Jestem na redukcji kupiłem dziś BCAA moja waga 65kg jak to dawkować? Producent zaleca w DT 10g przed treningiem i 10g po treningu, a w DNT 10g przed posiłkiem
[...] lepiej jak położę ciut niżej. A jesli chodzi o rozkład to nie mam nic przeciwko takiej zmianie, chociaż jestem białkolubna. A co lepsze? : 130/70/210 w dt 130/70/160 w dnt Czy ? 140/60/225 w dt 130/70/165 w dnt (ewentualnie jeszcze wyżej tłuszcze kosztem węgli) W obu przypadkach kalorycznosć zostaje mniej więcej 2000kcal w dt i 1800 w dnt. [...]
Night prawda z tymi postami, czasem mam wrażenie, że zalewam nimi Eve :-> Glodzi dziękuję za ciepłe słowa. Bardzo zależy mi na postępach, ale mam w sobie też dużo pokory, więc wszystko przyjmuję na klatę ;-) Od dziś nowy rozkład: DNT 2080 kcal 135B/ 250W/ 60T %-) ale przynajmniej nie jesteś roszczeniowa, nie obrażasz się jak nie mam chwilowo [...]
Myślę że idąc schematem dt/dnt to druga opcja będzie lepsza. Ale też można po prostu ze 2-3 razy dać wyżej tłuszcze nie patrząc czy to dzień treningowy czy nietreningowy i nie przejmować się że wyjdzie 2100 kcal a nie 2000. Zrób jak Tobie będzie wygodniej. Ja mam dosyć duże opory żeby się komukolwiek w dietę na odległość wchrzaniać. jak mam [...]
[...] trzymałam na stały poziomie, więc będzie cos nowego. Dietą manewrować i tak nie jest łatwo :-P ostatnio nie chciało nic lecieć dopóki nie zeszłam na 1800 w dt i 1600 w dnt i nie dodałam 3 interwałów/obwodów tygodniowo. Liczę, że teraz będzie łatwiej, zresztą, w razie jak by nie chciało lecieć to nie będę się na siłę odchudzać i tyle. keb - [...]
[...] na jakiś dłuższy okres. Raczej bym próbował nakręcić metabolizm. Czasem zejść z kalorycznością niżej ale na krótko - dosłownie wybrane dni. Nie trzymałbym się kurczowo dt/dnt a raczej zaplanował falowanie kaloryczności niezależnie co w danym dniu się dzieje. I nie przejmował się że na treningu spadną ciężary, pompa itp. Tak bardziej na luzie - [...]
własnie, dość ostrą te redukcje planujesz. wiesz, ja generalnie nie jestem zwolenniczką rotacji, bo w dnt też jest Ci potrzebna energia do regeneracji, a poza tym, duża część energii pochodzi z jedzenia, które zjedliśmy poprzedniego dnia.
Czyli co w dt wiecej wegli a w dnt ucinac z wegli kaloryke? Ktoś moze fachowo wytłumaczy jak to dobrze zastosowac? Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2017-02-28 13:17:42
Dajmy na to w DT masz więcej kalorii, zazwyczaj dodaje się węgli i tłuszczy (w zależności jakie makro będziesz miał, ile kalorii wyszło na zero?) A DNT dajesz mniej węgli (tym samym kalorii też jest mniej, załóżmy do poziomu zero - mając 300kcal nadwyżki przykładowo 3,300kcal jadasz w DT (z nadwyżką) a 3 tys w DNT)
Napisałam piękny, długi post z wypiską i jak kliknęłam "wyślij" to się wszystko skasowało :(. Dalej jestem osłabiona, boli mnie głowa, ale wracam do życia bo nie mogę tyle leżeć na kanapie bo i tak mam tyle zaległości w związku z osłabieniem w zeszłym tygodniu, że nie wiem jak ja się z tego wykaraskam. Jeszcze raz na szybko: PONIEDZIAŁEK Tydzień [...]
DZIEŃ 28.02.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/2/28/1add8ef1dde34e638f17f1e6baf265ec.jpg /SFD/2017/2/28/681c65237ba44bc18475a77c4814a0b3.jpg /SFD/2017/2/28/1d44ed95b54e4a96a8a09a1d0f15bcc5.jpg OGÓLNIE Nieco dzisiaj przesadziłem z ilością tłuszczy, rzuciłem się na pieczywo bo było świeże no i nie zwróciłem uwagi na makro :D Ale za to w nagrodę jutro z [...]
a ja sie na niczym nie skupiam %-) O właśnie, też to mam %-) Najgorzej jak się nie można skoncentrować, żeby sobie jedzenie zważyc i przygotować }:-( Dzięki za linka Night, Miss dziękuje :-) 26.02 niedziela DNT 27.02 poniedziałek Trening (dom) 1. wiosło 12/8/6/8/12 27,5kg /32,5kg /35kg /32,5kg /27,5kg szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg [...]
[...] 90% problemów jakie miałem że strony układu pokarmowego. I naprawdę gorzej się czuje jak jem przez cały dzień niż jak zaczynam ucztę. Zwykle około 20-21 w dt. W dnt około 18-19. Jak z każdą metodą. Jedni się czują wyśmienicie. Inni myślą że zaraz zejda. To normalne. Jedno jest pewne. Nic na siłę. jeśli ktoś się źle czuje na danej [...]
28.02 Dnt Z rana na czczo interwały 5 min rozgrzewki i 10x15/45, pociłem się jeszcze dobrą godzinę po tym treningu ale to za sprawą thermo.., no i zacząłem sprzątać mieszkanie więc w ruchu cały czas... Dieta: Czy ta micha wygląda na 1600 kcal:-? Bo ja jestem full właśnie........... /SFD/2017/2/28/465d328b699c4238832046de8137d209.jpg [...]
26.01 DNT Aktywność: Już nie pamietam co robiłam. Na pewno spędziłam trochę czasu przy maszynie ale nie wiem co się stało z resztą czasu Brzuch: OK Samopoczucie: ok Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jajka na miękko, chleb z twarogiem i miodem Przekąska: - Obiad: Mielone, ziemniaki, surówka z kapusty Przekąska Żurek Kolacja: Omlet jaglany z [...]
28.02.2017 DNT Micha: Jajka sadzone /SFD/2017/2/28/e0d6ddc701dd4c4a8e28d2de8e7d8259.jpg Gulasz wołowy x2 , już zniknął 1.5 kg wołowiny wyparowało w tak naprawdę 12 h .....wez tu teraz rób kolejną porcję @-) /SFD/2017/2/28/0ff0a8b473044e7e90f14f5dfb827a68.jpg Frytki z kurczaka widziałem już kilka miesięcy temu w Biedronce, ale oczywiście [...]
28.02.17 - Wtorek - DNT No i zleciały już dwa miechy nowego roku, a tyle co sylwester przecież był ;) Dzisiaj praca czyli nic ciekawego. Jutro dosyć zalatany dzień, ale mam nadzieję że uda się wyrwać na trening ;) Wg planu wleci Pull Szama 1. Ryż, kapusta zasmażana, ogonówka pieczona. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, ser solankowy wędzony + [...]
DT MissInvincible
