[...] plecy lub dwojki od pleców krtoka przerwa, wiec ozbacyzmy jak to bedzie, a wiodmo ze jak bede czul ze jest cos nie tak to beda tylko 4 treningi, raczej słuchanie organizmu. I tez jak np dzis wypada mi trening a wyskoczyła jakas sprawa i mało czasu a jutro bym mial miec dnt i sie nudzic to oczywiscie ze dzis odpuszczam a jutro dop*****lam %-)
[...] teraz mogłaby się soarwdzic opcja z jedzeniem więcej kcal. No ale........ Działa na mnie dobrze. Dobrze funkcjonuje. Tak samo jak w orzypadku masy CBL ( dt = wysokie węgle/ dnt = bardzo niskie węgle). Teraz i tak zwiększyłem do 100g w dnt (z 50g). Ciężko przyszło ale przyszło. Niestety jestem takim typem człowieka który nie lubi dużych zmian. [...]
Dzisiaj spałem bardzo długo xD aż się zdziwiłem, ale DNT i urlopik. Koleżanka pracująca w biedronce odstawiła mi 9kg piersi z kurczaka, gdzie na sklep przyjechała około 50kg… Później pojechałem z kumplem do Skierniewic podpisać umowę na gaz-wyszło tak że biuro od którego kupiliśmy swoje mieszkania coś tam przekombinowali i na darmo pojechaliśmy.. [...]
[...] teraz mogłaby się soarwdzic opcja z jedzeniem więcej kcal. No ale........ Działa na mnie dobrze. Dobrze funkcjonuje. Tak samo jak w orzypadku masy CBL ( dt = wysokie węgle/ dnt = bardzo niskie węgle). Teraz i tak zwiększyłem do 100g w dnt (z 50g). Ciężko przyszło ale przyszło. Niestety jestem takim typem człowieka który nie lubi dużych zmian. [...]
dzisiaj niestety DNT :-D low carb robi swoje, bo ssie niesamowicie %-) jutro porobię kontrolne fotki, więc na pewno coś wrzucę do dziennika :-) micha w zasadzie w każdy dzień wygląda identycznie, za bardzo tutaj nie kombinuję, bo po prostu staram się oszczędzać i hajs i czas - lecą podstawowe produkty, wygląda to mniej więcej tak w DT 1. 7 jajek [...]
[...] robię. Bo z boku ruch też wydaje się strasznie krótki i płytki co nie zmienia faktu, że wchodzi super. Muscleround znowu dał nieźle popalić a resztą już względnie lajtowo. Czuć było lekkie zmęczenie i dobrze by było już dziś wrzucić dnt no ale uczelnia nie wybiera. Z całości bardzo zadowolony /SFD/2017/10/28/a1046a941b3349ce9df99670521f39be.jpg
Sobota-28.10 Masa Tydzień 8 Można powiedzieć,że 8 tydzień masy dobiegł końca bo jutro wypada mi DNT. Z rana pomiary i fotki do Przemka,waga wskazała 88,7kg a w pasie 78cm więc tylko 0,5cm więcej a waga skoczyła ponad 1kg :-D Jak na razie czekam na decyzję czy jakieś zmiany czy lecieć dalej :-) [...]
Ja robię cardio i na masie i na redukcji. Widzę same pozytywy Dajesz po treningu czy w dzień wolny na czczo? Myślałem o 30min w DNT ale nie wiem czy nie lepiej po treningu bo WNT ww będzie tylko 100 tłuszczu 100 i białka 200-250 więc to i tak będzie deficyt
Wczoraj do potreningowego dolozylem mleka i nie wiem czy było zepsute czy jakaś nietolerancja mi się zrobiła ale całe popołudnie i wieczór spędziłem na kiblu, spałem też może łącznie z 4h. Dziś dnt jutro planuje iść do lekarza po l4 i myślę nad zmianą pracy, potrzebuję zmian w obecnej pracy fajnie zarobie ale psychicznie strasznie mnie meczy
28.10.17 CZWÓRKI, ŁYDKI, LEKKO DWÓJKI 1. siady klasyczne - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80 - 130) 3. prostowanie - 3 x 20,20,15 4a. przywodzenie na maszynie - 3 x 20 4b. odwodzenie na maszynie - 3 x 15 5. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 25 x 15 ( na nogę) 6. uginania siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia [...]
28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]
27.10.17 - Piątek - DT Po trasie oczywiście bez spania bo brak czasu. Pomogłem przygotować jedzenie na Młodego urodziny, później trening na szybkości żeby zdążyć zanim goście przyjdą ;) Więc skróciłem go do 3 ćwiczeń. Trening 1. Martwy ciąg 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5 130kg/5. 2. Pompki na poreczach - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 22.5kg/5. 3. [...]
Tak zerkam i w końcu pykło 100 tysi wyświetlen. W porównaniu do innych dzienników to nic ale i tak fajnie wiedzieć, że ktoś czyta ;) Dzisiaj u mnie dnt Cały dzień uczelnia 8-17:45 a potem dyżur w pracy. Zdązyłem jedynie się trochę porozciągac porolowac i pójśc na saunę. I z ostatniego najbardziej się cieszę bo czułem, że tego potrzebowałem. Poza [...]
JajoWęża warzę warzywa bo tak jakoś wyszło, jedni mówią żeby wliczać inni żeby nie, więc stwierdziłam że lepiej wliczać niż nie, nie panikuje jak zjem 150g ogórka a nie 100g, łatwiej mi też przyrządzić potrawy, bo planuję wcześniej a potem patrzę tylko w aplikację w telefonie i traktuję to jako przepisy. Wczoraj miałam wpadkę, zjadłam ciastka [...]
[...] : okazjonalnie basen, jazda na łyżwach, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : zbilansowana dt:3400 kcal dnt: 3000 kcal b:180 t:90-120g w: reszta zapotrzebowania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kompleks witamin, omega 3, mgzb, vit C 1g dzien, kreatyna mono [...]
[...] Potreningowy i dalej zaczął się problem z brzuchem. Na tyle bolał ze nie dojadlem. Noc nie przespana z bólu. Niedziela było całkiem ok ale apetyt 0, z racji Ze wypadł dnt to jakoś wcisnąłem 80% tego co było w planie a w nocy znów się zaczęło. Ból brzucha tzn regularne silne skurcze. Do tego zgaga i kolejna nie przespana noc. 2 dni nie [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
