dobre

[...] jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 20 kg x 11 + 12 kg x 12 20 kg x 11 + 12 kg x 12 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 6 szt x 10, 8 szt x 5, 10 szt + 2 kg x 10 ciężko ale dobre palenie dwojek po serii, 10 szt + 2 kg x 8 jw, dobre czucie, za tydz 10 szt + 2 kg x 10+, 10 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 [...]

[...] 95 kg x 8 pochylenie mogło by być lepsze ale bardzo dobra praca kości ramiennej w pełnym zakresie, jest video do weryfikacji, można lekko dołożyć, 82 kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie i technika, za tydz 97 kg x 7-8, 85 kg x 10-11 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 45 kg + 1ł x 10+2 dobre czucie, jest progres, dobra jakość serii i praca [...]

[...] na drążku 3x Allahy 30 kg x 20, 40 kg x 11, 30 kg x 17 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 bardzo ciężko alw też bardzo dobre tempo i praca klatki, prawie poszło 7 powt, 80 kg x 9 ekstra czucie klaty, już dawno tak dobrze nie weszło, jedynie można było powalczyć o ostatnie powt albo żeby ktoś [...]

[...] zmęczone po ich ostatnim treningu, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 75 kg x 8 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobre tempo i dopięcie u góry ruchu, 65 kg x 11 też sztos, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 77 kg x 8, 67 kg x 10 i dopinać mocno klatka, trzymać łopatki ściągnięte 3. [...]

[...] grzbietu a nie tempie pracy ramion z linkami, to grzbietem dopinać ruch, za tydz 50 kg x 10 x 2 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 7 tempo dobre ale pochylenie bardzo słabe i chyba było na garbie robione więc za tydz jednak cofka na 100 kg x 6-8 technika! 90 kg x 10 napewno ciężej niż tydz temu ale techikna [...]

[...] 0. Drążek - CC x 11 dobrze weszło, dobra jakość 1. Pullover - 35 kg x 8, 50 kg x 10 bardzo dobra praca grzbietem, na tym się skupiać a nie na rękach, 50 kg x 9 jw, dobre czucie, za tydz powtórka 50 kg x 10 x 2 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6 technika w miarę okej, napewno plecy popracowały, 90 kg x [...]

[...] x 12, 30 kg x 14 Allahy stos x 19 lekko, stos + 10 kg x 15, stos + 20 kg x 12 Dead bug 1x Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 6 po dobrej nocy bardzo dobrze weszło, mimo że tyle samo powt to dobra jakość i walka o ostatnie powt, 60 kg x 8 mało powt ale bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka na [...]

[...] stojąc 80 kg x 30, 100 kg x 24, 22 Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 6, 50 kg x 10 ciężko, jakby plecy jeszcze zmęczone po ostatnim treningu, 50 kg x 10 bardzo dobrze weszło, dobre czucie 2. Wioslo polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 dobra, ciężka seria, może pochylenie takie sobie ale praca kości ramiennej i pleców bardzo [...]

[...] Lydka siedząc 25 kg x 10, 35 kg x 27, 45 kg x 18, 45 kg x 15+7+7 RP Notatnik: 1. Ściąganie V - 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 10 sztos jakość serii, bardzo dobre czucie, 130 kg x 11 jw, dobre czucie i jakość, mega wchodzi w środek pleców, za tydz 150 kg x 9-10, 130 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10 [...]

[...] na drabinkach 3x Allahy 77 kg x 12, 64 kg x 17 Notatnik: 1. Unoszenie - 11 kg x 12, 14 kg x 6, 18 kg x 11+3 nie bać się ciężaru, jakoś ciężko szło alw czucie bardzo dobre, 18 kg x 11+2 też sztos, mega czucie, 14 kg x 16+4 sztos, bardzo dobre czucie, za tydz 18 kg x 12, 21 kg x 8-10, 16 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 50 kg x 10, 60 kg x 6, [...]

[...] kg x 12 znakomita jdkosc i czucie pleców, tutaj można lekko dołożyć, za tydz 75 kg x 7+, 65 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 3, 55 kg x 13 mega dobre czucie i jakość serii, pilnować tylko pełnego dociągnięcia do Biodra, koniecznie brać kabel na ten trening, 50 kg x 12+3 szarpnięte napewno lepsze czucie ale szczerze [...]

