Kolego masz dobre chęci, ale musisz poczytać na forum o FBW i treningu dla początkujących. Ja robiłem FBW 5x5 i dość szybko wchodziłem z ciężarem. Oprócz tego jedz więcej niż dotychczas ( mięso, kasze, ryże, warzywa ). Nie musisz iść w restrykcję, ale jeżeli chcesz to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, białka, tłuszczy, węglowodanów ( więcej [...]
Jejkuuuuuu.... Trolek, komu Ty podskakujesz????? Pokory troche mlodziencze bo to znalazloby sie pary co trenuja tyle co Ty masz lat i zjadaja dziennie tyle bialka co Ty wazysz (joke, joke....) Dostales dobre i wyczerpujace odpowiedzi i zrob z nich dobry uzytek a nie bedziesz zalowal.
Paru betonow w zyciu juz poznalem,dobre porownanie.Dodam,ze swoja diete opierajaca sie na tluszczach mialem z pewnych zrodel z ktorych kozystal miedzy innymi Naser el Sonboty.Porcje bialka proponowane przez czlowieka byly nie do przyjecia,sam je okroiłem i pomodyfikowalem sporo. Sam cykl zywieniowy duzo sie roznil bo trwal 5 dni i 2 nasycania niby [...]
uzupelniam wegle isostarem, i z olimpu iso drink, cos takiego;p dobre to jest i naprawde dziala, a o diete to jem duzo jogurtow, sera zoltego, platkow owsianych, i pije duzo mleka, starm sie duzo bialka ale zeby nie byla zbyt tlusta i miala troche wegli a je tak jak mowilem uzupelniam sobie plynami:)
[...] wychodzi, ale zalezy jak sie czujesz z ta iloscia. Chciaz nie podoba mi sie to polaczenie tyle tluszczu i weglowodanow, jednak zmiana proporcji musiala by sie wiazac ze zwiekszeniem ilosci bialka gdybys dobil do 3g na kilo kosztem zmniejszenia tluszczu bylo by to dobre na poczatek, pozniej obcinasz weglowodany w miare czasu zgodnie z postepami.
To możesz podać jakieś dobre materiały do diety ? Jak ją poprawnie ułożyć, bo w sumie za bardzo nie rozumiem. No skoro mam niedobory białka w diecie to chce dodać je w białku z Ostrowi. To co w tym złego ? Zmieniony przez - Sultan1 w dniu 2011-05-21 14:42:07
[...] Tylko co mu z tego? Poje tak przez tydzień i mu się wszystko przeje. A co wtedy? Nie będzie wiedział czym może zastąpić dane produkty i wszystko spali na panewce. Chodzi o to żeby sam wiedział, posprawdzał, zainteresował się co może jeść a co nie?. Jakie są dobre źródła w/b/t, kiedy i dlaczego może je stosować. Tylko wtedy to ma sens. Pozdrawiam.
[...] = ok 300 kcal 300kalorii? raczej nie. Dodaj wiecej wegli - sniadanie to najwazniejszy posilek w ciagu dnia owoc = ok 100 wiesz.. w rzeczywistosci owoce wcale nie sa takie dobre przy odchudzaniu - zawieraj duzo fruktozy (cukru prostego). Lepiej zjedz cos o wiekszej zawartosci bialka, np 100gr twarogu. 14.00 piers kurczaka gotowana, warzywa [...]
"Co do tego sniadania - dlatego jem takie lekki pierwszy posilek bo wole sobie te kalorie ze sniadania rozlozyc na pozniejsze godziny" Są różne szkoly - wg tej ktorą ja wyznaje najlepsza porą na cwiczenia aerobowe jest poranek, po przebudzeniu na czczo. wtedy poziom weglowodanow w organizmie jest bardzo niski, co przyspieszy wysilkowe [...]
Są to całe kurczaki pakowane w foliowym pudełku, jedne są większe inne mniejsze dlatego opakowania są ważone i nabijane ceny na nich. A jak sprawdzić czy ich jakość jest ok? W smaku mogą być dobre lecz przecież mogę być czymś naszpikowane, nawodnione... W sumie to najlepiej byłoby wiedzieć ile maja gr białka na kg
[...] nt tego jak nisko można i bezpiecznie zejść z fatem w diecie u naturala żeby nie spaprać sobie gospodarki hormonalnej? do okolo 40-60g mozna smialo zejsc, wazne zeby wtedy dobre proporcje trzymac fatu, ja ogolnie pisze o sobie, u mnie wysokie wegle pozwalaja lepiej sie dociac najnizej schodzilem do 40g na dobe, ale z technicznego punktu [...]
[...] więcej białka. Zapomniałem dodać, po treningu od razu wchodzi Monster Mass 100g. O białko na noc się nie martwię, oprócz tego twarogu, jem Whey Gold Standard z Optimum, dobre białeczko, różne pory wchłaniania więc nadaję się na noc. Jakoś nie widzi mi się jedzenie 250g twarogu przed snem ;p Chyba bym się porzygał ! Tego crestera kiedy [...]
Chcesz robić mase bez nóg ? nierealne, to połowa ciała. Zrób sobie FBW, na plan dzielony zdecydowanie za wcześnie, poszukaj w postach powieszonych i wyszukiwarce i wklej. Maślanka to nie jest dobre źródło białka...
[...] ich o wiele wiecej, dlatego raczej odradzam. Nie zapominaj o T nienasyconych. Widze w dni nietreningowe duzo ryb - b. dobrze. Nie przejmuj sie zwiekszona podaza T z ryb - to dobre T. Nie dodawaj innych WW do posilku bogatego w T, warzywka moga byc. Uwagi o obrobce termicznej: Najlepiej gotowac/dusic na parze. Mozesz tez grilowac. Smazenie tylko [...]
Bialko w nim zwarte jest dobrej jakosci, ale kto bedzie sie meczyl i wliczal ilosc bialka z serka. Natomiast weglowodany, najczesciej z dodatkiem cukrow juz nei sa tak dobre.
zabralem sie do ukladania diety. mam kilka pytan. z 95kg wyszlo mi iz dzienne zapotrzebowanie to 2280 kcal. diete wyliczam z 2280 kcal czy odliczam 200 kcal z racji tego iz ma to byc redukcja? białka licze 2g x waga węgli 1,5g x waga tluszcze to reszta kalorii ... czy dobre sa te proporcje, bo nie jestem pewien co do węglowodanow?
Posłuchaj to że coś zawiera ww nie znaczy że jest dobre tak samo jest z tłuszczem są tłuszcze trans które ni jak sie wiążą się ze zdrowym trybem życia. Suple jeśli bedziesz miał braki w diecie. Twaróg także zależnie ile białka brakuje.
[...] małe zmniejsz ilość treningów w tygodniu do 4 prawdopodobnie kładziesz nacisk na obwód ramienia dzień na trening ramion przekombinowany ... Trening bica z tricem czesto daje dobre efekty, wróć do podstaw i wolnych ciężarów, unikaj izolowanych. Dieta: wygląda na to że jesteś ektomorfikiem, zwiększ ilość białka do 2-2,5g/kg i nie żałuj węgli. No i [...]
[...] powodować problemów trawiennych, ospałości czy głodu. W co niektórych posiłkach nie masz pełnowartościowego białka, nie przekraczasz nawet progu leucynowego. Brakuje również kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA) jak tłuste ryby, roślinne (ALA): siemię, nasiona chia, orzechy, jest ich dość mało. Masło to dobre źródło wit.A - 5g to prawie nic.