do pracy

O 18:00 wyszedłem z pracy, a siłownia czynna do 18:00. Także... No nic, trudno. Jak na 4tyg treningów, tylko dwa słabe treningi to i tak niezły wynik. Przy tej ilości snu którą sobie dawkuję. Dziś się biorę za remont pokoju, więc też pewnie nie pośpię. No ale głowa do góry. Jeszcze jestem młody, zdążę zrobić formę. :D

Nie no, ja mam w górze. Po prostu spałem 5h, w pracy był rem i siedziałem ponad 12h, do tego nic nie jadłem, na samym początku treningu spadł mi krążek na stopę i do tego od podciągania, cały czas chciało mi się wymiotować. Takie combo, że już miałem dość. Dziwne że w ogóle trening zrobiłem.

elunia: mialem rozmowe kwalifikacyjna o prace i nie moglem sobie poradzic z przetluszczajaca sie skora na nosie i czole, nie jest to co prawda jakis taki potworny defekt kosmetyczny, ale chcialem jak najlepiej wypasc. Sprawdzila sie ta z dodatkiem rumianku Dodam tylko ze nie mam swira na punkcie wlasnej urody, ale Wasze ( kobiet ) wymagania [...]

Qbiec, faktycznie te rejony są fatalne do szukania pracy, chyba, że jakieś "większe" miasta... Ale na jednej rozmowie świat się nie kończy, prawda? Glodcis, dobre posunięcie. Po co sie faszerować lekami jak można maseczkami Pozdrawiam!

[...] około 36% zgodnie z kalkulatorem BFM Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca na noc, co 2 dni, jazda na rowerze Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Poza [...]

[...] i aktywności wakacyjnej waga stała przy 2500 kcal ruszyła potem znowu stanęła i przy 2200 szło dalej aż do przerwy gdzie ostatno przez 2 tygodnie byłem na 2500 -2600 kcal. Ten orbitrek który mam w DNT 30-40min jest traktowany nie jako dodatkowa aktywność robię go gdyż z racji pracy i trybu życia mam mało ruchu raptem w takie dni 3k kroków.

[...] trenują nawet 6 dni w tygodniu, mają kilku trenerów, dietetyków. Nie wiem czy startowałeś kiedys w zawodach w jakimkoliek SW.Jakbys startował to byś wiedział, że rytm pracy zawodnika jest inny niż zwykłego człowieka, przede wszystkim przygtowuje sie do zawodów (do konkretnej imprezy).Potem nastepuje okres wypoczynku treningowego, okres [...]

[...] trening trwa pewnie z dwie godziny (np. klatka + tric), powinines poszukac treningu o wysokiej intensywnosci. Przez wieksza intensywnosc rozumiem zrobienie wiekszej ilosci pracy w tej samej jednostce czasowej. Skroc trening do max 35 min na partie, cwicz glowne 3 partie 2 razy w tyg (raz ciezko, raz lzej), na duze partie (plecy, klatka, nogi) [...]

Dzień 4 Siema . Dzień zacząłem od szejka . Główne źródło tłuszczu to 5 żółtek jak + olej mct. Zrobiłem sobie też coś do przegryzienia na później bo czeka mnie trochę pracy poza domem . Śniadanie kcal 660 B 49 T 46 W 10 Posiłek 2 kcal 1050 B 32 T 98 W 10 /SFD/2021/8/5/0022c8cc7384412e8ce5fcc9487a3e35.jpg [...]

Dzień 4 Siema . Dzień zacząłem od szejka . Główne źródło tłuszczu to 5 żółtek jak + olej mct. Zrobiłem sobie też coś do przegryzienia na później bo czeka mnie trochę pracy poza domem . Śniadanie kcal 660 B 49 T 46 W 10 Posiłek 2 kcal 1050 B 32 T 98 W 10 /SFD/2021/8/5/0022c8cc7384412e8ce5fcc9487a3e35.jpg [...]

