[...] II kolacja (posiłek białkowy przed snem) 22.00: -2 jaja - ok. 120 g 13g białka, 10g tłuszczy, 1g węglowodanów Ogólnie: 146g białka, 112g tłuszczy, 314 węglowodanów 16 lat, 183 cm wzrostu, 72kg wagi, współczynnik aktywnosci 1,1 Zapotrzebowanie (+500 kcal) wyszło 2400 kcal, 144g białka (2g/kg), 108g tłuszczy (1,5g/kg), 213g węglowodanów [...]
mam 14 lat niedlugo 15 i zaczynam powoli robic siady ze sztanga jednak boje sie troche ,ze kiedy bede juz starszy beda mnie bolaly plecy lub nogi.czy ktos zaczynal moze tak wczesnie i powie mi jak to jest bo nie chcem byc kaleką na starosc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (w marcu 15) Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Witam mam 18 lat i coraz większy problem w nabraniu masy dlatego też zdecydowałem się wskoczyć na odpowiednią dietę, (sam ją układałem, korzystałem z kalkulatorów dostępnych na sfd). Prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie czy dieta jest odpowiednia i ewentualną pomoc w poprawieniu jej mam 172 cm wzrostu ważę 75.8kg trenuję 4 razy [...]
Witam,mam 15 lat.Głównie chodzi mi o trening bicka i klatki piersiowej.Jaki trening ? Ile razy w tygodniu ? proszę pomocy.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 166 Cel treningowy: biceps,klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mam 15 lat i regularnie trenuje w domu (pompki, brzuszki, a6w) Probuje zaczac drązek, jednak mam z nim problem. Jeżeli podciągam się i opuszczam do 90 stopni dam rade ok. 10 powtórzen. Kiedy PRAWIE prostuje rece - podciagne sie 4-5 razy. Jednak gdy wyprostuje calkowicie lokcie juz sie nie podciagne. Jakies porady? Czytalem o podciagnieciach [...]
Witam, miałbym do was prośbę o to, że chciałbym spalić trochę tłuszczu a żeby wyskoczyła tzw "klata" i poprostu dobrze wyglądać. Mam 14-15 lat 168cm wzrostu a ważę 59kg. Co mam robić aby mieć widoczne efekty, do tego czasu robię trenig ze strony http://www.100pompek.pl/ oraz ćwiczenia na brzuch 8min ABS, 1-2 razy w tygodniu jeżdżę na basen, sprzęt [...]
WIEK: 36 2. WAGA:77.5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: nie mierze -udo: 59.5 -talia: 85.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na 1 cyklu 8. TRENING:silowy plus cardio 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniową [...]
Czesc. Robilem juz wiele diet ale zadna nie dala mi oczekiwanych rezultatow. Moze ta akurat cos pomoze. Mam 18 lat, jestem ekto, 73 kilo wagi, 180cm wzrostu, celem jest masa. Jestem aktywny fizycznie bo gram w pilke i mam bardzo ale to bardzo dobra przemiane materii. Chodze na silownie 3x w tygodniu. A to moja dieta: 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko [...]
Cześć Od 1 grudnia zacząłem chodzić na siłownię w celu zrzucenia nadwagi i poprawienia wyglądu. 01.12 moja waga wynosiła 105.5 przy wzroście 173 cm. Mam 27 lat. Po dwóch tygodniach waga spadła o zaledwie 300 gram:D dodam, że ograniczyłem cukier i staram się jeść mniejsze porcje. Trening wprowadzający, który rozpisał mi trener personalnh z siłowni [...]
Cześć ,zacznę od tego ze ponad 2 lata temu miałem pierwszy kompletnie nie odpowiedzialny cykl 7 miesięcy enan 250mg co 4 dni , hcg leciało co jakis czas . Na odblok poleciało nie pamiętam dokładnie 10.000 albo 15.000 hcg i dużo clomidu ze trzy blistry po których zaczęła się głownie depresja spadek libido i sajdy na oczach .Dziś jest już ponad 2 [...]
Witam wszystkich forumowiczów, jestem tu nowy i mam kilka pytan do ludzi orientujacych sie w temacie :D. Mam 15 lat, wzrost 182cm, waga 81 kg, trenowalem prawie 3 miesiace w FBW 2 razy w tygodniu bez jakiej kolwiek diety, jadlem to co zawsze czyli niezawsze zdrowo ale ogolnie dosc duzo miesa, wedlin, sera i chleba. Po tamtym okresie zauwazylem i [...]
Witam. Piszę tu ze względu na to, że poszukuję dobrej diety oraz ćwiczeń dobranych do mojego wzrostu/wagi. Otóż mam 15 lat, mam 179cm wzrostu oraz ważę 70kg (dość sporo moim zdaniem) i w końcu chciałbym się wziąć za siebie. Wyglądam jakoś dziwnie, tak mi sie bynajmniej zdaje ponieważ nogi, ręce mam chude... Natomiast brzuch to zupełnie inna [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
Witam. Na początek ankieta; 1.WIEK: 22 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 107 UDO: 59 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami. W tamtym roku miałem wypadek. W styczniu wróciłem na siłownię. 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: * 1-5 meta 25mg/ed * 1-10 deca 200mg/ew, 1-12 [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: ? -udo: ? -talia: ok 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >7 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz omnadren 500/week, wczesniej, ponad 3-4lata temu cykle z propionatu, deci, winstrolu, mety, prolongatum, w ilosciach srednich. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] był, bo do najbliższej to kawałek drogi jest. No ale teraz pojawiła się pewna szansa. Mianowicie szkoła sportowa "LIDER". Nie wiem czy juz nie za pózno, bo mam ponad 15 lat.Na zawodach szkolnych zawsze mi idzie całkiem dobrze, kiwałem większość zawodników , a z tego co wiem niektórzy w jakichś tam klubach grywali, no ale zawodnicy z [...]
Pany i Panewki, ile tescia i ile deki? 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: pas - 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 440 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3-4 razzy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Mam 17 lat.Zrobilem ten plan na podstawie treningu dle początkujących Mawashiego.Powtórzenia moga sie wydawac smieszne ale dla mnie same podejscie do traningu to sukces. Napinanie mięśni brzucha leżąc--12 Wspinanie na palcach--20 Przysiady w obciązniem w rękach--15 Wiosłowanie hantlem w opadie tlowia--15 Pompki klasyczne--12 Wyciskanie [...]
1. WIEK:37 2. WAGA:94 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1) (1-8) prop 100mg e2d 2) 1-10 prop 100mg e2d 6-11 wino 30 ed 3) 1-10 prop 100mg e2d 4)1-10 prop 100mg e2d 8. TRENING:4 razy w tyg 9. [...]
[...] 3 dnai treningu ale nie zdazylem go jeszcze napisac a zaraz lece na silke. TRenuje rowniz 3 razyw tygodniu muay thai + wf w szkole. Staż;6-7 Miesiecyz przerawami Wiek: 15 lat Wzrost: 176 Waga: 72kg Dieta: jest Wtorek Klata - Wyciskanie płasko 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie sztangi plasko waskim uchwytem 4x10 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
