[...] już pisałem badanie kaloryki i dojście do poziomu z minimalną nadwyżką kaloryczną. W czasie miesiąca split 1x partia/tydz. Później wypad na wędrówkę po górach, gdzie waga zapewne lekko spadnie. Po przyjeździe w zależności od efektów splitem 1x partia, dalszy split 1x lub wdrążenie split 2x partia/tydz. Jak na razie tyle z planów... i do roboty ;)
Dobrze Shrimp, nie bluźnię już.... Jak jest oki to już nie jęczę tylko biorę sie do roboty... Porandojin też masz bardzo ładne ciało. Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-03 13:18:20
Kwoka racja /-)_ No to zakańczam regenerację i się biorę do roboty ;-) Cel dobudować mięśnie + fun Trening: od piątku chciałabym zacząć, mam jeden na oku jakby co Jedzenie: 2050-2100kcal na start i się obserwować, w razie czego dokładać 20.11.2013-środa- DT Jeszcze trening nr 3, od piątku chciałabym zacząć inny trening, chociaż ten mi też bardzo [...]
[...] na samym początku mi napisać jaką mam budowę ciała i co mogę zyskać dzięki ćwiczeniom bo to by przynajmniej coś wniosło, a nie komentować styl moich wypowiedzi. Zresztą co do zabierania się do roboty, to zrobiłam już to poniekąd wczoraj, a początki są zazwyczaj trudne i długie, więc tak na mnie już nie naskakujcie. Podobno kto pyta nie błądzi...
Siemanko wszystkim Ogólnie dzień po ladowaniu zrobiłem trening klatki i bicepsa+30min cardio poszedłem do roboty i już czułem że coś mnie rozbiera ,ból gardła głowy , lekka gorączka tak że ledwo wytrzymałem do 22 wczoraj to już wgl był dramat , i cały czas piłem pocilem się ale zero wc , dopiero dzisiaj czuję ze wszystko wraca do normy , dalej [...]
[...] końca . Będę zmieniał plan treningowy , lekkie modyfikacje w kolejności partii trenowanych i stałe ćwiczenia . Koniec z trenowaniem intuicyjnym pora wziąć się porządnie do roboty . A pro po diety , polece jeszcze tak pare dni i myśle , że bede dokładał kcal bo z dnia na dzień jestem co raz to głodniejszy pomiędzy posiłkami . Jeżeli ktoś ma [...]
[...] pierwszy posiłek tylko bez oliwy oczywiście. Czeka mnie jeszcze twaróg chudy + oliwa i do tego 1 kaps Steroid Complex Dzisiaj był strasznie męczący dzień i już w sumie dwno powinienem spać bo rano do roboty. Ale wkońcu udało nam się zrobić teścik i jest wypad Dobra ide spać, bo padam. Elo. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-02 23:45:42
[...] do wysycenia organizmu i tak, Ja biore po 3g ale taką dawke prawie zawsze trzeba dzielic inaczej dopadnie Cię mega irytujące mrowienie dlatego ja wsypuje rano do wody do roboty i sobie cały dzien popijam butelke, przed treningiem z regóły wypijam najwiecej bo jak zaczniesz sie ruszac to mrowienie tak nie dopada i mozna wtedy wiecej przyswoic [...]
[...] *15x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8 x90kg Podciąganie na drążku ciężar własny odpowiednio 12/10/10/8/8 powt w serii Wiosło Hantlem *12x15kg *12x25kg *10x35kg *8 x45kg (+5kg) + kaptury 6 serii hantlami + brzuch Jutro w końcu niedziela i czas na regeneracje ;) w przyszłym tyg tylko 3 dni do roboty więc powinno być lepiej zdrowia
[...] MC na prostych nogach 3s 25kg 10powt +Łydki 6s Arnoldki 4s 10powt 20kg Wyciskanie sztangi siedząc *12x30kg *10x40kg *10x50kg *8 x60kg Unoszenie hantla w przód + w bok 3s 10kg 8+5 Podciąganie do brody *12x25kg *10x35kg *10x45kg +Brzuch Trening dobry, ledwo dzisiaj łaże jutro Klata w sobote Plecy a od poniedziałku koniec wolnego i do roboty
[...] wakacje ostro pracuje na budowie jak co roku i rece szczupłe wszystko ok ale bandcioch juz zaczyna przeszkadzac i cyce rosną wiec trzeba cos z tym zrobic. tyle ze jadąc do roboty o 7 rano jem sniadanie o 11 wracam do domu na 19 i jem obiad i nie ma siły na nic. kompletnie człowiek ledwo zyje. jak pozniej wlaczy mi sie głod to jeszcze cos [...]
No siemka Kamil :D Dzisiaj DNT, waga na czczo o dziwo wróciła do 81,4kg. Miałem w planach pospać dziś dłużej, dzien bez aktywnosci fizycznej, pracy jak nie było tak nie ma to co mam innego do roboty chciałem się chociaż wyspać :P Ale oczywiście o 8:00 obudził mnie okrutny głód %-)
[...] sie skurczyl czas dostepny do nauki z pwoodu dorzucania mi obowiazko do poziomu mniej wiecej 1-1.5 h dziennie w pracy a to za malo IMO, oczywiscie mam tez czas poza praca ale kto by sie uczyl jak mi nie placa za to? :D W najgorszym ywpadku zone wyrzuce do roboty i niech teraz na mnie 4 lata pracuje tak jak ja wczesniej 4 lata robilem na nia :D
między 1 a 2 posiłkiem mam 2godziny przerwy. Musze rano do roboty wstawać i ten pierwszy posiłek tak troszkę wpycham w siebie bo zaspany jestem... a sory... od trzech dni jem 90gram a nie zmieniłem. Kontroluje masę bo niema sensu sie podlewać. delikatnie do przodu. Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-12 16:07:43