faftaq różnicuje kcal na DNT i DT. Wbrew pozorom to nie jest tak mało na redukcji. Nie wiem jakie ma Kerad BMR+TEF+NEAT, ale zakładam, że zbliżone do mnie, więc ok 2,200 kcal (czyli ilość energii, którą wydatkuje zakładając brak dodatkowej aktywności fizycznej). Jak od tego odejmiejsz 300 kcal na redukcji to zostaje 1,900... Do diety powyżej [...]
28.07.2013r-WAGA 100,1kg---Dzisiaj mamy ostatni dzień tygodnia i pora na przemyślenia.Waga mi stoi na jednym poziomie.Wczoraj troszeczkę poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od [...]
Waga 92,8(wyjściowa 96kg) Spadek o 3,2kg. Już czuję się chudo jakieś takie dziwne uczucie mi towarzyszy. Dzień bez treningu siłowego. Pełna regeneracja bo nie tylko siłownią człowiek żyje. O godz.11.00 przygotowałem zawijańce z piersi kurczaka z serem, ogórkiem i mieszanka chińską. Wyszły rewelacyjne i bardzo soczyste. Moja rodzinka pozbawiła mnie [...]
Polecam melatoninę szybko po niej muli. Jezeli chodzi CPU to wynosi 3100kcal i jadę na 50/50 : DT -3100kcal+10% = 3400 kcal B 200 W 326 T 145 DNT-3100kcal- 20% = 2170 kcal B 200 W 171 T 76 Wynika z tego, że w DNT będzie cienka miseczka. Gość zaleca FBW muszę to przemyśleć. Metoda sprawdzona powinno być fajnie. [...]
Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]
Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]
Czesc, Zasadniczo pobieznie przejrzalem to co do tej pory napisales. Ogolnie dieta zmierza w dobrym kierunku. Zeby urozmaicic diete doddaj wiecej roznorodnych warzyw: brokuly, pietruszka, seler, buraki, cebula, cukinia, baklazany, bataty, ziemniaki (tak, tak), por, papryka itd. jest tego bogactwo, do tego owoce: grejpfruty czerwone, awokado, kiwi [...]
Ja osobiście miałem wskazane przez Kolegę kulturystę, żeby brać w DT 10g - przed treningiem 5 i po 5, a w DNT rano na czczo 5g - z tym, że ja mam TCM Olimpa - jabłczan odziedziczony w spadku
Zobaczysz, że jak przejdziesz na masę to na początku kg będą dalej lecieć pomimo zwiększania kcal. Dodane kalorie zwiększą jeszcze metabolizm. U mnie właśnie jest teraz taka sytuacja. Po zakończeniu redukcji od końca maja ( 71,8 kg ) do chwili obecnej zwiększam kcal a waga cały czas w okolicach 72 kg a kcal 3500/2800 DT/DNT. Było 2500/2200 w maju.
Panowie we mnie też siedzi Grubas i woła jeszcze, jeszcze,jeszcze ale czasami trzeba coś obciąć czasami coś dodać żeby się za bardzo nie przyzwyczaił.Ostatnio miskę trzymam tak na 2500kcal w DT i 2200 w DNT. Obserwuję swój organizm i jak widzę, ze waga stoi to tnę. Ciężary idą solidne na treningu podparte posiłkiem na 45 mniut przed i odżywką [...]
@gwid... nie chcę się bawić w niczyjego adwokata, ale konkretnie który z nowych miał sensowny rozkład w DNT i po nim jechano. Nie widzę. @Xzaar wiesz, że bardzo podziwiam to co robisz, ale to co proponujesz nie różni się od tego co rozpisuje dietetyk. Ty po prostu zwiększasz swoje TDEE zwiększająć wysiłek fizyczny. Jak ktoś pisze dietetykowi (tak [...]
Takie małe podsumowanie masowania w sumie jeszcze nie koniec bo koniec na zakończenie lutego ale w związku z tym, że zrobiłem bilans ciała to coś napiszę. Nie mogę wstawić zdjęć bilansu ciała coś mi ten dropbox nie ogarnia będę z nim walczył, kupiłbym imageshacka ale nie mam karty kredytowej a tam jest taka opcja. W sumie to moje masowanie trwało [...]
Wody/napojów teraz to ze 4 litry pije co rzadko się zdarzało. U mnie proporcje b/ww/t w DNT to 42/5/53, w DT 33/4/64. Oczywiście mniej więcej, przy dużej podaży białka
[...] trasę 4km, da się bez problemu ogarnąć nawet po ciężkich nogach, pierwsze 500m jest mega ciężkie potem już idzie coraz lepiej po 1000m już jest gitara wieczorami w dnt - tutaj luzik rano na czczo - w tym sezonie jeszcze nie biegałem, ale możliwe że za jakiś czas uruchomię takie przebieżki, się zobaczy, ale w tamtym sezonie nie było [...]
A ja nie zmieniam niczego niezależnie od aktywności. Czy biegnę10, 8 czy 26km czy to DT tylko zjem ok 3000-3500kcal i waga tak samo lub powoli leci w dół. Nie wiem jak te rotacje w DT i DNT skutkują bo nie próbowałem ale nie czuję braku sił bo spaliłem więcej niż zjadłem na przykład. Z drugiej strony ja mam spory BF nadal a Ty na prawdę niski. Mój [...]
Dzisiaj 08.09. i od jutra koniec pierdu pierdu bierzemy się mocno do roboty.Kalorie w górę na razie na 3800 w DT i 3300 w DNT. Nie wybrali mnie do testu HT trudno ciągniemy dalej.
Nie liczyłem brałem procentowo ale widzę ze za dużo. Będzie szło białka od 2,2 do 2,5 kg na kg masy ciała do tego tłuszcze do 1g na kilogram reszta węgle. W DNT będę schodził ze spożyciem węgli z 438kcal na 300kcal zeby tak troszeczkę powachlować i oszukać organizm. Start na 3500 czyli niżej 300kcal od dotychczasowego. Dieta-tak polecę pierwsze 2 [...]
Ja przez ten art zmieniam miske. Takich różnic jeszcze w DT/DNT nie miałem. Przemawia to do mnie. Średnia kcal wychodzi tak jak mam obecnie. Co do T/Ww lecę 50%/50%. Za tydzien bede zmieniał w pierwszej kolejności ten wlasnie parametr.
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
