Wypełnij ankietę działu bo nic nie wiemy o Tobie . WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
16.06 /SFD/Images/2016/6/16/ccc69ca6b99e4e01bc44f7f7d4a31547.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/16/840ff069cf5c45478c79677ccf6cca13.png Post 16 h 1. 300 g schabu, 5 g smalcu, warzywa, 30 g mozzarelli, 200 g truskawek 588 kcal/ 64 B/ 31 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/6/16/716f4ed5f7fd405a983d1778ad0de178.jpg 2. 300 g piersi z [...]
deja vu – dziękuję za pomoc i wszystkie sugestie! :) Od razu się do nich zastosuję. Czyli w takim razie zacznę od 1800 kcal, bez podziału na DT i DNT. Już sobie zaktualizowałam wartości B/T/WW w moim dzienniczku posiłków według Twoich zaleceń i wyszło 33% białka, 37% tłuszczu i 30% węglowodanów. Rozpisałam sobie posiłki na jutro, starając się je [...]
Dzięki panowie ;-) Dzisiaj DNT Wpadło cardio 35 min do tego trochę rollowania i rozciągania oraz sauna 2 krótkie sesje. Byłem dziś na Warcrafcie i gorąco polecam. Świetny film nie tylko dla fanów. Efekty miazga. Do tego rozpoczeto pełno róznych wątków więc mają spore pole do popisu w kolejnych częściach. Ani trochę się nie zawiodłem. Wszystko jak [...]
14.15.16.06 Dnt/Dt/Dnt Trening wypadł w środę.., za bardzo nie mam czasu na nic i jestem zdecydowanie zmęczony ciągłą pracą.., mam zamiar jutro zrobić fat night, a w sobotę Carb Night...../ takie plany.., Dziś meczyk i piwko:-PP POLSKA!!!!!!! Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody [...]
No tak myślałem dość intensywnie o tym planie i chyba rzeczywiście ta opcja nr 2 będzie lepsza Będę podbijał tłuszcze w DNT więc rzeczywiście fat nite może się okazać niepotrzebny No na masie jednak myślę że lepiej będzie jak zjem jakiś mały posiłek Tylko nie wiem czy jeść coś na zasadzie b+t (wpc + orzechy/czekolada 85%+/wiórki kokosowe) czy np [...]
16/06/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 110/137 DNT. W pracy z okazji meczu Anglia - Walia wszyscy rzucili robotę, oglądali mecz, pili piwa i jedli pizzę \-) i nawet nie zastanawiałam się czy jesć pizzę czy nie, bo miałam swojego zayebistego placka i nic mnie nie kusiło. Za to bardzo udzielił mi się luzzzz i euforia wszystkich wokół :-P Ale [...]
Witam Mam pytanie odnośnie BCAA, robię trening siłowy a zaraz po nim 15 min areobów, 1 porcję BCAA biorę 30 min przed treningiem siłowym. Drugą porcję wrzucić przed areoby ? po areobach ? czy może wziąść całą dawkę przed siłowym? Zaznacze, że jestem na redukcji(dieta jest) Dotychczas moje dawkowanie wygląda tak: DT: Rano 5g kreatyny Przed [...]
16.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust [...]
Dzis DNT 2000 kcal Warzywa: ogorek, pomidor, Napoje: woda, kawa, Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: nie planuje :) Samopoczucie: super, najedzony Polak to zadowolony i mily Polak ;-) Ponizej plany jedzeniowe, a jeszcze ponizej apteka czyli zalety mojej pracy i efekt sniadaniowy cz. 1. (w planach bylo po 25 g platkow i prochu, do [...]
Podobnie jak rok temu o tej porze, znowu zachorowałem na gardło. Tym razem jest to ewidentnie wina klimy w siłowni. W zeszłym tygodniu robiłem aero na bieżni, a nad bieżniami są nawiewy klimy. Momentalnie na drugi dzień mega ból gardła, suchy męczący kaszel. Odpuściłem siłownie na prawie tydzień. Wczoraj zrobiłem ładowanie (750 węgli: białe [...]
Ja wzdrygania się przed wątróbką nie rozumiem, ale za to do zrobienia pasztetu zbieram się z miesiąc... Ciągle czasu brak :P 17.06 DNT Aktywność: Pole dance Miska: OK założenia 1750 150/65/140 Grzeszki: Brak, wczoraj zjadłam jedną truflę z gorzkiej czekolady, ale mnie pokarało bo już jakaś zwietrzała była :P Brzuch: ciągle nadzwyczajnie dobrze [...]
16 Czerwiec - 2016 - DNT Micha : czysto, Aktywnosc: 10 h w pracy nic pozatym, chcialam isc pobiegac wieczorem ale bardzo lalo. 17 Czerwiec -2016 - DNT Micha: jak a razie czysto Aktywnosc: Planowalam silownie ale leje mi ie z nosa jak z fontanny, leki na alergie srednio pomagaja :/ Jutro juz na bank pojde bo nie wiem co mam z czasem robic. [...]
[...] dwa) U mnie akurat jedna metoda idruga dawała ten sam wynik - 50% z dt. No ale dałem się namówić na extra dzien treningowy i problem zniknął - bo to.miał być experyment- i dnt zmienił się się na dzień treningowy,z tym że nadal wiedziałem że będę potrzebował od czasu do czasu kopa kcal więc dałem czita raz na 2 tygodnie. A że w 99% przypadków [...]
No to nie ma już co roztrząsać tej sytuacji - oficjalnie ban na start. Odcinam kreskę i lecę dalej! ______________________ Środa - DNT Odwiedziłam fizjoterapeutę #-P Tym razem zabrał się za łopatki, barki i szyję. Generalnie myślałam, że ból przy rozbijaniu mięśni nóg był okrutny, tak zmieniłam zdanie. Rozbijanie mięśnia czworobocznego było [...]
anchy, tak właśnie chciałam to widzieć, że płonie, ale waga wskazuje na coś zupełnie innego %-) Zwykle było to tak, że rozumiałam, że waga nie jest żadnym wyznacznikiem, ale jednak wraz z lepszym wyglądem spadała w dół. A teraz raz spadnie, raz wrośnie albo długo stoi w miejscu i myślę, że rok temu źle bym się czuła widząc takie liczby. Fakt jest [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18% bf 58% woda Aktywność w ciągu dnia : spacery trening bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x Street Workout FBW, bieganie w dnt Odżywianie : scisła dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika Stosowane [...]
Witaj, Na Twoim miejscu dałbym podział na DNT i DT w , dni nie treningowe dałbym dni low carb. W dzień treningowy węglowodany około treningowe. Jeśli masz tylko 2 dni treningowe to troszkę mało , dodałbym jakieś interwały ,rytmy i aeroby. Pozdrawiam
17/06/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 111/137 Dnt. Mam jeszcze jedne obwody do nadrobienia w tym tygodniu treningowym ale wątpie żebym się dzisiaj zebrała, bo źle się czuję przez mój brzuchol, aż mnie mdli. Myslę, że będę po pracy leżakować (no chyba, że do kina się wybiorę, bo planowałam zobaczyć The Conjuring 2, ale tam to też przecież relaksik [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
