dnt

Firmy Sao&Mao karmelowe. Chyba z tygodnia hiszpańskiego. Tak jak wyżej - dziś psychika siadła. W poniedziałek to obżarstwo 'było planowane'. Dziś nie. Akcja - reakcja. Węgle codziennie <30g, jak będzie <50g też się nic nie stanie DT - 100g T DNT kiedy pracuję - 80g T DNT kiedy nie pracuję - 80g T + dokręcam aero 30-90min Mam nadzieję, że będzie ok.

w DNT też jechałeś normalnie węgle na grubo? rozważam, żeby w DNT sobie zapodawać LC ale bez ograniczeń fatu, a w DT trening po pierwszym posiłku B+T, a później https://www.youtube.com/watch?v=0SGii_L3y0w

1: kurak, warzywa, ketchup 0g WW, 0g T 2: omlet: 3 jaja, twaróg, 50g mąki, 100 banana, 40g masła orzechowego 60g WW, 40g T 3: WPC, 35g Carbo 30g WW, 0g T 4: 200g jaglanej, 200g banana, 150g mleka 2%, WPC 190g WW, 5g T ___________ 280g WW, 45g T Nie za ubogo jak na DT masowy? Doładować WW? Tak do 400-450 Przewiduję, że w DNT bede jadl ~100g WW, [...]

Problemów trawiennych praktycznie 0 ..bo nawet na redu czasem się bąka walnie Przypuszczam, że będzie tak: Trening rano: 500g WW, 50g T Trening wieczorem: 350g WW, 60-100g T DNT: 50g WW, <200g T Bez dokładnego wyliczania fatu w DNT, a w DT kiedy trening wieczorem im mniej fatu tym lepiej Jeżeli bym np. w taki dzień był w stanie to by szło 50g T, [...]

/SFD/Images/2016/1/20/841423d2145b4e9fb741d7ea2e09743a.png Moje zaniepokojenie za dużymi udami zmusiło mnie do konwersacji z Tadziem , stwierdził : "Nadrabiasz bardzo kształtnymi pośladkowymi, ale uda faktycznie wychodza na duże. Jest to mocniej widoczne przy aktualnym stroju. Ciekawe, że w sumie w udzie przybyło lekko. Na pewno trzeba zejsć z [...]

[...] zaczynamy 3 dniowy cykl LC, zobaczymy jak będzie dalej, choć w treningowy to wpadaja ww z kaszy jaglanej, wiec da sie zyc, jutro bedzie jazda, bez ww i 1150 kcal, aczkolwiek dnt, caly dzien na uczelni, damy rade. Rano pobudka około 6, spóźnię się na zajęcia niestety, moi z blablacar nie jada, bedzie ciekawie jak pociagi sie spozna, z mojej [...]

/SFD/Images/2016/1/24/0145e1e32a49455f83a67afb05b2734a.png Co do ostatniego posiłku - już przy zrobieniu masy widziałem, że wyjdzie padaka, a nie placuszki, więc wylałem całość na patelnię na raz. Wyszedł omlet. Zawsze wychodzą %-) A oprócz tego do łask wróciły naleśniory, mniaaam /SFD/Images/2016/1/24/2eee87bdc376469fb86a3aa04c08c786.png DNT [...]

Mega długo byłem na deficycie przeplatanym obżarstwem. Na końcu trzymałem VLCD 1200kcal. Over. Teraz w DT: 2100kcal z czego 175g WW w DNT: 1600kcal z czego 50g WW

/SFD/Images/2016/1/28/130d491853404a5fbe473f236680237e.png Ode mnie już leci wypiska - za 30min jadę oglądać pozującą Czarnulkę %-) Wciągnięte dwa z trzech posiłków. Ostatni będzie taki jak na zdjęciu, tyle, że z pojemnika i bez serka. Posiedziałem dziś troszeczkę nad tym, co do szkoły - ferie się kończą :-( [...]

/SFD/Images/2016/1/31/d2920dafa15943e898630dfa120c8aae.png No cóż, ostatni dzień stycznia dobiega końca, ostatni posiłek w tym miesiącu też zjedzony, dziś coś chodzę jakaś naburmuszona, wszystko mnie demotywuje, nie wiele zostalo do zawodow, co mnie lekko stresuje, dodatkowo mam ochotę na wielkiego omletaa z bananem i masłem orzechowym, a [...]

