dnt

10/5 to nie faza nasycenia. DT:przed tr HP po Cyto DNT: cyto/hp/mono - ktoreś z tych aby wyszło 5g kreatyny.

DZIEŃ 7/92 DNT No miały być tańce i swawole, ale będzie leżenie bykiem%-) Jakby to ująć - nie mam siły?}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33b9625770b7421882788e42f1c39070.png

Syli};-) No widzę, że dni mi się popitoliły, w rozpisce wcześniej miał być 19/92 %-) DZIEŃ 20/93 DNT ogólnie poczucie samo takie, że przydałby się balkonik, bo chodzenie samodzielne było znacznie utrudnione DZIEŃ 21/93 DT Szczególnie: 1.PP- nie poszło mi za bardzo. 2.Drążek - brak sił i niemoc. 3.skos- tutaj akurat progres\-) 4. Bic- wymęczony. [...]

DZIEŃ 29,30,31,32 /100 DNT Przedłużam imprezę%-) Z przyczyn zawodowych, równych zamknięciu roku i tyraniu po godzinach@-) moje życie sportowe legło w gruzach#-P Do tego wyszło mi bokiem tolerowanie przeziębionych osób w pracy, co przełożyło się na moje smarkanie, gigantycznych rozmiarów#-P Przyznaję - mogłam iść na trening wczoraj i dzisiaj, [...]

Hejka @missInvincible, cześć ludki! Jestem, jestem. Trochę rzadziej ale jestem tutaj :) co u mnie? końcówka sierpnia i do połowy września ogromny zapiernicz - branża eventowa, robię targi - na ograniczoną liczbę wystawców, ale zrobiliśmy tooo... Na czas wzmożonej pracy umysłowej miałam wysokie tłuszcze, później przeszliśmy na rotację na DNT i DT [...]

[...] przed silowym nie maja zbytnio sensu. jak masz silowy robiony na powaznie to odpusc te aeroby przed i rob to jak czlowek. przebiegnij sie troche po silowym, a walnij w dnt juz na ostro. zrodla bialka: kurczak, indyk, wolowina, cielecina, rozne swieze ryby, ryby wedzone rzadziej i tuna, jajka, twarog, serek wiejski, odzywka [...]

Dzień 3. DNT Dieta : kcal : ~3300 B : 275 W : 380 T : 72 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki

Dzień 7. DNT Dieta : kcal : ~3400 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki

ale na klate mozna bylo cisnac wiecej niz 70? Wiecej niz siady i ciagi i wiosla? ;-) Niekapuje :? Dziś przymusowo dzień nietreningowy. :( Dzień 12. DNT przymusowy Dieta: kkcal : ~3500 kcal Białko: 276 gr 3g/kg Węgle : 430 gr 5.5g/kg Tłuszcze : 68 gr 0.75g/kg Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Lepiej jutro jechać normalnie [...]

Dzień 21. DNT Dieta: kcal : 3600 Białko: 250 Węgle : 460 Tłuszcze : 75 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki

Dzień 23,24,25 DNT Dieta : kcal : BD Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki W piątek musiałem odpuścić trening nóg z powodu stłuczenia kości ogonowej. Cały weekend poza domem więc dieta nieprzestrzegana. Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2013-01-28 10:54:41

Dzień 28. DNT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 275 Węgle : 485 Tłuszcze : 83 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Podsumowanie po 4 tygodniach : Wymiary: Wzrost: 186cm Waga na czczo : 88kg -> 90kg -> 91.3 Klatka: 113 ->114 -> 114.5 Ramie: 39,5 -> 40 -> 40,5 Pas : 96 -> 96 -> 97 Przedramie: 30,5 -> 31 -> 31.5 Udo: 61 -> 62 -> 62.5 [...]

Dzień 34. DNT Dieta : kkcal : 3750 Białko: 280 Węgle : 490 Tłuszcze : 80 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Dzień 35. DT Dieta : kkcal : 3800 Białko: 285 Węgle : 495 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : [...]

Dzień 36. DNT Dieta: BD Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Tłusty czwartek wiec dietka mniej rygorystyczna i wpadły 2 pączki masowe :D Dzień 37. DT Dieta: kkcal : ~3750 Białko: 285 Węgle : 485 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine [...]

Dzień 39. DNT Dieta: kkcal : ~3700 Białko: 280 Węgle : 480 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Spore DOMS`y na nogach . Dzień 40. DT Dieta: kkcal : ~3800 Białko: 285 Węgle : 485 Tłuszcze : 90 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine [...]

Dzień 42,43,44,45. DNT Dieta: BD Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Z powodu remontu nie miałem możliwości ćwiczyć. Dzień 46. DT Dieta: kkcal : ~3900 Białko: 295 Węgle : 480 Tłuszcze : 95 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: [...]

[...] To że "lekarze" mówi "kilka jajek tygodniowo" to stary mit który został obalony. 4.Nikt normalny nie daje tłuszczu jak napisałeś "gdzie popadnie". 5. W dt i dnt jedź tyle samo, w linku powyżej masz wyjaśnione jak to można zrobić. 6. Nie musisz używać suplementów jak nie chcesz choć np. omega 3 czy D3 by ci się przydało Co do [...]

Hehe... było 20000000 tematów na temat diety, wystarczy poczytać. Rozklad Kcal sama sobie oblicz (na oko to z 1400-1700 wyjdzie), BTW też bo nie wiem czy jesteś ekto czy endo (a domyślać się nie będę). Śniadanie: Płatki owsiane + woda (ewentualnie mleko 0,5%-1,5%) + orzechy + jajka II Śniadanie: chleb żytni+ masło (nie serek topiony !!)+ [...]

Jeżeli będę miał problemy z przeprowadzeniem całego treningu, to uwzględnię tę radę albo zmniejszę ilość serii lub po prostu będę ćwiczył co drugi dzień Dt/Dnt itd. Do planu zastrzeżeń brak ? Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-04-07 21:51:19

bede zagladal, BTW 200 50 50 zarowno w DT oraz DNT? jesli tak to juz bardzo oszczednie, rozumiem, ze zamierzasz stopniowo zwiekszac? Powodzenia! Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-10-22 15:41:24