dobre

[...] 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 9+1 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra jakość serii i technika, dobre czucie pleców, nsoewno spora poprawa od zeszłego tyg, 15 szt + 1 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość, za tydz powtórka na 10 i 12 powt 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 [...]

[...] zbędnego zwalniania i bardzo dobra praca barków, +1 powt od ostatniego treningu, za tydz 72 kg x 6, 65 kg x 10 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt + 3 kg x 9 dobra jakosc serii, dobre czucie i praca boku barku, trochę mało powt, 7 szt + 3 kg x 8 jeszcze lepsze czucie niż w poprzedniej, bardzo dobrze weszło w bok barku, za tydz powtórka na więcej powt [...]

[...] 2x12-15 12 kg x 13 + 16 kg x 13 10 kg x 13 + 16 kg x 11 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobre jakość serii i praca klatki, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, 80 kg x 10 sztos, bardzo dobra praca klatki, mega czucie, za tydz 90 kg x 6-7! 80 kg x 10 i [...]

[...] utrzymać ciężar, 67 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra dzisiaj, za tydz powtórka 72 kg x 6, 67 kg x 10 trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 14 lbs x 8 lekko, 21 lbs x 14 bardzo dobre czucie, mega walka o ostatnie powt, bloczki na poziomie 3,1, 25 lbs x 12 też bardzo dobrze weszło, ekstra jakosc serii, za tydz 27 lbs x 10-12 x 2 3. High incline DB - [...]

[...] 11 8. Uginanie na modlitewniku jednorącz - maszyna 3x 10 kg x 15, 10 kg + 1,5 kg x 13, 10 kg + 3 kg x 11 Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 10 dobrze weszło, bardzo dobre czucie grzbietu, 45 kg x 11 znakomite czucie, jeszcze lepsze dopięcie grzbietu i rozciągnięcie do góry, bardzo dobre czucie, czyste załamanie w środku pleców, za tydz [...]

[...] 9 bardzo dobra jakość ale trochę mało powt, te 10 powt już niepotrzebnie 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 75 kg x 8 czucie klatki takie sobie szczerze mówiąc ale załamanie dobre, 65 kg x 10 tutaj siedzenie na 1 poziom od dołu i znacznie mocniej weszło w klatkę, mocno wbić się w oparcie łopatkami i wypychać sama klatka, za tydz powtórka 3. [...]

[...] 30 kg x 10 tak samo, 30 + 1 kg x 10 dobrze weszło, za tydz spokojnie 30 + 3 kg x 9-10 x 3 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 11 wciąż bardzo dobre tempo i jakość, można spokojnie dokładać 85 kg x 10 też dobre tempo i jakość, 90 kg x 10 mega dobra jakość i progres, można spokojnie 95 kg x 10 x 3 za tydzień 3. [...]

[...] 45 kg x 14 +2xRP Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 54 kg x 12 dziwnie lekko, spory zapas, siedzenie na 6 poziom, czucie dobre, 54 kg x 12 dużo większe skupienie na pracy klatki i dużo ciężej, ledwo poszło 12 powt, 54 kg x 12 dobre ustawienie ciala pod wypięta klatkę, ekstra pozycja i czucie, [...]

[...] 16, 20 kg x 10, 16 kg x 13+4xRP+polruchy Unoszenie na ławce 3x Crunch 45 kg x 12, 35 kg x 18, 25 kg x 20 Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 30 kg x 8, 45 kg x 12 bardzo dobre tempo i czucie, pilnować tylko ściągniętych barków, 45 kg x 12 stopy schowane pod siebie i znacznie lepsze czucie klatki i ściągnięcie barków, w takiej pozycji robić, [...]

[...] na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie barków, mega dobrze weszlo, 20 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, mega dobre czucie barków i pełne zatrzymanie na górze, 15 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość, powalczyć o 15 powt i dopiero dołożyć, za tydz 20 + 1 kg x 10 x 2, 15 + 1 kg x 13+ (15!) [...]

[...] 25 kg x 17 Wspiecia siedząc 30 kg x 32, 40 kg x 18, 50 kg x 13 + ds Spięcia leżąc 8 kg x 15 x 2, cc x max Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 12, 35 kg x 12 nawet lekko, bardzo dobre tempo, 35 kg x 12 jw, czucie bardzo dobre, 35 kg x 10 dobre czucie, poziom 2 na łydce i 6 na stopach, za tydz spokojnie 40 kg x 10-12 x 2, 30 kg x max 2. Prostowanie - [...]

[...] 80 kg x 6-8?, 75 kg x 9 bardzo dobra jakość, bez zwalniania ale w miarę pełny zakres i bardzo dobra praca barków, 55 kg x 12 mało powt ale tempo 31x1 i czucie też bardzo dobre, za tydz 80 kg x 6-8 (celować w 8!), 70 kg x 10+! 55 kg x 12+ 31x1 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 9 bardzo dobre skupienie na pracy boku barku, 35 kg x 8 [...]

[...] x 14 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 11, 35 kg x 13, 20 kg x 18 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 5, 50 kg x 8 sztos czucie i jakość, bardzo dobre tempo, czucie pleców nieco gorsze niż na wyższym zakresie ale ciężar jak najbardziej do walki o więcej powt, 40 kg x 11 duży plus za pełne wypuszczenie ruchu do góry [...]

[...] sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x 14, 20 kg x 18 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7 na pewno lepsza jakość niż ostatnio, dobre czucie i jakość, zatrzymania na dole ruchu 0,5 sek, walczyć o więcej powt, 100 kg x 10 ciężko, jakość bardzo dobra ale bez progresu, 70 kg x 15 zdjęte więcej niż miało [...]

[...] 27 kg x 12 jw, czucie znakomite, pompa ogromną po seriach, za tydz dokładamy zdecydowanie, 32 kg x 10-12, 25 kg x 15! 2. SA dumbell - 20 kg x 8, 32 kg x 6, 42 kg x 9 dobre tempo, ciężar też ok, plecy popracowały, za tydz można powtórzyć na 10 powt i dopiero dołożyć, 34 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 42 kg x 10! 36 [...]

[...] kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 + 5 kg x 8 ekstra jakość i czucie pleców, można dokładać, zwrócić tylko uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu, 140 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, ekstra tempo, za tydz 190 lbs x 7-8, 140 + 5 kg x 10-12 2. SA dumbell - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 7 bardzo ciężko ale też w miarę dobra [...]

[...] - 45 kg x 12, 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 15 dobra ciężka seria bez zabawy, o to chodzi, pilnować tempa i zatrzyman bo zaraz zabraknie ciężaru, 82 kg x 15 jw, bardzo dobre załamanie w przywodzicielu, ciężar zostaje do powtórki na więcej powt, stos x 10 jw, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka wszystkich serii na więcej powt 2. [...]

Dobre Dobre !!! Ale mi i tak nic nie pomoże :]]]

wyprosty wiele Ci napewno nie pomogą- proponuje poszukać dobre art. na ten temat, zamiast odświeżac tematy stare i nie za dobre raczej- choć nie czytalem go dokładnie. wziąwszy jednak pod uwage "wiek posta" i wypowiedzi to myslę, ze odświerzyłes go nirepotrzebnie. zatem go zamykam1

przeczytalem całe-a skoro nie zasnąłe tzn że dobre SONG naturalnie.