[...] Waga 90,4 Waga tłuszczu 11,0 Sen 6,0 Zapotrzebowanie 3 535 Dieta 3 500 Bilans -35 po weekendowym czitowaniu waga skoczył powyżej 90kg DIETA / SUPLE miska na poziomie około 3500kcal, co daje bilans w okolicach [...]
[...] też nowe wytyczne: DNT 250g B / 75g WW / 65g T = 2110 kcal 1-4. 50g B + 15g T 5. 50g B + 5g T + 75g WW DT 250g B / 230g WW / 40g T = 2525 kcal 1. 50g B + 60g WW + berberyna 500 mg 2. 50g B + 120 WW potreningowy 3. 50g B + 50g WW + ala 500 mg 4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 20g T I dodane +5 min cardio , michę trzymam słabo , więc jak napisał Przemo [...]
Doooobry ! W końcu wróciłam na właściwe tory. Tak jak pisałam wcześniej po tygodniowym odpoczynku ku memu zdziwieniu waga spadła o 500 g mimo iż każdy dzień był wg mnie pełen kcal. Codziennie rano wpadały dwie bułki z serem/ dżemem/ nutellą/ wędliną. Następnie na obiad chodziliśmy do Sphinxa bądź zamawialiśmy pizzę. Na kolację wpadał deser w [...]
[...] nie wiem czy sie nie myle... mam 60 kg wagi (chucherko takie ze az strach, wiec che przybrac miescni bo pooki co to skora i kosci), tak wiec 60 x 24 = 1440, zaokrąglam do 1500 jako ze zbytnio sie nie wysilam wiec nie bede niepotrzebnie mnozył przez 1,x tak wiec mam te 1500+500=2000 i dorzuce 100 tak od siebie...wiec mam 2100kcal ... teraz [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT+ (poniedziałek 7.12.15r.) Aktywność: Wiosło: 1800 m, 32 minuty. Tempo 22-24 uderzenia, 9-9.15 min na 500 m. Pod koniec drugiej 500-tki i dalej jak rosło obciążenie, było dość ciężko. Ale jakoś dopłynęłam do brzegu. ;-) I kolejny program z zasobów yorka mam przetestowany. [...]
Chodzi o całodniowy post, w którym ograniczasz spożycie kcal do na przykład 500, a w resztę dni sobie nadrabiasz i jeszcze powyżej swojego zapotrzebowania. Można tak pościć 2x w tygodniu, w dni nie treningowe. Nie jestem jednak specem od tego rodzaju IF.
[...] wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 przysiad z kettlem 16kg x 12 x 4 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 11 9 8 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak [...]
[...] masło orzechowe 1kg dziś ujrzałem dno %-) jakie spostrzeżenia? masło to tłuszcz który kiepsko mnie syci, bo ciężko mi wytrzymać od posiłku do posiłku mimo BTW 330/120/500 co daje 4400 kcal(liczone tak że tłuszczu z owsianych czy białka z ryżu nie liczę) i tłuszcze w ilości nie przekraczających 1g na kgmc na pewno nie spowalniają [...]
[...] 10 kg i ani centa w pasie ??? A jak z waga po odstawieniu ? Ja się prze te dwa miechy spompowałem strasznie :-)) Tylko żeby nie było, że to MK-677 ;-) Dla przypomnienia to 500-750 testa, 500dd, trochę metki PW, drugi miesiąc jeszcze master p 350 i najważniejsze ww 400gr. A wracając do pytania to wody oczywiście w chooj. Jak mi te wyniki takie [...]
[...] redukcje to rozumiem że jesteś zadowolony z efektu więc możesz odstawić. 11 tygodni. Efekt naprawdę jest świetny i serdecznie mogę polecić. U mnie deficyt był ok 500-600 kcal, treningi 6x w tygodniu. Zgubiłem 7 kg, a jeśli chodzi o tkankę tłuszczową, to zacząłem przy 13-14 % bf, a obecnie mam niecałe 7%. Sporo było witamin do tego, [...]
[...] redukcje to rozumiem że jesteś zadowolony z efektu więc możesz odstawić. 11 tygodni. Efekt naprawdę jest świetny i serdecznie mogę polecić. U mnie deficyt był ok 500-600 kcal, treningi 6x w tygodniu. Zgubiłem 7 kg, a jeśli chodzi o tkankę tłuszczową, to zacząłem przy 13-14 % bf, a obecnie mam niecałe 7%. Sporo było witamin do tego, [...]