[...] 35 kg x 25 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 10 jest lekki progres ale ciężko szło, +6 kg x 10 tutaj za to znakomity progres, bardzo dobra jakość i tempo, zatrzymania na dole, dobre czucie pleców, cc x 11 szkoda że nie poszło 12 powt ale bardzo dobra jakość i czucie, zatrzymania na dole, za tydz 8 kg x 10, 9-10, cc x 11+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 [...]

[...] x 11 ciężko ale wciąż dobra jakość, na pewno ciężar do walki o więcej powt, 15 + 1 kg x 10 jw, na pewno bardzo dobra praca boku barku i, tempo ćwiczenia, 12 + 1 kg x 15 mega dobre czucie i progres, za tydz 15 + 1 kg x 12 x 2, 12 + 2 kg x 15+ (do 20!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 9 bardzo dobra jakość i pełne [...]

[...] 100 kg + ds 60 kg Wspiecia siedząc 50 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Uginanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie dwójek, 82 kg x 10 jw, dobre tempo i dopięcie dwójki na dole ruchu, 82 kg x 10 też okej, za tydz 82 + 2 kg x 10 x 3 2. Prostowanie - 40 kg x 10, 64 kg x 6, 86 kg x 6, 104 kg x 3, stos + 5 kg x 12 [...]

[...] 15 kg + 1 kg x 13 mega progres, bardzo dobra jakość i czucie, i 2 powt więcej niż ostatnio, 15 + 1 kg x 11 ciężko, czuć zmęczenie barków ale też czucie i jakość wciąż bardzo dobre, 12 + 1 kg x 16 bardzo dobra jakość, pełne zatrzymania na górze ruchu 1 sek, za tydz 17 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 12, 15 kg x max 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x [...]

[...] 10, 16 kg x 5, 20 kg x 10, 20 kg x 10, 16 kg x 15+4xRP+polruchy Unoszenie na drążku 3x Allahy 35 kg x 12, 30 kg x 18 Notatnik: 1. Buttetfly - 30 kg x 8, 45 + 1 kg x 12 dobre czucie i praca klatki, 45 + 1 kg x 12 prawie załamanie, bardzo dobre czucie, 45 + 1 kg x 12 jw, czucie i jakość bardzo dobre, można dokładać 45 + 3 kg x 12 x 3 za tydz [...]

[...] 80 kg x 13-15 2. Hammer - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 14 czucie znakomite, trochę za mały ciężar ale jakość bardzo dobra, siedzenie 3 dziurki widoczne, 120 kg x 13 jw, dobre czucie i jakość ale trochę za mały ciężar, za tydz 130 kg x max, 110 kg x 15 3. Hammer jednorącz - 15 kg x 12, 20 kg x 12 obie lajtowo ze sporym zapasem, ciężar na [...]

[...] kg x 10 też lajt, 40 kg x 13 do załamania, bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra praca łopatki i tempo, 45 kg x 11 jw, ekstra jakość i czucie pleców, 50 kg x 10 mega dobre czucie, za tydz 50 kg x 10-12 x 2, 40 kg x 13+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 102 kg x 9 jakoś niestabilnie sztanga leżała w zaczepie, trochę [...]

[...] 120 kg x 16 +ds Wspiecia siedząc 45 kg x 15 + ds Spięcia leżąc 10 kg x 15, 11, cc x max Plank 3x Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 12 świetny progres, dobre tempo i czucie dwójek, 45 kg x 9 też dobre czucie i jakość, 30 kg x 16 też okej, za tydz spokojnie 45 kg x 10-12 x 2, 30 + 1 kg x 15+ 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 60 kg [...]

[...] wyciągnięcia ruchu do góry, 140 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość, za tydz 170 + 2,5 kg x 8-10, 140 kg x 12! 2. Meadow - 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9 bardzo dobre czucie, trzymać tułów równolegle do podłogi i pilnować pracy łopatki, 50 kg x 12 sztos czucie i praca grzbietu, mega dobrze weszlo, za tydz 62 kg x 8-10, 52 kg x 10-12 [...]