[...] . Niecałe 2g cukru w batonie . Także sztosik. Śniadanie jajówa Posiłek w robocie makrela + trochę oliwek których nie ma na zdjęciu . Ps . Wczoraj w domu jeszcze po pracy zjadłem 3 parówki i jakieś 100g sera... Do jutra Ahoj! /SFD/2021/8/13/bb0e6fbf105949e99112ae9faca4d369.jpg /SFD/2021/8/13/962313e7e70c4f5782158b127b5a32b2.jpg [...]

[...] poliole ? Ja akurat lubię batony f***..Delicoius z AN, najbardziej czekoladowe, ale inne także bardzo mi smakują. Ale i tak uważam,żę wafelki czekoladowe są lepsze. U mnie w pracy zdania sa podzielone, jednym smakują tylko wafle, innym oba produkty, a są i tacy,dla których oba są niezjadliwe. Poza tym preferencje smakowe mogą się zmieniać. Ja [...]

w pracy masz możliwość przygotowania takiego posiłku, czy zabierasz gotowe i zjadasz zimną jajecznicę? zabieram gotowe i podgrzewam w mikrofali :-) i smakuje w takiej formie? :-D Lepsze takie z mikrofali wcześniej zrobione jak zimne. Chociaż prosto z patelni jest najlepsze. Lubię dodać trochę sera do jajówy. A chorizo lubie pikantne , wtedy [...]

[...] sobie "detoks" od mediów społecznościowych więc i tutaj zrobiłem pauzę aż do dziś. Wczorajszy dzień jedzenia : Mięso mielone wołowe z warzywami X2 (porcja w domu i porcja w pracy) + Trochę warzyw żeby w domu już nie jeść po 22 ;-) /SFD/2021/10/19/492a21c7b582447ba6ff0f77da2ab1b2.jpg /SFD/2021/10/19/520676f0c0aa4f4192fff836fd8c2963.jpg [...]

[...] Hormony strasznie buzują . A kortyzol pod koniec tygodnia sięga kosmosu . Plan na ten tydzień : Priorytetem na czas nocek będzie okienko 10h w którym chce się mieścić . W pracy mam przerwę o 2:00 więc tutaj zmieniam taktykę i jem posiłek około północy. Kładę się spać ok 7:00 Dzisiaj mało spałem więc nakręciłem tylko cardio 45min [...]

Według mnie deficyt kaloryczny, ćwiczenia i będzie dobrze ;) Masz super podstawy do budowania sylwetki według mnie. Dlaczego zamieniłeś makaron na ryż? Dodam od siebie, że u mnie i mojego ziomka z pracy makaron powoduje wzdęcia i okropne uczucie przez brzuch pełen gazu, uważaj na siebie ;)

[...] niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana [...]

[...] stała w miejscu. W necie można spotkać wiele różnych wzorów jak liczyć zapotrzebowanie, np. waga ciała x24 i ewentualnei ten wynik przemnożyć x1,1-1,5 w zależności od trybu pracy/życia. W moim przypadku to np. 73x24=1752x 1,3 (mój jedyny wysiłęk fizyczny to siłownia i SW) = 2277 kcal. Czy może to być właściwe wyliczenie? Jeśli odjąc od tego ok [...]

[...] w innej sprawie znajomemu znaleźli kilka uncji , zrzekł się tego na coś tam podpisał jakieś bzdury i temat poszedł w niepamięć , tam było około 100g tyle ze nie podzielone . Powiedział ze na własny użytek . W pl to sanki z miejsca i pewnie ciężko byłoby się sliznac z tego . Ale jak w pracy złapią Cię po chmurce to prace tracisz z miejsca .

[...] w sumie nigdy nie czułem do tego pociągu, nigdy nie zależało mi jakoś szczególnie na mózg ula to że, aczkolwiek w marzeniach wiadomo że każdy by chciał tylko najlepiej bez pracy. Pytam dlatego że mam żonę i trójkę dzieci w wieku 8,6, 3 lata, cały dzień to wożenie ich po przedszkolach, szkołach, a także użeranie się z nimi przez cały dzień. [...]