[...] wasa/szpinak Posiłek 4 - twaróg - warzywa (brokuły, ogórek zielony, sałata, bakłażan, kalafior, pomidor) Dodatkowo informacje o mnie: wiek: 28 waga: 109 wzrost: 187 tryb pracy: biurowy Oprócz diety oczywiście rozpoczynam treningi na siłowni. Planuje 3-4 wizyty w tygodniu, wg planu w pierwszych miesiacach: 45 minut rowerek+ćwiczenia na każdą [...]
[...] Witaminy W późniejszych porach nie jadam, bo trening mam w godz. 19-21 Nie mogę jeść min 2h przed treningiem, bo nie lubię zwracać w trakcie :) W dni nietreningowe po pracy (ok. 18.30) lekka zupa - weekendy jest to godz. 17 Jakieś sugestie? Pozdrawiam JD Zmieniony przez - J_D w dniu 2010-02-02 13:53:39 Zmieniony przez - J_D w dniu [...]
[...] waga spadać, ścinaj kcal. Jeśli zaś spadnie za dużo, podnieś. Annkrus, a co się nadaje do szkoły? Dlaczego kawałek kurczaka, warzywa i orzechy nie mogą być? Ja tak jadam w pracy. ranjow, jajek rano daj więcej i będzie dobrze. Tran Ci wystarczy. Jeśli chodzi o bieganie na czczo, to nie jestem jego zwolennikiem. Ale różne są teorie na ten temat. [...]
[...] planuje tak gdzieś tam daleko w głowie dojść do 20 razy podchwytem, ponieważ będę startował do szkoły aspiranckiej w Poznaniu. Testy są 30 czerwca więc myśle że przy regularnej pracy to spokojnie nawet to przekrocze. Teraz mój rekord w podciąganiu nachwytem to 9 razy, więc podchwyt zapewne więcej. Wytrwałośći i osiągów, a ja zawijam na 4 dzień:)
No rekord 25 zrobie do prawie maxymalnego wyprostu ramion.Ile tyg , trenujesz ten trening ??? Ja niewiem jak ty możesz robić po 7 w 10 seriach XD jak sie zrobi troche cieplej to spróbuje sie podciagać z wymykiem do góry bo jeszcze nie próbowałem. ćwicze bez żadnych wspomagaczy :) tylko dieta i dzien w dzien nawet w nocy czasem po pracy
jw. rób wedle planu. Jeśli zmodyfikujesz coś,to nie będzie to już trening armstronga tylko Twoja wersja trenigu. A co do problemu. W pracy możesz zjeść,albo w drodze do domu
[...] i szarpnięcia -ruch powinien być jak najbardziej w linii pionowej a u Ciebie trochę gibania jest,tak jakbyś nie spinał ciała,zwłaszcza brzucha - istnieje też pogląd że dla pracy grzbietu lepszy jest małpi chwyt niż zamknięty. tyle ze dla Ciebie istotny jest w tej chwili wynik,aspekty kulturystyczne są co najwyżej dodatkiem. A pod egzamin sam [...]
[...] mnie ludzie którzy twierdzą że nie mają czasu gotować i nie trzymają diety, z racji małej ilości czasu w ciągu dnia poslek przedtreningowy zrobimy w 5 min po przyjściu z pracy, 400g ziemniaków z biedry już ugotowanych , wystarczy podgrzać do tego 200g fileta ( dzień przed przyprawiamy) i 150g buraczków [...]
[...] Aktywność fizyczna: szczere chęci, przykurzony rower stacjonarny (raz w tygodniu pół godziny), pływanie od czasu do czasu Praca: wykańczające pół etatu, w czasie 3 godzin pracy tracę 1-1,5 kg na wadze (3 razy w tygodniu) Marzenie: minus 20 kg Na forum przeczytałam dużo i mam kilka pytań: 1. nie jestem pewna czy obliczając zapotrzebowanie [...]
[...] ciała bardziej żółte (mocz). dzień 6 (dawka 300mg) - w ciagu dnia brak efektów ubocznych. chociaż zażywam z rana pół tabsa DNP czyli 100mg nic nie czuje w ciągu dnia pracy, zero zmęczenia , potu czy smrodu. Może jestem tak zaangażowana w prace że nic nie czuję? Sajdy dopiero wieczorem się pojawiają. Wciąż brak retencji która tak straszą. [...]