/SFD/Images/2016/1/31/daecb7a855ad44a68d55c9c53a2c8eae.png W ostatnim posiłku pojedzone %-) Ale i tak bym coś jeszcze wciągnął ;-) /SFD/Images/2016/1/31/a19287044e63429bbfe557a5848a2b3a.png DNT /SFD/Images/2016/1/31/b9234cc6164943d1b0603ee10f388948.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

/SFD/Images/2016/2/3/1e5e691e6335466691dff555e50b7d6e.png Pierwszy dzień, kiedy po treningu jestem pełny. Tak dobrałem produkty %-) A za godzine pewnie bede mowil, ze bym coś zjadł, heh, klasyk. W plecach od rana bolało mocno, przed treningiem lekko. Trening zrobiony, ten ból odczułem troche przy ostatnim ćwiczeniu. Ogólnie chyba będzie dobrze, [...]

/SFD/Images/2016/2/4/18e7119914024c1a94221a5f564cb99f.png Raczej już nic nie zjem, więc wrzucam wypiskę. A jak zjem, to może się pochwalę. %-) A po dwóch pączkach u Czarnej nie miałem ochoty jeść :)) Chyba pójdzie masa. /SFD/Images/2016/2/4/62a9f3f63b35457dbe26d69a737a3669.png DNT /SFD/Images/2016/2/4/c626a075eb4f4b1ca703adc8c09c7413.png Witaminy [...]

Właśnie rozważam te DNT. 1500-1600kcal leci. DT 2300. Inna kwestia - Ty żyła na brzuchu, ja ogromny zwis na brzuchu %-)

/SFD/Images/2016/2/7/d156c63efd3a4aa6b53d62d49f61721c.png Szamka zjedzona, pychaaa, no wiadomo, dzień na uczelni, ostatni zjazd, nastepny bedzie egzamin tydzien przed zawodami 88-O jutro o 9 pozowanie u Fenixa. /SFD/Images/2016/2/7/5beb4d3341a641b19c0a3332f8cb58d0.png DNT /SFD/Images/2016/2/7/68de0a40adc94adba28b44c0376eba00.png brak [...]

/SFD/Images/2016/2/7/9124366231774f5e91637c79b0cd3c2f.png Jako nieudacznik nie potrafiłem oddzielić dziś żółtek od białek, troszeczkę żółtek mi się dostało do miski, więc nie ubiłem na sztywno, ale troche pomiksowałem. Po wylaniu na patelnie działy się dziwne fanaberie. Ostatecznie omlet podeszwa. Cały dzień w domu. Wstawałem tylko po szamę %-) [...]

http://i65.tinypic.com/1z53g9l.jpg Wyszedłem po 8 z domu, wróciłem 21:35. Nadprogramowo wpadł u ukochanej większy kawałek pizzy i kawałek ciasta czekoladowego robionego na serkach tutti, rodzynkach i bazowo - czekoladzie 90%. Makro na oko. Generalnie w poniedziałki chyba będą dni medium carb, albo coś innego wymyślę . Bo tyle o ile w niedzielę [...]

w DNT 1600 :-)

Tydzień 0 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 70,5kg Talia:74cm Klatka: 97cm Udo P/L: 53,5/54,5cm Ramie P/L: 32/32cm Łydka P/L: 38/38cm Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 1 - Masa/Recomp 01.02.2016 Waga: 74,2kg (+3,7kg) Talia:78cm(+4cm) Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 2 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 72,7kg(-1,5kg) Talia:76,5cm(-1,5cm) Pozostałe obwody(co dwa [...]

Pewnie, że podłożem jest wieczna redukcja przeplatana obżarstwem, kiedy redukcja była zbyt ciężka. To była niekończąca pętla. Dziś lajtowo, nie ustalam godzin ani nic. Zjadlem o 10:30 omleta, później normalnie bym jadł ~14-15, ale miałem ochote to zjadłem dwa jabłka o 13. Będę po prostu jadł jak będzie ochota - przykładając uwagę do jakości [...]