do 500 kcal

[...] ABSa (oczywiście ćwiczę też brzuch na każdym treningu). Wg kalkulatorów, z których korzystałem, powinienem zjadać 3600 kcal, żeby masa dobrze szła, więc brakuje mi jeszcze 500-600. Wiem już, że nie zrobię tego makaronem. Szczerze? Rzygam nim! Ryżem też. Zamierzam wymyślić sobie jakieś ciekawe koktaile owocowo-płatkowo-białkowe, żeby w łatwy [...]

[...] Waga w miejscu, okolice 91kg, ładowania ww co tydzień w lipcu, od połowy sierpnia co 2 tygodnie. A tak to LC, białka 2g/kgmc węgli 50g (bez warzyw - a warzywa to głównie 500-750g zup kalafiorowych/brokułowych i innych - tzw lekkich węgli :-)) ). Wszystko średnio bo nawet wagi już nie używam :-)) No i jako że dałem sobie ostatnie 5 tyg redu, [...]

1. Zależy w jakim celu. Jeśli chodzi o nabranie paru kg to dobrze. 2. Google.pe el? 3. Tak Do tych 3469 kcal dodaj 500-800 kcal i musi ruszyć

[...] plecach jak nigdy, a na karku taki ze nie moglem robic wznosow na barki jeszcze panowie takie pytanko tak sobie myslalem, czy nie brac HCG przez caly okres cyklu powiedzmy 500 iu e4d tak od 3-4tyg i na koniec jeszcze 1000 iu e2d przez 2tyg w sumie wyjdzie mi 20000 iu ? powinienem lepiej reagowac na towar przez caly cykl slyszalem, ze jest to [...]

Taka ilosc tluszczu nie jest przypadkiem:) Chodzi tu raczej o moje samopoczucie. A co sadzisz o kcal 3600 i 4100 w dzien treningowy? Moze wlasnie tutaj wiekszosc z tych 500 dodanych kcal z wegli? A co do dawki to bede pisal co tydzien jak idzie, jesli pomiary i zegar bedzie stal w miejscu to cos podbijemy:) Dzieki za odpowiedz!

[...] tyg od wejścia na cykl - jakby estro wywaliło w górę (aktualnie na fajnym poziomie) Z dwie paczki Pregnylu. To mam zagwozdkę bo zawsze polecane było +/- raz w miesiącu wbić 5000 podzielone na 3 szoty e3d, a teraz co raz częściej spotykam się z opcją 250-500 przez cały cykl e3d. Z jedną tabletkę cabaseru, choć pewnie nie będzie potrzebna to [...]

[...] zapotrzebowania i nawet licząc tą podaną na tym forum wychodzi mi zapotrzebowanie 2484 kcal, więc aktualnie mam deficyt 682 kcal. Czytałem, że można brać przedział między 500-1000 kcal. Ponadto tak jak pisałem, mniej więcej raz w tygodniu jem więcej kalorii. Ile w takim razie wg Ciebie powinienem jeść przez te 5-10 dni, a ile później, jak [...]

[...] Cykl treningowy około 8-12 tygodni i wyjście z redukcji. Strategiczne roztrenowanie i diet break. Mezomorfik ani ektomorfik mi też nie pasują. To przyjmę po prostu NEAT = 500kcal bez konkretnego wskazywania typu budowy. BMR: 1766 1908 3 intensywne treningi silowe w tygodniu: 1505 Trening areobowy - spacery 4 dni w [...]

[...] w piekarniku wyrósł tak, że aż trochę wypadło z foremki. Oczywiście potem opadł, ale nie całkiem. Składniki 4 jaja (białka ubite na pianę i dodane do reszty na końcu) 500 gr sera chudego (2 kostki z Biedronki) 30 gr casein treck 30 gr sernix 3 łyżeczki stevii w proszku 15 gr płatków migdałowych Pieczony 50 minut w temp. 180 stopni, a [...]

Dzień treningowy :13/04/15 BTW: 155/35/185 dzisiaj okno 5godz W sobote weszło ładowanie węglami z 500-600 wpadło czystych węgli przy zachowaniu 35 gram tluszcza %-) Redukujemy dalej :) Waga stoi ale obwody lecą do tego ubrania sie robią za duze;o Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg [...]

