dnt

Niedziela-17.05.2020-Masa tydz.4 Z rana pomiary-waga pokazał 91,2kg. Forma w miarę okej :-P Trening udany,siłowo cały czas do przodu,pompka też przyzwoita :-D Reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro DNT i ładuję baterie na dalsza walkę :-) DIETA 300/590/50 TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 37kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg [...]

[...] Posp2 B60 T0 W160 +400mch chormu Pos3 200mcg chromu B60 T0 W120 Pos4 200 chormu 600 ala B60 T0g W80 Pos 5 200 chrom 600ala B60 T0 W80 Pos6 B60 T30 W0 Białko 360g+to co z amino Tłuszcze 30g z omegi i oleju z kryla Węgle 590g dnt Pos1 B60 T25 W0 2 i 3 B65 T25 W0 4 i 5 B65 T0 W100 6 B40 T0 W120 360g białka 75g tłuszczu 320g ww

Dzis dnt Pozowanie, Cardio 35min na czczo i dzis zapowiada sie sporo pracy Cardio wlansie kręcę bo ciut pospalem :d Dzis 116kgna czczo i nie było vhyba z 2 tyg tutaj checka na czczo to wrzucam xD /SFD/2020/5/18/484ec69140144f20882077261983d2d3.jpg /SFD/2020/5/18/b4887bae891c46a683a2af79beaa6eb2.jpg [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 104 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT bieganie z rana i 3x w tygodniu k1 [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x105 / 7x105 / 11x90 3. Wiosło t-bar z martwego pktu 9x95 / 9x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie wąski neutral 10x90 / 10x90 / 13x80 / 16x72,5 5. Wiosło hantlą 4x12-15 36kg 6. Unoszenie bokiem 9x28 / 9x28 / 13x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x75 / 10x75 / 13x67,5 / 16x60 8a. [...]

Przemo u mnie jest podobnie. W dnt gdzie mam 300g ww to ledwo przejadam, ostatni posilek to miele, blenduje i pije a w dt gdzie wegli ponad 2x tyle i poki co spokojnie przejadam.

Heh no to szczęście w nieszczęściu, że mam tylko 1 dnt w tygodniu %-)

Niewiele wynika z tego co piszesz. Wypełnij dokładnie ankietę działu wraz ze zdjęciami sylwetki. Wtedy zobaczymy co i jak: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Dzisiaj DNT tak jak wspominałem,nic ciekawego się nie działo :-P Drobne zmiany w diecie,w DT dodajemy +40g WW. 300/630/50 1 b50 t35 2 b50 w90 t5 3 b50 w90 t5 4 b50 w110 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w110 t5

Sobota-Niedziela - 16-17.05.2020r. Sobota całkowicie wyjeta z zycia, niedziela poniekad tez. W urodziny polecialem jak skur******, przeszedlem samego siebie i siegnalem po rzeczy o ktorych nigdy bym nie pomyslal, ale mniejsza, byl mega rozpierdziel :D Ale nie zaluje =) Aktualne makro na ten tydzien DT B:360g W:280g T: 10g 1. B:60g W:40g T:0g [...]

WEEKEND- PONIEDZIAŁEK Coś się nie mogę ogarnąć czasowo znowu, ale nadrobiłem trochę dziś. Treningi do przodu, moc ciągle jest, choć dziś się nie wyspałem i średnio. Dlatego teraz, choćby nie wiem co, śpię min 7 godzin. Też dziś była tlenoterapia, więc jutro spodziewam się mocy na nogach. Waga do przodu, 92 kg stoi, więc dokładam kalorii, teraz [...]

Dzisiaj waga 110,6kg wiec po dnt zeszło ze mnie troche (1kg). Teraz wlasnie kręce swoje cardio a po pracy wpadnie trening push :D

Na zerze kalorycznym utrzymujesz dotychczasowe wyniki . Jednak zero kaloryczne nie jest takie łatwe w założeniu . Jedno jest pewne musisz postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna [...]

Odnośnie liczenia kcal. Jak ze wszystkim, nie ma co przesadzać, a przede wszystkim nie można dać się zwariować, bo to nigdy dobrze się nie kończy. Ja już w tej chwili jestem na takim etapie, że zdrowie i samopoczucie jest najważniejsze. Dlatego gdy tylko tli się myśl o jakieś nadgorliwości np. w liczeniu kcal, walczę z tym i myślę, że już w pełni [...]

W treningowe 25 gram pochodzenia roślinnego. W dnt to zaledwie 10 gram. Dzięki Panowie za pomoc, ale to nie rozwiązuje mojego problemu. Wątróbka nawet super przyrządzona nie przejdzie. Nie mam wstrętu do mięsa, lecz nie lubię jego smaku w żadnej postaci. Gotowana pierś jeszcze przechodzi. Tatar czy tam schab pieczony kiedyś wchodził. Teraz po [...]

Wiesz, i tak progresem w psychice jest to, że przestawiles się na 2 dnt :-) Ja sam też nie potrafię ograniczyć innych partii tak jak się powinno przy narzucaniu priorytetu. Nie mówię tu nawet o czymś tak skrajnym jak zrobił np Damian obecnie. No niby zluzowalem jako tako resztę, ale dalej inne treningi były robione na pewno nie na mniej niż 90%. A [...]

Na zerze kalorycznym utrzymujesz dotychczasowe wyniki . Jednak zero kaloryczne nie jest takie łatwe w założeniu . Jedno jest pewne musisz postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna [...]

Dzisiaj DNT, a jutro trening PUSH . Trzymam stałą podaż kalorii ok. 2500-2600 kcal ( nie bawię się w rotację węglowodanów, bo nie czuję takiej potrzeby), wychodzę z założenia, że dzień nietreningowy jest dniem, w którym ciało się regeneruję, więc też potrzebuję nadwyżki kalorycznej, nie tylko dni treningowe.

Cześć wszystkim, na początek ankieta: Cel : redukcja, teraz nie wiem Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost: 193 Obwód klatki : do pomiaru Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 98 na biodrach, około 93 w pasie pewnie Obwód uda : do pomiaru Obwód łydki : do pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15? 20? Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]