[...] się nie stresowały na moim miejscu, bo spokojnie ten kredyt dostanę. Oby! W Poznaniu mnóstwo łażenia, mnóstwo robienia rzeczy. We wtorek wyszło mi prawie 38 tys. kroków, z czego część przebiegłam, bo ciągle się gdzieś śpieszyłam, a część z wielką torbą :D Kalorie przyjmowałam w postaci słodyczy i piwa, na bank o wiele za mało w stosunku do [...]
jak nim zostać? hehehe to nie takie proste Panowie! na wstępie proponuję trochę samokrytyki co do siebie... przede wszystkim trzeba mieć poukładane w głowie... i wiedzieć czego się chce i do tego dążyć nawet, gdy nie ma cienia nadziei! Nie wystarczy tylko ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć...trzeba też coś sobą reprezentować etc. choćby języki obce, [...]
[...] zaczynam pracę, uwaga! w godzinach od 14-15 do 24-1 i tak od poniedziałku do czwartku a weekendami zjazdy na uczelnie. Praca na okres 1 miesiąca, płaca nawet nawet ale czego nie robi się dla pieniędzy :) Założenie jest takie, żeby co tydzien wykonać min. 4 treningi, super będzie jak wpadnie 5 ale wiadomo, praca-uczelnia i czas na sen więc w [...]
[...] 43cm --> 44,5cm Ramię: 34,5cm --> 37cm (na początku 34 i 35, teraz obie ręce 37, udało się wyrównać) Przedramię: 30,5cm --> 31,5cm (też było 30,31 teraz oba 31,5) I to chyba wszystko. Jak na 3,5 miesiąca ćwiczenia, z czego 2 miesiące z hakiem na masie to jestem bardziej niż zadowolony :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-20 19:46:25
[...] według własnego projektu gotowy. W końcu będę mieć porządek z obciążeniami, a przy okazji łatwiej będzie ćwiczyć na świeżym powietrzu. Koszt stojaka: około 80-90zł (z czego 50zł kosztowały 4 kółka) Nośność ponad 200kg. dwie rurki na krążki 0,5 i 1kg (po 20), do tego 3 przegrody na krążki 2,5; 5 i 10kg (po 8, a 10tek nawet 10 wejdzie) [...]
[...] dzięki maszerowaniu w mocnym tempie po szlakach spadło 2kg, ale potem była impreza domowa i sobie pofolgowałem. Aczkolwiek koniec końców waga przez ostatni tydzień spadła, z czego jestem zadowolony. Dziś pierwszy konkretny trening od 2 miesięcy. Zobaczymy co się podziało z siłą :) Podbijam również z powodu owych treningów kaloryczność, z 2.400 do [...]
[...] ze wściekłości "rwał włosy z głowy", a zawodnicy śmiejąc się im w twarz wciąż ustanawiali nowe rekordy. Dopiero niedawno MKOl wystąpił z inicjatywą projektu badawczego GH2000, którego celem miało być opracowanie na igrzyska olimpijskie w Sydney specjalnego testu antydopingowego pozwalającego wykryć hormon wzrostu. Niestety nie udało [...]
[...] proste w kolanach (- brzuszki z obciążeniem) - jako rozgrzewka - skręty tułowia w siadzie - skłony boczne ze sztangą (- w leżeniu kolana do klatki) - jako rozgrzewka (- zwis na drążku i wymachy nóg w bok) - jako rozgrzewka Wyrzuciłem to co pisałeś, że niepotrzebne. I jak teraz? Jeżeli znów źle to napisz czego mam unikać podczas układania planu.
[...] treningu silowego wiec kcal obciete z ww, tak jak radzila Obli //troche musialam sie nakombinowac dzis, i znow musialam co chwile zerkac do notatek zeby sie upewnic ile gram czego mam zjesc, ale jest dobrze, pare dni i sie znow przyzwyczaje do nowych zalozen //lekkie ssanie jest TRENING 25min bieznia 9,2km/h + 30min orbitrek (w tym interwaly [...]
[...] paluszkach) ale kontynuujmy, wyskoczylam pelna zapalu na ogrod, bo deszcze przeszedl lekka mzawke, niestety podczas 2obwodu zaczelo tak lac ze niezla mialam zabawe no coz, czego sie nie robi dla wymarzonej sylwetki co do samego treningu: ciezko, nawet nie przypuszczalam ze te wytrzymalosciowki tak daja w kosc i przyznaje sie bez bicia ze [...]
