do której jesc

[...] płatkami owsianymi i ewentualnie z jakimiś owocami lub łyżeczką miodu(jeśli to złe zachowanie mogę zrezygnować) , ? Na 2 śniadanie spożywam zawsze jakiś owoc lub kanapkę do której wkładam np szynkę drobiową ,sałatę,cebule,pomidory itp . Na obiad głównie spożywam pierś z kurczaka (raczej gotowaną ale czasami zdarzy się pieczona na oliwię ) Do [...]

Siemano. Mam 20 lat i od miesiąca pracuje na magazynie z paczkami kurierskimi. Sprawa wygląda tak, wstaje o 3:00, czasami coś zjem, ogarniam i 3:55 wyjeżdżam do pracy do której mam około 100 km, zaczynam o 5:00. Robię w różnych miejscach czasami rozładunek, czasami załadunek, na załadunku leci taśma z której podnosi się paczki i układa w [...]

Hej! Mam 37 lat, 157cm wzrostu i ważę 47 kg. Właśnie osiągnęłam wagę do której dążyłam, w ciągu roku powoli bo powoli, ale udało mi się schudnąć 12 kg. Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale [...]

Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumiałość bo jestem zielony w niekorych sprawach choć przeczytalem tu wiele tematow. Mam 20 lat, 65kg i 189cm wzrostu. Dosyć mało ale postanowilem sie w koncu ogarnac, wiadomo lepiej pozno niz wcale. Z podstawowych informacji pisze ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2326kcal i mam szybka [...]

[...] 2. Jakie cwiczenia? Zależy mi tutaj szczególnie na bicepsach, brzuchu, klatce, tricepsach. Chodzi o cwiczenia, które w najszybszym czasie pozwolą mi uzyskac sylwetkę do której dążę. Wiem o tym, że przy treningach trzeba byc cierpliwym, aczkolwiek zapewne każdemu zależy na czasie, aby spojrzec w lustro i powiedziec, że ma się zaje... ciało :) [...]

Siemka wszystkim !!! Mam 16 lat i waże 68kg przy 165 cm wzrostu. Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej a potem nabranie dobrej sylwetki. Moge 2x w tygodniu chodzic na silownie oraz 2x na basen . Ogólnie gram prawie codziennie w piłke nozną i teraz zaczalem 5x w tygoniu chodzic na tenisa stolowego. Mysle ze same cwiczenia i tak nic nie [...]

Witam Lafay w swoim ksiazce opisuje ! grupe do ktorej ja naleze tak: Jedz wszystko bez zadnych ograniczen. spozywaj,jak najobfitsze posilki 4 razy dziennie:rano,w poludnie,po poludniu oraz wieczorem. Jedz duzo miesa,ryb,jogurtow,bialek z jajek. Pij duzo pelnotlustego mleka albo mleka sojowego. Uzywaj oliwy z oliwek oraz oleju rzepakowego. Mozesz [...]

jak szybko schudnąć ? można jeść słodycze ????? jakie posiłki jeść na śniadanie , i kolacje ?? do której godziny najlepiej jeść ??????????????????????????????// . Mam 14 lat mam lekko odstający brzuch i chciała bym sie pozbyć tego tłuszczu ale jak?????????/ , chce być zgrabna ale ni wiem co mam jeść ??????????????????????????????????????????????? [...]

mam 19 lat moj staz na silowni to 2 lata z przerwami tylko wymuszonymi poważna choroba uklady pokarmowego na ktora cierpie. Mam 172 cm 67 kg wagi 39cm w bicepsie. reszty nie mierzylem ost.podosze 95kg na klatke . I generalnie nie jestem usatysfakcjonowany moimi wynikami . Oprócz choroby ktora jest odemnie nie zalezna to tez wynik diety do ktorej [...]

witam . to jest spis moich posiłków które zwykle zjadam w cągu dnia. polecono mi się tu zgłosić aby poprawić jedzenie i zacząć rosnąć. Z kalkulatora wynika ze potrzebuje ok. 3094 kcal aby utrzymać wagę a zjadam obecnie okolo 3096 kcal. Proszę jakiegoś specjalistę o pomoc w dodaniu jedzenia ew. poprawie jakiegoś posiłku. Zaznaczam ze chodze [...]