Moze za malo kcal. Jaki masz bf? Im mniejszy tym mniej na tydzien mozesz zdrowo schodzic. Otyla osoba moze po 500 800 gram a o niskim bf nawet 350 450gram. I proporcja tluszczu bialego do brazowego. I organizm moze sie tak bronic po przez blokade

Moze za malo kcal. Jaki masz bf? Im mniejszy tym mniej na tydzien mozesz zdrowo schodzic. Otyla osoba moze po 500 800 gram a o niskim bf nawet 350 450gram. I proporcja tluszczu bialego do brazowego. I organizm moze sie tak bronic po przez blokade Mam 31% tłuszczu.

[...] tłuszczy odpowiada 9 kcal mnożysz przez 112, do tego dodajesz 4 x150 czyli 600 kcal z białka. uzyskana sumę odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania. Te liczbę kcal, która wyszła dzielisz przez 4 i masz wyliczona ilośc ww. czyli pi razy drzwi 900 kcal z tłuszczy i 600 masz zbiała = 1500, zostaje ci 2000 kcal dzielisz przez 4 i wychodzi 500 g ww.

1700 ? coś bardzo mało wypełnij kalkulator i tam masz podane ile kcal ile białka/wegli/ tluszczu Na mase do wyniku dodaj ~500kcal Na redukcje odejmij ~500 1g białka = 4kcal 1g Wegli = 4 kcal 1g tłuszczu = 8/9 kcal Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2012-12-18 15:22:20

[...] mocno ;p jeden chyba z wiekszych autorytetów tego forum, bo to on to wymyślił. I mówiąc szczerze pod okiem tego pana i z takimi treningami moja siła i kondycja wzrosła około 500% co do wyników początkowych jak i poprawa sylwetki, ale jak mówiłem zdarzył się przypadek losowy i musialem zrezygnować z siłowni itd. Teraz próbuje powrócić do tego [...]

[...] żołądku, dlatego profilaktycznie }:-( zjadłem pełnowartościowy posiłek: 100 g basmati, 200 g miruny, surówka z marchwi, szklanka soku i kefiru ~700 kcal. 09.09 Dzisiaj rano 500 skakanek. Po południu siłownia: WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x5 MC: 64x10 87x10 94x8 101x4 Przysiad: 58x20x2 4 km rowerem + 10 15-metrowych sprintów Waga i obwody raczej [...]

[...] Cel: masa.. ale powoli JAKIS POWOD? Posiłek B/T/W-Kcal 8:00 Graham 90gr 6/1/44-205 DAJ WIECEJ WEGLI Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 Suma 37/18/48-500 11:30 Graham 90gr 6/1/44-205 PRZEDTRENINGOWY TO WIECEJ WEGLI I TLUSZCZY Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 DLACZEGO AKURAT TAKIE POLACZENIE? NIE ZNUDZI [...]

Witam. Przeniosę Ci dziennik do działu dla Pań, co Ty na to? Tam otrzymasz fachową pomoc na najwyższym poziomie. Twoja "dieta" to nieporozumienie, uciuła się może z 500-700 kcal z nieodpowiednich źródeł pożywienia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-22 22:45:09

Źle się wyraziłem w takim razie:) ale jeśli z obliczeń wychodzi, że żeby utrzymać wagę muszę dostarczyć koło 2800 kcal, to po ucięciu powiedzmy 500, powinienem dostarczyć 2300 kcal dziennie, aby chudnąć. W dniu wczorajszym zjadłem niecałe 2000 kcal i byłem już pełen, stąd moje pytanie czy w takim wypadku, starać się jeść mimo braku apetytu, żeby [...]

Kcal ro stanowczo za mało na tą wagę. Ja przy 90 kg nie stosując SAA zjadam 3700-3800 kcal dziennie. Jak rozłożyć? Wchodź na cyklon z normalną wagą i dorzucaj co dziennie trochę kcal aż dojdziesz do powiedzmy +500 po 2 tygodniacg