[...] takie dni ze nie mozecie na siebie patrzec? tak za caloksztalt? Nie jesteś sama mając takie odczucia, większość kobiet pewnie to przechodzi. I tak naprawdę nie wiem od czego to zależy, czy to hormony tak bardzo nami rządzą, czy jeden mniej udany dzień przeważa nad tymi dobrymi? sama nie wiem. kiedyś takie dni przechodziłam bardzo mocno, [...]
[...] laboratoryjnych, każdej partii surowców i produktów gotowych ( suplementy, odżywki) we własnych laboratoriach ? OLIMP (DOKŁADNIEJ OLIMP SPORT NUTRITION I OLIMP LABS) 7. Dlaczego Olimp® ? Dlaczego Olimp? proste pytanie! Posłuchaj tych faktów... Czas na do edukowanie ! po co zagraniczne cuda kupować ? skoro na Olimpa suplach można masę [...]
[...] dopracowywyac slabe punkty w celu uzyskania dosc dobrych porporcji. Przewiduje ze jesli wszystko sie w miare dobrze potoczy to w przeciagu 3-4 lat dopne swego i zdobede to czego pragne czyli sylwetke ktorej nie bede sie wstydzil i bede mogl sobie powiedziec ze silownia pomogla mi byc kim jestem... Chce aby kiedys bedac na plazy czuc spojrzenia [...]
[...] ;-) ale dawno nie robilem klatki silowo i na takim zakresie powtorzen, 130 juz czulem w nadgarstkach bardzo przez co juz mi troche chodzila ta sztanga, uznam to w razie czego za 100% moje teraz jakbym mial wchodzic na tamten trening :-) maszyna w dol 4s wyciskanie hantle skos gora 4s butterfly 3s sciaganie linek 3s Biceps: 3x30 powt samym [...]
Niestety, jeżeli chodzi o jedzenie, jestem beznadziejnym przypadkiem. Nie potrafię się zmusic zjesc coś, od czego mnie odrzuca. Mam jeszcze pytania dotyczące planu treningu. W sumie nie do końca rozumiem tą rozpiskę. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]
Plecy zrobione dzisiaj na hammerach z czego się bardzo cieszę, bo na co dzień nie mam możliwości na nich ćwiczyć. * 4 x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko * 4 x wiosłowanie poziomo na maszynie * 4 x ściąganie z góry na maszynie * 4 x wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę * 4 x wiosłowanie do brzucha siedząc wąski uchwyt * 4 x [...]
Bull to zdjęcie faktycznie super jest! 88-O Szkoda, że zawsze tak nie można wyglądać. Ale cóż najpierw masa... żeby było z czego potem rzeźbić. Został nie cały rok do następnych mistrzostw więc nie ma się co zastanawiać tylko brać nogi za pas i do roboty! :-))8-)
Ze spokojem Ania rusza do pracy.Zmotywowana Olympia wie czego sie oczekuje od zawodniczek plus jej wzorowa sylwetka.Dietka troszkę wyczyszczona a trening bez zmian praktycznie.Zalecana większa regeneracja i czas na relaks. Czuję się, jakbym wszystko zaczynała od nowa. Motywacja to raczej spadła do -100 :-( Z dietą dam radę, zresztą w chorobie i [...]
[...] to prawda, w sumie to zasługa trenera, że wyglądałam tak "pełnie", bo sama wyobrażałam sobie że będę sucharem, ale Artur kazał trzymać dietę do końca na poziomie 3000 kcal czego osobiście się obawiałam, a jednak wyszło na dobre. W tej chwili mam 3200 kcal, od kilku dni bez cardio, waga troszkę niższa, a forma dalej dobra. Do wyjazdu trenuję [...]
[...] osiagniecia). Gdy go osiagniesz wyznaczysz nastepny, to jest progres, samorealizacja. Co do sprzetu: drazek, lina, kolka gimnastyczne, sztanga plus obciazenie( gumowe najlepiej), pilka lekarska, kettle, box. Mysle ze to wszystko czego potrzebujesz( chyba ze masz fundusze na concept 2 i ghd). Jak cos przeoczylem to przepraszam, pozna godzina.
DT Hesia