[...] jakieś kanapki ,paluszki,krakersy ,lody ,a owoców nie za bardzo chcą zabierać na plażę obiad ok. godziny 14 - tutaj to akurat sam mogę wybrać ale zazwyczaj oni decydują do której restauracji pójdziemy więc wtedy zazwyczaj staram się wybierać coś w miarę zdrowszego mimo że i tam nalegają i podpowiadają co mam wziąć po obiedzie zazwyczaj 30 min [...]

[...] siłownia 4 dni w tygodniu o 18 i po siłowni rower a domku 6weidera (gdy dodam boks siłownia by była tylko 3 razy w tygodniu) To ćwiczenia Fizyczne Teraz moja niby dieta do której chce się stosować.Uwaga nie opisze tutaj tego tak dokładnie z dokładnością gramów itp.ponieważ nie mam zbytnio kasy żeby codziennie kupować sobie żarcia np.za dyche [...]

[...] w tygodniu i jestem na "diecie" którą stosuje od około 10 dni. Wygląda ona tak, że poprostu jem więcej niż dotychczas . Staram sie jeść czysto, w zasadzie jedyna rzecz, do której moge sie doczepić to baton i kilka ciastek dziennie, ale przy mojej przemianie materii raczej to nie zaszkodzi. Efekty po tym czasie? Wizualne narazie nie widać (3 [...]

[...] siłowni, na którą uczęszczam również pływam dość intensywnie koło 10-15km tygodniowo. Przed każdym treningiem na basenie stosuję BCAA. Na dole wrzucam zdjęcie sylwetki, do której zamierzam dojść za jakieś pewnie 10 lat. Dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbac7927e8c043a4b5136508bca8dbd8.png [...]

Mam pytanie odnośnie ładowania ww. Chciałabym się wyratować z sytuacji, do której się doprowadziłam. Miałam b źle zbilansowaną dietę i cały czas byłam na niskich węglowodanach. Wypłukałam glikogen, przez co spaliłam praktycznie wszystkie mięśnie, a do tego mam b duży poziom tkanki tłuszczowej. Chcialabym przestac wreszcie kombinowac i jesc "na [...]

Jak w temacie ostatnio eksperymentowalem troche z dieta zeby raz w zyciu mnie jak to sie mowi rozyebalo jak wejde na bombe ale do rzeczy waga~80kg reszty nie mierze bo nie ma sensu na silke wrocilem po roku przerwy ale nie wiem jak bedzie z kontynuacja bo problemy z dojazdem sa ale jestem dobrej mysli wiec kombinuje.. przygotowuje sie.. pracuje od [...]

Wszystkie diety polegaja na sporych wydatkach pienieznych i na roznorodnosci produktow (wiadome jest ze im bardziej roznorodna dieta tym lepiej), ale idac bardziej prymitywnym tokiem myslenia...Bialko to bialko weglowodan to weglowodan tluszcz to tluszcz. Pomijam kwestie Dobrych i zlych weglowodanow i tluszczy... Do rzeczy... korzystajac z Tabeli [...]

[...] z 10 kg zbędnego tłuszczu, którego chce sie pozbyć i jednocześnie popracować nad definicją mięśni gł klatki i pleców oraz cos w kierunku drabinki na brzuchu :D Waga do której dąże to 120 kg przy jak najnizszym poziomie bf. Z Góry thx za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 191 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 44 [...]

[...] kcal to za mało? Co robię źle? od 2 tyg waga stoi. Chociaż wydaje mi się, że sylwetka trochę się polepszyła. Ale po prostu czuje się ciężki jak kloc. Kiedyś ważyłem 82 kg i to moja optymalna waga do której bym chciał wrócić. Proszę o pomoc. Jeżeli sam sobie odpowiedziałem na pytanie to z góry przepraszam. Mimo panującej sytuacji - Wesołych Świąt!

[...] marca. Co powinienem teraz robić? Wymiary zmierzone dzisiaj rano: Wzrost: 175cm Łydka: 31cm Udo: 51cm Biodra: 90 Talia: 83cm Pas: 73cm Klatka: 97cm Kark: 39cm Biceps: 31cm Przedramię: 28cm Waga: 57,5 kg Moja wymarzona sylwetka do której dążę: https://i.ytimg.com/vi/z-5eSfJlhoo/maxresdefault.jpg /SFD/2021/1/21/99e1cb5b699d46d693d9db5ac67e81da.jpg