[...] moją zmorą bo muszę prowadzić bardzo indywidualną kuchnię od dłuższego czasu.jako posiłek 2 (po carbo i bcaa) wybrał bym odżywkę plus płatki dlatego że od wyjścia z domu do pracy a przerwą w pracy mija 5 i pół h więc staram się zjeść przed samą pracą by do następnego posiłku nie umrzeć z głodu:)staram się by 4 czy tak jak w tym przypadku 4,5 h [...]
Piatek DNT 04.01.2013 Wczoraj po treningu poszedlem na 12 godzin do pracy bylo ciezko ale przetrwalem, dieta utrzymana 5 miesnych posilkow zjadlem okolo 1250gram miesa Zaraz lece do pracy Dzisiejsza dieta rano: 100g owsianych, 4 jaja, bialko 30 gram, witaminy,omega 2,3,4,5 (ryz+kurak,warzywa) 400 gram ryzu +1kg kuraka ( mialem dzis rybe jesc ale [...]
[...] kawą, napojami , ciastami . Nie mam styczności na szczęście z tym "jedzeniem" . :-) Czasami jest zajob , szczególnie w weekendy. :-P Ostatnimi czasy moj dzien wygląda tak : 6-7 pobudka , sniadanie , siłownia , godzinka -dwie z facetem, ogarniecie posilkow w miedzyczasie i jazda dojazd do pracy , praca , przyjazd z pracy... i kladę się o 2 :-D
[...] u znachorów szukać. Ot czasmi gdy za bardzo pracę przerzucam na odcinek lędźwiowy, odzywa się jakieś kłucie. Myślę, że gdy wzmocnię brzuch i nauczę się go wykorzystywać do pracy, przestanę odczuwać te dolegliwości. Na pewno mam lekkie przodopochylenie miednicy i staram się z tym walczyć przez rozciąganie. Dzisiejszy trening rozpocząłem i [...]
18.03.2019 Poniedziałek (20 tydzień okresu masowego) Trening z samego rana, gdyż do pracy mam dziś na 18.30, więc i wyspany i dużo czasu 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) [...]
[...] mniej w stosunku do poprzedniej niedzieli 88-O Sylwetka powoli zaczyna nabierać ostrości, więc zaczynam w końcu jakoś wyglądać :-D Od jutra znowu przycinam trochę węgle i do pracy na 12.30, więc będzie ciężko z wszystkim się wyrobić. Trzeba będzie czas w ciągu dnia wykorzystywać maksymalnie |-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]
[...] aby taką osobę skierować do Szczytna, to według rozporządzenia muszą być spełnione łącznie dwa warunki. Przede wszystkim musi być pozytywna opinia na temat dotychczasowej pracy. Następny warunek jest taki, że osoba posiada etat oficerski lub zaraz po przeszkoleniu jest przewidziana na taki etat. Jednak, szanowni państwo, oczywiście musimy [...]
[...] serii to mną zarzuciło,tak się dupson trzęsł....Mam to trzęsienie do teraz... 4b: .Robię więcej powtórzeń zeby dociorać tyły. Nie mogłam się doczekać tego treningu.Uwielbiam ćwiczyć nogi i tyłek. Teraz endorfiny mnie roznoszą....Gdyby nie to ,ze zaraz do pracy,to poszłam pobiegać już dziś..... Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-08 11:21:49
[...] dołozyłam.Potem jescze uginanie w bok z gumą.Lało sie ze mnie. Dzisiaj nie ryczałam,dzisiaj klęłam,bo nie mogłam dojść do orbiego. Noga w porządku.Dobrze rozgrzane nogi lepiej sie mnie słuchają:-)) Dzisiaj rybka:-D Wiosna mi szaleje w żyłach8-) Poszłabym jeszcze raz na siłkę zamiast do pracy :-P Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-24 11:21:15
[...] mogę dobierać więcej procentowo. Za to schodzę dobrze z ciężaru w nast.serii 6.Straszne ,lubię 7.Wzięłam więcej na próbę,a myślałam ze nie dam rady. Dałam. Przytrzymuję w górze tak z 2 sekundy. Tak byłam zmęczona ,ze ledwo wróciłam rowerem do domu.Tyłek ścierpnięty,nie wiem jak do pracy pójdę:( Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-24 10:45:45
Niesamowicie ciezko bylo na treningu, musialam sie spieszyc, zeby wyrobic sie do pracy, wiec moze zbyt krotkie przerwy, moze wczesna pora (6am). Ale bylam, zrobilam co moglam. TRENING 4 obwody wszystkiego 1. Przysiady z 4kg na reke (przy wyproscie rece w gore) x12 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej (6kg) x10 3. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] modyfikacje ;-) -omlecik z truskawkami -soczewica z masłem %-)%-)%-) plus warzywa -indyk warzywa plus na deser truskawki -tuńczyk warzywa -łosoś warzywa *pojechałam dziś do pracy rowerem (15km), więc drugi posiłek jest porowerowy. truskawki z 3 przerzucone do 4tego, tak żeby były po treningu plus: wiesio, tran, WMC, drożdże, [...]
