dnt

Panowie pytanko co waszym zdaniem dalsza redukcja czy masa? od lipca jestem na redukcji, nie ukrywam że chciałbym powoli dokładać mięśni nawet roczna masa przekładana okresami redukcyjnymi (minucut) z kontrolą pasa Wzrost lekko ponad 160cm Waga 60>55 Pas 84>79 Ramie 33,5=33,5 Kalorie Aktualnie 1700kcl zero kaloryczne dla 60kg przyjąłem 33x waga [...]

[...] po pełnym koszyku xD Ale mniejsza z tym a trening wszedł super Waga o dziwo 107.5kg więc cigale w górę ale pewno przyjdzie dzień i poleci dnia na dzień Jutro w końcu zrobię dnt bo licząc treningi na gumach i te po powrocie to dzis 17 dzień treningowy pod rząd %-) -buterflly 4x20 15 15 12 -wyc skos rampa 10 +back off -wyc skoks hammer 4x12 -wyc [...]

Dzisiaj DNT 20 min cardio

Dzisiaj tak jak wspominałem DNT :) Szama w dnt to BTW 270/30/120 cardio 60min na czczo

Siemanko :) Dzisiaj waga po dnt 99,7kg Cardio 60min na czczo Dzisiaj w planie nogi :)

Wczoraj dnt, dziś pull i 20min cardio -podciąganie nachwyt -sciąganie nachwyt -sciaganie neutral hammer -wioso hammer jednorącz -sciaganie hammer podchyt -pullover -facepull -uginanie w bramie drazek z dołu -uginanie w bramie rączki -uginanie jendorącz maszyna modlitewnik lekko brzuch Trening spoko, ale wczoraj po tej wiaodmości się wkvrwiłem na [...]

Wtorek-29.09.2020-Masa tydz.4 Z rana waga 86,1kg więc stabilnie sie utrzymuje :-) Pozniej wpadlo trening, poszło dobrze, wszędzie dodane :-) Jutro off,teraz nawet w DNT mam sporo węgli więc powinno być spoko :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

Środa 30.09.2020r. Komentarz: Dziś tylko 45min cardio DNT. Idę potem na moją siłownię kręcić klip promujący, bo konkurencja powstała niedawno i trzeba wyeliminować siłownię. Gościem będzie Marcel Przyszlak który pochodzi z moich regionów i często trenuję na mojej siłowni.

Dzisiaj DNT, chyba nawet cardio nie wpadnie :-P No chyba że mi się bedzie chciało zrobić przed pracą :-D Micha wygląda dzisiaj tak: 1. B 55g T 15g 2. B 55g Ww 0g T 15g 3. B 55g Ww 40g T 15g 4. B 55g Ww 60g T 15g 5. B 55g Ww 80g T 5g 6. B55g Ww 80g B 325g Ww 260g T 60g

[...] to pewnie jesz łącznie koło 4g. Ja się jakoś nigdy nie przygptpwywałem specjalnie do badań choć wszedzie pisze że trzeba, ale czy po treningu dzień wczesniej czy po dnt zawsze mam mniej wiecej tyle samo. Jakiś doktor w jednych z ostatnich filmów larrego wheelsa wypowiadał sie nt kreatyniny i on miał 1.3 (norma do 1.2) i mówił że to jest [...]

WAGA: 84,7kg DIETA + 40g ww w DT + 20g ww w DNT DT   250g białka 30g tłuszczy 410ww +120g ww po treningu i 40g białka   290 /30/ 530 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.   [...]

Tak więc dzisiaj DNT i nic ciekawego w sumie nie będzie się działo :) Makro z dzisiaj to: B/T/W 300/30/120 Rozdzielone po równo na 6 posiłków :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-10-01 13:57:52

Tydzień 15/16 - masa Waga: 88,1 -> 87,7 kg (-0,4 kg) Pas: 87 cm Pas 2: 89 cm Klatka: 117 cm Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm Tydzień deloadu i niższych kcal, od jutra 5200 dt i 4200 dnt, cardio 2x30 min.

02.10.2020 Waga: 96.7 Cardio: 45min z rana Łapy + bok barku 1. 1h cuffed side lateral rise(mała brama): 7.5x10,8+3.5 5x12.5 2. Wycisk wąski smith: 107.5x12,10 3. Francuz incline łamana 45: 35x14,11 4. Crucifix triceps siedząc(mała brama): 10x8 7.5x11.5 5. Prostowanie sznur(mała brama): 20x10 17.5x11.5 6. Uginanie hammer jednorącz(5): 30x13.5,8.5 [...]

Wczoraj DNT, cały dzień odpoczywałem. Miałem zrobić cardio ale po nogach jestem cały obolały :D Szczególnie dwójki po tym sumo. Waga cały czas się trzyma w granicach 86,5kg.

Dokładnie tak. W dt i dnt, po 50mg.

Siemka Dzisiaj 98,kg. Ta waga to leci za szybko. Od kolejnego tygodnia podbijamy 40g wegli w dt i dnt Cardio i suple bez zmian Dzisiaj off od siłowego :) Właśnie krece 60min cardio :D <3

Niedziela 03.10.2020r. Komentarz: Dziś DNT. Wpadło tylko 45min cardio na czczo. Dziś w końcu spałem dłużej, aż 6.5h, to mega różnica, bo ostatnio spałem 2-3h max.

Siema, jak niedawno zapowiadałem napiszę tu aktualizację. Dziś dobiegł końca mój off, który potrwał jednak niespełna pół roku. 4 miesiące totalnie wrzuciłem na luz. Zero liczenia kcal, trening bez żadnego planu i odstawiłem nawet prawie wszystkie suple z wyjątkiem kilku prozdrowotnych. Ostatnie 6 tygodni zacząłem już redukować, sam nie wiedząc ile [...]

Niedziela-04.10.2020-Masa tydz.4 Koniec 4 tyg masy,waga praktycznie bez zmian bo 86kg więc dodajemy kalorie :-) Trening dzisiaj taki średni, akurat moje nie lubiane partię.Ale dodajemy kalorii więc powinno byc co raz lepiej :-) Reszta dnia to już odpoczynek,jutro off od siłki DT: WW +60g (20g dextrozy i 40g w po treningowym) DNT: WW:+40g T: +20g [...]