dnt

22.02.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31167d9a04a84bfaa251de5bd4d502b6.png Trening: DNT 23.02.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/366991e0e7974198a28d965d96f53b78.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80039c5eca9b4b7499c6a159025f063b.png 24, 25, 26.02.2012 Praca mnie wypruła z energii, w piątek treningu nie zrobiłam a na weekend pojechałam do [...]

Właśnie nie wiem co się stało z nogami. Zaczarowane są haha. Waga obecnie 99kg. Cardio leci 1h dziennie, w dt 40 min rano 20 po trng, w dnt 2x30min. Dieta obecnie: 1. 130g owsa, 600ml białek jaj, 2 kaps omega 3 2-4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 5. 500g ziemniaków, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3 6. 00g piersi, warzywa, 2 kaps [...]

ja jak zrzucałem 25 kg z około 125 to miałem w treningowe gdzieś BTW 2/0.7/3 a w nietreningowe 2/0,7/2 i obcinałem węgle co 2 tygodnie o około 30 g w treningowe i około 15 w nietreningowe , małe zmiany i były w sumie nieodczuwalne i w sumie doszedłem do w DT 2/0,7/2 i DNT 2/0,7/1,3-1,5 ale u Ciebie może być inaczej , 2550 jako poziom na którym nie [...]

a ja dzis mialam na joge iśc, ale chyba zrobie DNT i poczytam. Mam doła (znowu!)

Robisz splita na redukcji, a to niekoniecznie dobry pomysł. Zamień go na FBW 3x w tygodniu + HIIT W DNT.

Dzień nietreningowy. Wrzucam miskę. http://imageshack.us/a/img15/6437/o2me.png Dobrze, że dzisiaj dnt, bo mój synek ząbkuje i chyba mu wszystkie zęby na raz idą :-{ tak więc noc nieprzespana i zapewne kolejna tak samo.

Dzień nr 10 (08.07.2014) DNT http://www.bankfotek.pl/image/1754097 Dziś taki mały cheat meal z tą bagietką, byłem u dentysty i jak pierwszy posiłek jem o 13 tak dziś zjadłem o 15, a że byłem w biedrze i mnie ssało to pierwszą zjadłem bagietkę ofc wliczyłem ją i zmniejszyłem ryż i wyrzuciłem płatki owsiane. W niedziele pomiar i foty w sumie, wtedy [...]

Dzień nr 17 (15.07.2014) DNT http://www.bankfotek.pl/image/1758553 Komentarz: W sumie brak, zawaliłem totalnie nie chciało mi sie jeść ogólnie nić mi się nie chciało dziś, gorąc i nuda. Zjadłem na szybko jakieś śmieci, żeby w ogóle zjeść, chociaż te 2k kcl... W sumie czekam dość mocno na ten cheat day psycha trochę mi ulży. Tylko nie wiem w sumie [...]

Jeżeli chodzi o godziny to trzymam się tylko aby pierwszy posiłek był o 13, a ostatni o 21 reszta to jak jestem głodny. DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eb8a7396cd444eeb0d0717d77495e1c.png DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ead4772415444abca7b30e83bb831933.png Ps tylko mi tak dziwnie forum wyświetla? %-) Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-07-28 [...]

A co powiecie na taką dietkę? Białko ponad 2g na kg, ww. ok 2,4 tłuszcz ok 1,7. Napisałem oliwę, bo jak znajdę tanią w biedrze albo lidlu to będę szczęśliwy i będę na niej smażył. Zrezygnowałem z pieczywa i płatków, bo zawierają gluten a w mojej rodzinie coś dziwnie na niego reagujemy. DNT [...]

Dzień nr 31 (29.07.2014) DNT Diety nie wklejam, bo jadłem, byle co, zjadłem ok 2000kcl powodem jest przygotowanie do wyjazdu, dentysta fryzjer. Tak jak wspominałem wyjeżdżam z wrocławia i nie będzie mnie do 5 sierpnia więc nie będę zamieszczał postów przez tydzień - niema tam zasięgu, dietę będę trzymał taką jak wklejałem do sprawdzenia, [...]

Dzień nr 40 (07.08.2014) DNT http://www.bankfotek.pl/image/1770832 Komentarz: Dziś mniej kalorii - nie zjadłem orzechów.

Dzień nr 41 (08.08.2014) DNT http://www.bankfotek.pl/image/1771400 Miał być dziś dzień treningowy i miałem robić nogi, ale nie mogłem się zmusić, a to nie na tym polega żebym się zmuszał i robił ćwiczenia od niechcenia. Od jutra mam również zamiast wprowadzić w końcu tabatę rano na czczo w dni nie treningowe, a po tabacie będę się rozciągał, [...]

Zostaw tak jak jest na okres 2 tygodni, bez posiłków oszukanych, bez wpadek żywieniowych, jedyne co bym zmienił to posiłek węglowodanowy w DNT dałbym jako pierwszy.

Coś wziąłem sobie do serca ten twaróg i zamieniłem go na wątróbkę :) Teraz Dieta wygląda tak, teraz jest chyba optymalnie? DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4dd3e157811421a8508ee67d5ec9b05.png DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b93dcce44a548feaca16b1980ab176a.png Zmieniony przez - Lume w dniu 2014-08-15 14:10:20

Twaróg w niczym nie przeszkadzał, chodziło mi bardziej o umiejscowienie węglowodanów w DNT jako 1 posiłek, w dzien z treningiem jest jak najbardziej ok.

[...] + 2 lancuchy x 5,5,5 Musze w koncu sie zmotywowac do trzymania michy, bo waga dzis z rana na czczo pokazala 97 i ciagle idzie w gore. Musze odstawic slodycze i inne smakolyki, dodatkowo w dnt musze ograniczyc wegle do minimum aby waga z rana oscylowala w okolicach 95, max 96kg, aby potem na zawodach nie bylo drastycznego zbijania jak ostatnio.

[...] syfowe ładowania i wielu osób przynoszą zły skutek ale to osobny temat. 3.Trening dałbym FBW albó Push/pull Bardziej zastanowiłbym się jaki jest sens tak niskich kalorii w dnt ? Czy w ogóle Ci potrzebne są tak niskie WW i niskie kalorie ? Z czego będziesz później obniż kalorie ? Według mnie lepszym wyjście było by wyższe kalorie i Low Carb lub [...]

Fakt, nie ma złotego środka co do ładowań dla wszystkich. Sprawdzę co i jak mi najbardziej odpowiada ;) Co do treningu FBW z różnym skutkiem jechałem ze 2 lata, troche kg spadło więc pomyślałem, że czas na jakąś zmianę, a że zima i ciut więcej czasu to wrzuciłem 4 DT. Push/pull planowałem na kolejny etap. Co do niskich kcal w DNT. Tam dopisałem [...]

Mam jeszcze 2 ostatnie pytanie niezbędne do prawidłowego skonstruowania diety, którą do wieczora przedstawię na łamach forum. Piszesz, że białko trzymać na poziomie 180g/200g(dzień treningowy). A jak sytuacja ma się w dzień nietreningowy? Poza tym co masz na myśli jako sporą ilość węgli prostych? Tylko ryż paraboiled, czy jeszcze coś innego [...]