do roboty

Tak utzrymuje caly czas kontakt z łukaszem jednak na masie to zbytnio nie ma za duzo do roboty bo wiadomo co i jak:) Dużo jeść i ciężko trenować :D

Wydaje mi sie ze te zeczy o zydach powstaja w JEDYNY sposb . CZLOWIEK POPROSTU IM ZAZDROSCI , ze robia kase , kazdy by chcial byc JEW by miec kase wiedziec gdzie co i jak by ja krecic. WIELKA ZAZDROSC proponuje wszytskim ANTYSEMITSTA :)DO ROBOTY , moze sami zrobcie jakies zwiaski tylko byscie byli BIEDAKAMI....i te zwiaski by sie rozpadly hehehe [...]

Bez kitu .. latwo p******ic, ze jest zle i bieda, a nikt dupy do roboty nie wezmie i nie poczyni jakis dzialan, zeby bylo lepiej. Najlepiej p******ic bzdety ze sie nie da. To mnie rozwalalo od zawsze. To tez jest prawda. Ale to sa oczywiste, oczywistosci %-)

10 wskazówek... nie za bardzo. ćwiczę już rok, plany zamieniałem jak skarpetki i szału nie ma. Więc postanowiłem, że w 2012 wezmę się już porządnie do roboty. Trening mam, tylko teraz odłamałem się od zasad i ułożyłem coś takiego. pn - klatka, biceps wt - nogi, przedramię brzuch śr - barki triceps czw - plecy, brzuch, przedramię pt - klatka, [...]

jak się weźmiesz do roboty to do września będziesz dobrze wyglądać (schudniesz) jakbyś schudł 20kg to chyba trochę za dużo by to było. zacznij od rozpisania diety i ją wstaw tutaj. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. i aeroby idź robić;)

Wisła naprawdę prezentuje świetny poziom, a Legii teraz już do niej co raz dalej.... Wisłę będzie ciężko komukolwiek pokonać. Skorża ostro wziął się do roboty, a drużyna się stara i widać to w każdym meczu.

Powodzenia Tylko zrób szybciutko zdjęcia i do roboty

[...] zobaczyłem to odrzuć ziemniaki i daj ryż albo kasze gryczaną. Płatki na noc zastąp chudym twarogiem + tuńczyk z puszki. Rano daj omlet z 3 białek i 1 żółtka, albo 3-4 białka gotowane i jedno żółtko gotowane. Tamte pozostałe żółtka daj psu np. Na pewno się ucieszy :D jako 2 śniadanie weź w jakimś opakowaniu do roboty pierś z kurczaka w ważywach ;)

siemanko, no to mamy ten sam problem.... trzeba sie brac do roboty pozdro

zacznij od 2600-2800 kcal, tluszcz obniz 1.2-1.3g, bialko ok, wegle mozesz dac 4.5-5g jesli masa bedzie szla powoli to mozesz podbijac kacl dane startowe masz, poczytaj o ukladaniu diety i do roboty pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 16:29:05 Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 16:29:31

[...] jak nie wiesz o czym mówię. To dla Esco śrierć człowieka na ulicy to bułka z masłem, a ostatnio nawet zagustował w filmikach z truposzami i wrzuca zdjęcia z nich do Szatni. Żygać się esco chce. A Ty Regatka idź sobie coś w końcu wydziergaj na swoim ciele, jak nie masz nic lepszego do roboty. Przecież chciałaś mieć tatuaż nad tyłkiem. Wariat

kalikstat dzięki wielkie za obszerną odpowiedź,na pewno się zastosuje,tylko 3/4 tych ćwiczeń nie wiem jak się wykonuje,ale od czego jest internet poszukam sobie i biorę się ostro do roboty bo nie ma opie***alania się ;)

no to spróbuj najpierw jednak zrob sobie tydzien przerwy... nastepnie tydzien wprowadzajacy na lekkich cieżarach i do roboty

masz na silce przysznic jak do roboty na 10 to powinienes sie wyrobic przed. bo silownie 24h/dobe to watpie szczerze, chyba ze piwniczne u mnie jedna jest do 23, a ta co cwicze to do 22w tygodniu do 19 soboty i do 15 w niedziele.

[...] że się nie przyłożyłem oraz szybko przetrenowałem :P EdiT Ale z chęcią piszę się na prowadzenie dziennika,chociaż również ciekawią mnie efekty z NW...oraz zamierzam po tej przerwie ostro wsiąść się do roboty,bo teraz zauważyłem że pominąłem pewien szczegół jeśli o Rossa ale to już nie ważne ;] Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-30 01:32:05

45 kg na serie na klete ? chłpaku z kretą to ty se jeszcze poczekaj bo ja zaczynałem kreatyne jak tyle na biceps serie robilem radze ci się wziąc do roboty i za dobry trening a nie o kreatynach myślisz poćwicz narazie na diecie i zmien aktualną bo nic ci nie przynosi

10 wrzesnia Wypad w gory w sumie ok 4godz chodzenia.Zakwasy na maxa. 11 wrzesnia Telefon,ze ma wpasc do roboty na 24h szybki trening na silowni. lawka na grzbiet 3x max superseria wioslowania+podciagnie 80kg x15 + max x4 podciaganie (nogi na lawce,trzymamy sie sztangi np od suwnicy i podciagamy sie aby dotknac klata sztange) 3x max hercules hold [...]

[...] Jeśli pierwsze ma być palenie tłuszczu, a IMO tak powinno być, to dieta + aeroby podstawa plus trening siłowy podstawowy na główne grupy mięśniowe. Suplementy nie są Ci potrzebne na tym etapie zdecydowanie, a bez dobrej diety to już w ogóle. Ew. jakieś dobrej jakości białko dla uzupełnienia braków w diecie. Do roboty/czytania zatem ! ;-) Pozdro.

Jakto nikt NO WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO WSZYSTKIM !!! EDIT: Yakuza nie wszedł bo już dawałem....Widze że ostro tu robisz, już40 sogów w treningu :D To dużo zdobyłeś pod moją ostatnią nieobecność ale WITAM PONOWNIE i biore sie zara do roboty Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-12-23 14:22:39

[...] plany...a to w końcu też dział dla zaawansowanych, prawda? Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-18 01:25:48 Noooooooo dobra. Jako że aktualnie nie mam nic do roboty... ZNAJ MOJE DOBRE I ZNUDZONE SERCE. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata czwartek plecy+kaptury piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps [...]