dnt

BA bierzesz codziennie, wspomaga wytrzymałość, dawki 4g stosuj przed treningiem w DT i w okolicy czasowej treningu w DNT ;-)

Mini PODSUMOWANIE pierwsze 6 tygodni z SFD Dieta: 1800 kcal (rozkład 135b/60t/180w) bezglutenowa, ograniczenie nabiału Trening: z piłką dla początkujących by Obliques Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecd8686dead472db9a5c8be8b0f7eab.jpg Odczucia: * Bardzo lubię ten trening z piłką, coraz łatwiej mi się na niej utrzymać - zacieram ręce na myśl o [...]

j/w Redukcja, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego najlepiej interwały z x2 w tygodniu (spalasz więcej kcal niż w przypadku zwykłych aerobów) w dnt. No no, siłownia w stanach jest konkretna.

wczoraj i dziś trening zrobiony, wpiski w wolnym czasie, teraz druga zmiana wiec totalna lipa zczasem. jakies tam filmiki nawet mam zdj w DNT czyli bez żadnej pompki;d co nie zmienia faktu że jest lipa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a7999ea6d694d0e8b9feb8e4a2e0f4d.jpg

zaległe wypiski CYKL 3, 25.05 DNT miska wyjazdowa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-25 POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/583f37540a2c4b1d96e7ad7a8334e29b.jpg CYKL 3, 26.05. DT aero bieg 7km. 5km w 30min, 2km podbiegi suplementy krill oil, clen, d3, mg, b6, castangus, q10, multiwitamina, [...]

mniej czytaj opisow producentow:-) w DNT jak ci pasuje

25-05-2013 cykl 3 tydz 8/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Ponad 2h przerzucania drewna i łażenia w te i wewte %-) Nie miałam już siły i ochoty na trening :-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/80t/120ww [...]

Tydzień 6/ Dzień 42 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/943825468bf74977abde7dfb87989d7d.png MC - ciężko było, w ostatniej nie udało się tym razem dobić do 3 powtórzeń. Żołnierskie - jakiś spadek mocy. RHE - tyłek pracował :-)) odezwał się nawet ból po poprzednim treningu obwodowym na pupę :)) Guma - troszkę spadek siły od 3-ej serii Trening mnie [...]

http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img845.imageshack.us/img845/4649/dieta20130527.png DNT ale zrobiłam sobie podciąganie kolan w zwisie na drążku naprzemiennie z przysiadami w trakcie prasowania }:-( Mój młody zrobił mi laurkę na Dzień Matki, pojawiły się tam życzenia: "Kochana Mamusiu! Życzę Ci dobrego życia i dużo zdrowia i [...]

w DNT wyrzuć isolite oraz bcaa i kreatynę na noc.

Kopia z dziennika: 27.05.2013 - DNT Interwały Menu: http://img18.imageshack.us/img18/4649/dieta20130527.png Interwały: http://img843.imageshack.us/img843/8009/treningi27052013.png Opis: Menu: Bilans domknięty wg nowego planu. Trochę mnie drażni przygotowywanie planu na cały dzień z podziałem na 4, 5 lub 6 posiłków. Jakoś przez ostatni okres [...]

Dzień 28 DNT /2 niski/ Suple: o3(MRM smart blend), ZMA, Miska czysta, nieliczona. Raczej zmieściłam się jak trzeba ale 100% pewności nie mam. Cały dzień "w gościach" więc nie ma sensu zebym próbowała liczyć co i jak. Muszę przyznać,że miło mi było bo pamiętali żeby sosików na wszystko nie dawać i takie tam. Nawet indyk był;) +joga, Tyłek mam [...]

Jeszcze ostatnie pytanie odnośnie supli- czy coś brać dodatkowo? Teraz tylko omega 3 łykam, zamawiam jeszcze witaminy Olimp dla kobiet (brałam ostatnio w okresie wczesnowiosennym ) Edit:Udało się dziś chwycić za sztangę8-), serie po 15 powtórzeń dały w kość, przysiady ledwo, ledwo dotrwałam. Trening A, data: 28.05.2013 2 x 15 Przysiad ze sztanga [...]

DT : Shock przed Storm Po DNT :Storm nadczo po treningu nie utrzymasz pompy

26 miska czysta, trzymana:-)) 27.05 TRENING: DNT MISKA: BWT 111/71/156 1732kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-27 +kawa, magnez, cynk, wiesioł, wit. b, szampan\-) --------- 28.05 TRENING: Trening Dzień3. 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 5xMC 5x przednich [...]

DNT Miska warzywa: pomidory, szczypior, ogórek, brokuł napoje: woda, zielona herbata suple: tran Strasznie mi dziś głodno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ecd22c1fae4f61a3ab9e54573298ac.png Mały wniosek z dziś: nigdy więcej pół litra zielonej herbaty przed zajęciami }:-( po 20min od wyjścia z domu (i zarazem od ostatniego siusiu) miałam już pełny bolący [...]

Jak to wspomniałem wcześniej, redukcja to nie dorzeczny pomysł w Twoim przypadku. Odpowiednie odżywianie z nadwyżką kaloryczną ( z uwagą na ww ) , możesz zawsze wprowadzić interwały ( spalasz więcej kcal ) w dnt jakieś x 2 w tygodniu. Tak, weź etap 3, zobaczysz jak Twoje ciało zareaguje.

28.05.2013 - DNT 30 minut aero w lesie - udało mi się jakoś nie poślizgnąć na chyhającym wokół błocie. DOMS na nogach trzymają dalej, co trochę wkurza przy chodzeniu. Zrzut (bida z nędzą, bo fat się skończył, trzeba będzie uzupełnić zapasy): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f74dd204aded4bb78244a4fb8a5e713c.png

TYDZIEŃ 7 27.05. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 20/ 25kg - 18/13 20kg - 20/ 25kg - 16/13 20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13 15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 30kg - 20/ 40kg - 15/ 45kg - 15/ 50kg - 12 30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg [...]

Dziękuję za rady, dokonałem poprawek i obliczyłem zapotrzebowanie. W dni treningowe to około 3500Kcal, nietreningowe 2400. Dieta na DT i DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f61fbafff044ba29ea1dd0fe05e0c53.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79863fb433d74340969aac87814f3b0f.jpg