dnt

13.12 Nietreningowy, luz, odpoczynek po dwóch treningowych, troche rolowania po wczorajszych nogach i ładowanie na jutrzejszy Pull ;) Poprzedni tydzien, pierwszy po deloadzie, bardzo dobry, z miejsca dało rade brać klamoty jak przed przerwą, więc od tego tygodnia ciężary w górę. Aktualnie 97kg, w pasie jakies 82-83 cm. makro: DNT 270B - 60T - [...]

[...] ed Oxa 30 ed T3 1.5 tab rano + 100mcg t4 Provi 50 na noc Clen 100 Temisartan 120 Frag 250 przed krokami na czczo 250 pre workout 250 przed krokami na czczo 250 przed snem dnt 3 miechy temu leciałem jeszcze 200 ww w niskie a high 400-550 węgli Dwa miechy temu jakos 200dnt 300 dt Potem podbitka na 360 w dnt i wszedł jadłospis a żarcia było [...]

[...] owoc. No i warzywa po 100g do posiłków oprócz pre i post a z warzyw leci szpinak/pomidor/fasolka szparagowa/czasami kapusta kiszona i ogórek kiszony. W niedziele jak mam dnt i mniej węgli to wpadną ziemniaki czy gryczana ;) Dlaczego tak? no bo już od pewnego momentu zauważyłem że jak kombinowałem z makaronami/owsianymi/ziemniakami w dni [...]

Dzisiaj DNT, raczej nic ciekawego się nie działo. Jedynie do pracy pójde %-) Wrzucam też zdjęcia z niedzieli bo szczerze zapomniałem dać wcześniej :-P Powoli cos tam schodzi ale do świąt lecimy na spokojnie. Po świętach ruszamy z redu. /SFD/2021/12/14/c4bce6aba62b419e923435b4c91f28ac.jpg /SFD/2021/12/14/e16816f22503450d95f646999feaa89f.jpg [...]

ale Ty Przemek odkąd pamiętam to trenowałes średnio 5-6x pod rząd i dopiero DNT :-D

Siemka, dzisiaj dnt i dnioweczka. Nawet weszło lajtowo choć i tak 15700 kroków wpadło;-) Dostałem kilka zdjęć jakie walnął mi fotograf przy okazji sesji promującej nowe studio treningowe. Wrzucam jak leci, tak jak dostałem what's upem. Te nogi chyba mi trochę urosły /SFD/2021/12/14/439a7ce2da94475e810ba66517b32d06.jpg [...]

[...] to przez masę się włączył taki tryb letargu :D W kilku zdaniach napisze co i jak przez te dni się działo. Treningi oczywiście był nawet za dużo, bo tydzień temu pon miałem dnt a wtorek zrobiłem dodatkowy dnt bo mnie jakieś choróbsko dośc mocno dowaliło, ale w środę juz było ok więc trenowałem...aż do niedzieli włącznie czyli 5 dt pod rząd a to [...]

Miało być w kilku zdaniach ale nie wyszło :D W poniedziałek dnt bo już był konieczny Wtorek po dnt od razu lepiej i już trening dużo świeższy akurat padło na czworogłowe ;) Dziś czyli środa klata triceps brzuch ale już według moje planu więc będzie tak że klata teraz była 2 x w tyg :D no ale to nie zaszkodzi wczorajszy jak i dzisiejszy trening [...]

ŚRODA 15.12.2021 DNT Dziś DNT jak co tydzień w środę :-D rutynowo bez zmian a jutro nóżki Zaczynam pomalutku chyba lubić dzień nóg i nawet chyba coś tam zaczynają lekko podrastać :-D DIETA w DNT 1. 90g owsiane, 30g izolat, 100g winogron 2-3 150g indyk w sosie pomidorowym 75g ryż basmati 10g oliwa 4 75g makaron 3 jaja, ketchup Papryka 5. 30g WPC [...]

Hej Po DNT waga 115,9kg ;) Cardio dzisiaj 25min na czczo Dzisiaj w planie trening klatki i dwuglowych uda ;)

W środę był PUSH , kozak mi się ćwiczyło nabicie kozackie, waga trochę spadła. W czwartek był PULL z rana słąbo przespana noc i tak średnio, niektóre ćwiczenia dobrze poszły... zrobiłem planki ale tym razem dałem dłuższą przerwę między seriami i było git 30sek pracy 60 sek odpoczynku i poszło spoko. Kroki od 11 do 13 tyś. Dzisiaj DNT

Rest day - rano po wczorajszych nogach samopoczucie jakbym był w zaawansowanym stadium choroby xD ale dzisiaj miałem umówione usg jamy brzusznej, której wyszło idealnie, nic powiększone nie jest, lekko nerki "jaśniejsze" pani zaleciła uważać z odżywkami białkowymi bo one mogą "źle wpływać na nerki" xD. Dzisiaj kolejny dzień bez kleików i kolejny [...]

Dzisiaj DNT,raczej nudy cały dzień :-P Jutro z rana fotki do raportu, zakupy a popołudniu trening.

Ja tam już wyraziłem swoje zdanie ;p W sumie bardziej to co mnie drażniło w wypowiedzi Krystiana ;) I tak jak pisze to tylko moje zdanie i nikt a nikt się z tym zgadzać nie musi ;) Dawid, Masz racje co do sylwetki i tej suchości, widac że z tygodnia na tydzień zmienia sie ta jakość ale i tak jestem w szoku jak daleko do doszło i dalej jest [...]

Obecnie 250g wegli w DT, 150 w dnt fat 45g ed, białko 320 ed więc jeszcze sporo żarcia %)

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 12x35 11x30 11x36 13x30 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 5x29- 13x20 8x27 15x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 13x21 15x15 10x22 16x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie [...]

WEEKEND 18-19.12.2021 DNT Weekend DNT jak zwykle ostatnio Tylko przedświąteczne latanie po sklepach i domowe porządki Ale znaleźliśmy tez czas na wizytę w Teatr Roma a dzisiaj ciasteczko na mieście nadprogramowe ! %-) DIETA w DNT 1. 90g owsiane, 30g izolat, 50g śliwki suszone 2-3 150g indyk pieczony 90g ryż basmati 10g oliwa 4 70g makaron 150g [...]

20.12.2021 13 Tydzień Masy Waga: 115,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc 13 tydzień masy rozpoczynam treningiem rąk :D Jeżeli wszystkie treningi będą takie jak dziś to ta 13stka nie jest mi straszna :D hehe  A tak poważnie to nie wierzę w jakieś pechowe liczby itp więc jazda z tematem ;)  Trening bajeczka w sumie, niby tam widać że gdzieniegdzie [...]

Dzisiaj DNT rano trochę pracy, później do domu kima - bo jakoś przemęczony trochę jestem i znowu praca. Kroki 10tyś jutro nogi