatki, za tydz 82 kg x 10 x 2 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 10 ledwo 10 ale proste ręce i rzeczywiście lepiej wchodziło w klatkę, ciężar [...]
[...] progres, bardzo dobra walka do końca, lepszy zakres ruchu do góry, za tydz 45 kg + 2ł x 10+, 8-10 pełne do góry i mocne dopięcie! 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 nawet dobre tempo i wyciągnięcie, można lekko dołożyć, 62 kg x 12 jeszcze lepsze dociągnięcie i dopięcie grzbietem, za tydz 72 kg x 8, 65 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 13 szt x 10 [...]
Odwrotna piramida - regresja
