[...] 300zl nawet jak wydasz 600 zł to i tak dalej będzie uzupełnienie a nie pełnowartościowy posiłek #-P lepiej za to kup sobie kurczaka albo włóż tą 100 do skarbonki, za to nie kupisz nic konkretnego co dałoby efekt wg mnie :-) Tak jak mówi Anubis, my nie wiemy czego brakuje w Twojej diecie. Zmieniony przez - ziomalesko w dniu 2013-05-11 16:52:45
[...] o tych samych godzinach odpada. Czytalem juz o zapotrzebowaniu dziennym na kalorie ale te obliczenia sa dla mnei zbyt trudne. Chociaz moze nie tak obliczenia jak to ile czego jesc etc. Zazwyczaj o ktorej bym nie wstal na sniadanie jem kromki/bulki z serem zoltym ew. jakas szynka + ogorek/ketchup. na drugie sniadanie do pracy zazwyczaj biore [...]
Wiec po rozmowie z Toba na GG uznalem ze nie jestes gotow do powyzszego planu. Na poczatek zajmiemy sie wiec podstawami. Absolutnymi podstawami.. PON: klata, gorne plecy, bary, ramiona WT: nogi, prostowniki grzbietu, reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc [...]
Nie no 20 to jak juz powszechnie wiadomo jest kilkadziesiat... kilka w sensie od 6-sciu do roku no chyba ze jak ktos wczesniej napisal zlapie bakcyala i juz zostane czego nie wykluczam choc na dzien dzisiejszy nie planuje.
Laska jesteś szczupła i nie wiem jak ważąc już 51 kg Ty chcesz jeszcze kilka kg schudnąć? Niby z czego? Wychudzenie nie da Ci efektu, który chcesz osiągnąć, a waga nie oddaje naszego wyglądu. Rozkład btw dobiera się na zasadzie obserwacji własnego ciała. Nikt nie poda Ci dokładnych cyferek, bo każda z nas jest inna. To znaczy ze powinnam trochę [...]
[...] ze po południu podjadałam jeszcze trochę truskawek, nie policzyłam juz tego, bo nwm ile to mogło być( kolejne 200 g? ). i zjadłam dzisiaj 2 migdały w czekoladzie mlecznej, z czego nie jestem dumna :( w każdym razie trochę tych węgli na pewno mi jeszcze do miski weszło, to nie tak, ze za mało zjadłam dzisiaj. [...]
ja nawet po 12tyg lecialem na oralach, do tego dochodzily inne toksyki i nic mi nie jest wiec.. powiem Ci tak.. jezeli nie pijesz alkoholu i zdrowo jesz to nie ma sie czego obawiac tym bardziej jak stosujesz sylimaryne i/lub hepatil Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-01-08 17:07:42
[...] w sklonach w przod ...naczytalem sie o tym i operacje powinno sie wykonywac nie z powodow optycznych tylko wtedy kiedy mamy problemy z oddychaniem lub mostek zagraza sercu czego mysle u mnie nie ma przynjamniej z oddychaniem nie wiem jak z sercem ide za niedlugo do ortopedy z rodizcem powanie pogadac mysle ze mnie wysle na zdjecia i obada czy [...]
[...] wszedł w jakiś kalkulator to bys się dowiedział ze każdy produkt ma białko wegle i tłuszcze. Układając sobie dietę, balansujac produktami ustawiasz ile gram ci wychodzi czego. Braki białka dobijasz izolatem jakimś, wegli carbo (dla mnie głupota ale ok) tłuszcze to nie problem sa oleje lniane, a nawet masło orzechowe. Brakuje ci wiedzy w [...]
Rzeczywiście lord2u - musi wd*piać dużo tłuszczu i węglowodanów, najlepiej prostych! Wtedy na pewno przytyje! Tylko kto powiedział, że przybędzie mu to, czego chce A co do Ciebie lobosk8, to po prostu jedz takie produkty jak: -nabiały jajka, mleko, mięso (najlepiej z piersi), ryby, sery (twaróg chudy najlepszy), wędliny oczywiście -węglowodany [...]