[...] ostatnio takie zakwasy miałam jak uczyłam się jeździć na snowboardzie (od wstawania z ziemi, a nie od samej jazdy ;-) ) planowałam dziś jakieś GPP, ale spóźniłam się do pracy, bo założenie bluzki przez głowę, gdzie trzeba było podnieść ręce do góry graniczyło z cudem... #-P potem zapomniałam, że mnie wszytko boli i zerwałam się z krzesła [...]
ja w przyszły wtorek jadę na 5 dni nad morze wychillowac się trochę i cwiczyc joge :)) ale dwa treningi tez zamierzam tam na siłce strzelic. plus jest taki, ze nie bede chodzic do pracy, wiec reszte dnia będę lezec do góry brzuchem \-)\-)\-) a odwadniac sie bede po raz pierwszy, wiec jestem po prostu ciekawa doswiadczenia %-)
[...] negatywne, np. ktoś kto nie ustąpi starszej pani w autobusie przez ludzi od razu jest oceniany jako nie mądry, nie kulturalny itp itd. Normalne jest, że aprobata pobudza do pracy, dzięki miłym słowom mamy większą motywację, również by nie zawieść osoby, by utrzymać akceptację itp. Jednak jak widzisz, wcześniej już Ci napisałem ludzie mają różne [...]
[...] jakie pomiary po tygodniu zwiększenia kcal po redukcji. Nie chciałem od razu dawać ponad 3000.... poza tym w tym tygodniu dużo większy wysiłek miałem bo chodziłem do pracy na tartak. teraz jeszcze czeka mnie 3 dni pracy tam a potem będzie lżej więc kcal na pewno też mniej... na pewno będę wszystko regulował. a teraz zwiększe do ok [...]
[...] Dzisiaj musiałam odpuścić aero, ponieważ okropnie zaczęła mi boleć pięta po pierwszych minutach hopsania %-) Ale znam już chyba powód tej kontuzji... w ubiegłym tygodniu miałam samochód w warsztacie, więc musiałam jechać pociągiem do pracy, do dworca musiałam pokonać drogę około 1 km i z dworca do pracy ponad 1 km na prawie 12 cm obcasach %-)
z rana dynamika i wytrzymałość na macie.. stacje: 1.Opona 2.Orbitrek 3.Pompka wyskok na materacu 4. Zejścia na gumach 5. Kolana przy ścianie każda po 30 sek.. 3x 5minut pracy później uderzenia w parterze na worek i drabinki, każda 5x20 sek i na koniec techniki w parterze :) w czasie treningu CARBO PUR 100g PRZED I PO treningu 10g BCAA [...]
panowie iście prze***anie się robi jutro do pracy ja ci tu zaglądam do lodówki a kuraka nie ma =D A dzis wszystko pozamykane a jutro z rana ciężko widzę bo sklepy średnio od 7:30 otwierają a ja do pracy musze wyjsc po 8 =D
Akop Szostak
