dnt

Jeszcze taka sprawa. Czy w DNT mogę opuścić odżywkę z miodem i ten ryż, lub zostawić tylko ryż?

16.09.2013 DNT dzień 10 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, kalafior, brokuł, kapusta dostarczono 1975 kcal b: 155 g (32%) ww: 146 g (30%) tł: 82 g (38%) I - naleśniki ciecierzycowe z borówkami II - królik, ziemniaki, kokosowy, kawałek [...]

+ 1000 kcal do wczoraj (2 bułki owsiane, 70g chleba żytniego ze słonecznikiem, 50g powideł śliwkowych, 200 ml kefiru, 200 ml mleka), muszę się ogarnąć z tym luzowaniem wieczorami. Swoją drogą zauważyłem coś ciekawego, otóż przesunięcie węglowodanów na porę wieczorną a zarazem potreningową poprawiło bardzo moją jakość snu, czuję się mniej [...]

15.09.2013 DT 4minuty biegu i minuta marszu na bieżni + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/2kg/4kg Biceps: uginanie [...]

10g w DT 5g w DNT Wszystko masz w podwieszonych.

[...] silke pare tygodni z przerwami i od czasu do czasu troche biegam na bierzni. czy po kazdym treningu moge np. spedzic 30 min na bierzni czy jak to ma wygladac? nie ta epoka w dnt robisz trening hiit interwały itp 4. w domowych warunkach trudno jest utrzymac diete i robic wszystko kropka w kropke. mam plan zeby jesc co 2/3 godziny oczywiscie brak [...]

Na ile obliczyłeś zapotrzebowanie? Nie schodziłbym na Twoim miejscu na początku tak nisko z węglami. Zacznij od 200g w DT, 150g DNT.

Ziuta przysiady były w super serii z bułgarami, ale nie wiem czy to nie gorsze jakbym miała zrobić te 45 przysiadów ciągiem;-D Miska bidna to dopiero dzisiaj jest, węgle tylko z warzyw, co do ostatniego posiłku to dzielony na dwa mniejsze i wbrew pozorom sycacy%-) 17.09.13 DNT suple - prolaktyna, kombucha, fat transporter [...]

SAW - to wiadomo przed treningiem Gainer/białko - to bierzesz jak brakuje CI z normalnego jedzenia białka lub kcal, a nie tak jak producent na opakowaniu napisał. Gainer tylko po treningu, białko najlepiej też sprawdzi się po treningu. Na pewno nie bierz tak jak wypisałeś. Kreatyna: w DT dwie porcje po 5g, DNT jedna porcja 5g - pora dowolna

17.09.2013 wtorek DNT Odkopawszy dziennik z odmętów powracam :-D Regeneracja ok. Miska w Polsce czysta, nie jedzona. We Włoszech popełniłam: jedną pizzę, idealnie włoską, na cieście 1mm, z szynką parmeńską, rukolą i parmezanem, granitę, jedne lody i ze 3 kieliszki wytrawnego wina. Oprócz tego różne owoce, przede wszystkim morza :-), baranina, tony [...]

15.09 niedziela DNT suplementy: tran, kombucha warzywa: pomidory, biała kapusta jadłospis:tutaj 1613 kcalb: 125 g (32%) ww: 144 g (37%) tł: 55 g (32%) 16.09 poniedziałek DT suplementy: tran, kombucha warzywa: sałata, pomidory, ogórki jadłospis:tutaj 1668 kcal b: 129 g (31%) ww: 155 g (37%) tł: 61 g (33%) trening 1) wyciskanie sztangielek na [...]

Poniedziałek DNT miska - 100%

17.09.13 DNT Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-17 Napoje: woda do bólu, kawa x2, herbata Warzywa: pomidor, papryka, fasolka szparagowa, buraki, cukinia, cebula, kapusta kiszona Suple: + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 3h fitness (w tym dwie lekkie) Chyba się starzeję... jak myślę o swoich fitnessach a [...]

11 i 12.09.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc152c76441e494399e005f1af998041.png SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cd24ab6c0c844ae9463ccc2969ad1e8.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-09-17 12:11:29

Te wpisy są bardziej ukierunkowane na moją motywację a nie zajmowanie 45 minut dziennie aby wszystko opracować :) Powiem tylko ze zmniejszyła mi się ilość kcal do koło w DNT 1800-1850 a w DT 2200-2300 Postaram się aby wyglądało to ładnie jak znajdę czas :) Zmieniony przez - lokigeo w dniu 2013-09-17 11:58:41 Zmieniony przez - lokigeo w dniu [...]

Dzisiejsza miska DNT 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W Suplementy: brak Warzywa: brokuł, fasolka szparagowa, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e097760131c946bf983a80c7df8c06bb.png

15.09.2013 - DNT- Nosiło mnie jakoś, więc zeszłam do siłki i trochę sobie zarzut poćwiczyłam. Próbowałam też interwały na orbim, ale krótko. Bardzo krótko :)) Do wczorajszego treningu: między wiosłem a pull, było jeszcze podciąganie, 4serie po 5powt. Wszystkie: 1bez+4z gumą. Zapomniałam wpisać }:-( SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek [...]

Tak przed treningiem bez węgli, póki co daję radę i dzięki temu czuję się lekko na treningu. Z czasem i tak będę dodawał szejki między posiłkami, z moją pracą(w choy łażenia i trochę dźwigania) to mało jem i mam tego świadomość. Dzisiaj wypad przymusowy DNT, miałbyć trening B ale zyebało mi się auto w czasie powrotu do domu i wróciłem o 1h później [...]

Kalkulatory traktuj orientacyjnie- zacznij od 3000 kcal w dt i 2500 w dnt. To sporo kcal, ale powinno Ci się udać podmienić produkty na zdrowe. Posiłki wystarczą 3-4 dziennie, na noc też nie musisz jeść białka z tłuszczami. Po treningu daruj sobie węglowodany i białko, zjedz normalny posiłek. Wywal to musli, chyba że sam robisz sobie na płatkach [...]

Metabolizm spoczynkowy to ilość kalorii, którą nasz organizm spala samoczynnie w ciągu dnia czyli również całkowite minimum, które musimy dostarczyć naszemu organizmowi żeby wszystkie procesy życiowe mogły funkcjonować prawidłowo. Dostarczenie organizmowi mniejszej ilości kalorii jest jednoznaczne z wprowadzeniem GŁODÓWKI, która bardzo szybko [...]