[...] taki jak poprzedni tylko bez tłuszczów Posiłek 4 po treningu - odrazu po treningu zjedz banana. za jakiś czas, do pół godziny, to samo co w posiłku przedtreningowym, z czego ryż/makaron może być biały. lub ziemniaki 300g Posiłek 5 - serek wiejski 200g może być, lepiej ser biały półtłusty, ale dodaj jeszcze jakieś tłuszcze np 30g migdałów, [...]
[...] 10x60kg 10x80kg 10X95kg 11x105kg Udało się zrobić o 5 kg więcej i o 1 ruch więcej niż ostatnio. Tutaj też nagrałem filmik, ale byłem sam na siłowni i źle ustawiłem kamerę, czego wynikiem było to, że na filmie widać tylko kawałek mojej głowy :( Wyciskanie sztangielek siedząć 10x12kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3 serie dwudziestkami bez [...]
Zamiast twarogu i mleka moge dac serek wiejski? Ten twaróg lekko mówiąc mi zbrzydl. Zamiast miodu czego uzyc do slodzenia owsianki? @edit Czym jest vod,i dlaczego węgle ze śniadania powinienem przełożyć na ostatni posiłek? :) Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:07 Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:44
[...] Oki bardzo dobrze że nie wchodzisz w doping, ale z tego zdania i następnego wynika, że kreatyna to też steryd. A to nie jest prawda. Jeśli chcesz dobrze wyglądać zapraszam do działu odżywianie po diete. Tam Experci doradzą Ci czego i ile wcinać. Pozdrawiam i narazie czytaj duzo bo dzięki temu forum mozna wielu ciekawych rzeczy się dowiedzieć.
Miód nie jest najlepszym wyjsciem do uzupełniania glikogenu mięśniowego po treningu ale jeśli nie masz niczego innego rzeczywiście ... Zainwestuj lepiej w to Carbo jeśli już. Do do białka czy gainera - zadaj sobie pytanie - czego Ci brakuje w diecie.Jeśli głownie białka - kupuj białko. Jeśli masz problemy z dostarczenie odpowiedniej ilosci [...]
Zacząłem uzupełniać BTW ale nie znam wszystkich wartości i nie mogę wyliczyć ile gram czego spożywam. W zależności od pracy będę ćwiczył po pierwszym posiłku gdy będę miał drugą zmianę albo na noc, po czwartym posiłku gdy wrócę z pierwszej zmiany. BMR= 1552,51 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2174 Zacząłem coś tam liczyć ale się pogubiłem a [...]
Wcześniej wyczytałem tylko różnicę zdań w doborze dawek.Żadnej wzmianki o diecie, jeśli masz to ob cykane to luz.:-):-):-) Moim zdaniem 750mg testa to za dużo jak na twój wiek.500mg to dużo co do mietka i deki niema się czego czepić.Firmy z których masz środki w moich stronach sprawdzają się celująco.Pozdrawiam i życzę powodzenia
[...] gdzie pomogą Ci ułożyć dietę, zajrzyj też do działu trening, bo jak mniemam - to też kuleje w Twoim wypadku. I nie wymiguj się brakiem czasu - ludzie pracują po 12h i dają radę sobie przygotować wszystkie posiłki pełnowartośiowe. Od czego masz pudełka próżniowe? Praktycznie całe menu można przygotować jednego wieczoru na następny dzień.
Do kilku dni po urazie przeważnie występuje stan ostry. Myslę, że wiem co potrafi zdziałać dobry fizjoterapeuta, ale nie w stanie ostrym i nie przez internet Nie rozumiem czego ma się tyczyć wypowiedź o myśleniu 15 latka? Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-05-07 13:49:02
[...] od miesni (w tym wypadku) dwuglowych a pozniej trojglowe ze wzgledu na ich wielkosc i mozliwosci.... w sumie zaczynaj jak chcesz..... ale zamiast zastanawiac sie od czego zaczynac poprostu uloz i przeprowadz "dobry trening" ale moze lepszym argumentem bedzie to ze ja zaczynam od bica, pozniej tric, ma 43 w obowdzie i nadal [...]
właściwy rozkład BWT