[...] maja latwiej, czy to robiac pierwsze wrazenie, lepiej znajduja sie w towarzystwie, sa inaczej spostrzegani. Latwiej im zyciu, nie przejmuja sie swoim wygladem, lepiej im w pracy, nie mowiac juz o takich sprawach jak kontakty z kobietami. Jan sobie czyta rozne gazety, publikacje i dowiaduje sie z nich (fakt, ze gazety czasami klamia, ale cos [...]
[...] kg owoców, twarogi, kefiry, jogurty, płatki owsiane i kukurydziane itp.. Sól w minimalnych ilościach w dni treningowe, słodyczy unikam w miarę możliwości (jak koleżanki w pracy mają imieniny, a ja akurat mam po południu trening to kawałek tortu wielkiej krzywdy mie nie robi) Co się stało z wagą? Wzrosła (byłem załamany), a potem spadła i teraz [...]
[...] chwyt w domu ale jak widac nie pomaga. Zapytalam o rade trenera, ktory udzielil mi juz pare cennych wskazowek, zalecil mi proste cwiczenie z gazeta, takze od rana siedze w pracy i cwicze. Brzuch tez mnie wkurza, wczoraj caly powzdymany a dzisiaj z rana taka bania, ze... #-P Toalety tez tradycyjnie nie odwiedzam. Moze sie pobawie w eliminacje [...]
[...] niz sie wydaje. I duzo bardziej meczacy, niz sie wydaje. Pompa wszechogolna %-) Tak właśnie ma być - jakby ktoś kijem obił %-) A jeszcze ten tydzien mam zakrecony w pracy, koncze pozniej niz zazwyczaj i powrot z silki jest przed 22. Ja teraz też często wychodzę z siłowni jako ostatni. No ale ja robię obecnie bardzo, bardzo, bardzo [...]
[...] I tak : w pojemniku muszą być owoce na dnie, potem omlet i potem polewa. I musi być na zimno. Na ciepło za bardzo jajami czuć. Także przygotowuję to wieczorem i jem rano w pracy. Jak nie ma truskawek to dodaję mix mrożonych jeżyn, porzeczek, borówek. Wtedy one tak fajnie soki przez noc puszczą i robi się super mix z tej polewy z tahini i z [...]
[...] klatki 3x15 zapomniałam, do odrbienia Zmęczenie konkretne po tym treningu nadeszło ze dwie godziny po. Do łóżka padłam. W dodatku mroźno cały czas, na rowerze wiało mocno, w pracy co chwilę latanie w tę i z powrotem po dworze w cienkiej kurtce i ja od świąt nadal niedoleczona. Dieta wg założeń 2500kcal+. Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]
[...] zachodzą tak wolno, bo jak by nie patrzeć dietę i trening trzymam całym rokiem a zmiany zachodzą kosmetyczne. A przynajmniej mi się wydaje, ze nieproporcjonalne do wkładu pracy %-) U mnie zmiany zachodzą jeszcze wolniej. Ja nie wróciłem z wieloma kwestiami do poziomu sprzed kontuzji. Ale niektóre mięśnie - np triceps udało mi się poprawić w [...]
[...] wyszedł mi nieco chaotyczny, przy następnym postaram się to lepiej rozplanować. Przyznam, że nie cierpię tych domowych treningów :-( Musiałam wychodzić te 8k na siłę po pracy, bo po dojechaniu do domu okazało się, ze tylko 5000 kroków zrobiłam w ciągu dnia. Gdyby nie wyzwanie to z pewnością bym się nie zmusiła do maszerowania na tym mrozie - [...]
[...] będziesz całe życie lizal pupe na początku nauczycielowi prowadzącemu który będzie Ci wystawiał opinie i od którego bedziesz MAKSYMALNIE uzależniony w twoim nowym miejscu pracy. A który może być d.bilem... i prawdopodobnie będzie d.bilem po latach pracy z dziecmi/gorzej-mlodzieżą, mając głównie z takimi ludźmi styczność zawodową, a nie z [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
