DZIWNY PRZYPADEK - proszę o poradę - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1220

ja jak zrzucałem 25 kg z około 125 to miałem w treningowe gdzieś BTW 2/0.7/3 a w nietreningowe 2/0,7/2 i obcinałem węgle co 2 tygodnie o około 30 g w treningowe i około 15 w nietreningowe , małe zmiany i były w sumie nieodczuwalne i w sumie doszedłem do w DT 2/0,7/2 i DNT 2/0,7/1,3-1,5 ale u Ciebie może być inaczej , 2550 jako poziom na którym nie chudniesz i nie tyjesz ?

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7267

Ok policzyłem to dokładnie kolego , wygląda to tak :

BMR : (9.99 x 88kg) + (6.25 x 186cm) - (4.92 x 27lat) =5 = 1914
TEA : 3 x 60min x 7 = 1260 , 3 x 5% z 1914 = 288
1260 + 228 = 1548
1548 : 7 = 221
NEAT : ciężko mi określić jakim typem osoby jestem - mam raczej drobne kości i przeguby ale szybko nabieram masy tłuszczowej i ogolnie jestem normalnej budowy ale tak jak mowie drobne kości duzo tłuszczu wiec przyjmuje że endomorfik
więc NEAT przyjmuje 400

czyli 2135 + 400 = 2535

jeszcze dodajemy TEF (efekt termiczny pozywienia) 2535 + 203 = 2738

CZYLI MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE z tego co wyszło ze wzoru to : 2738

i teraz , zależy mi żeby robić trening ogólnorozwojowy (bo wracam po 3/4 roku przerwy od sportu) + aeroby z nastawieniem na redukcję przy jednoczesnej poprawie masy mięsniowej . Ale priorytetem jest redukcja .

Wiec ile kcal powinienem dziennie odjąć

I ile powinienem przyjąć gram białka/tłuszczy/węgli dziennie i jak to rozłożyć w posiłkach ?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7267

bede bardzo wdzięczny za pomoc

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

massiv500

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1220

czyli tak białko 180, tłuszcz 60 , węgle 370 = 2740 to jest Twoje zapotrzebowanie , ja bym obciął te 70 gram węgli i tak zaczął a potem co 2 tygodnie obcinał jakieś 20-30 g węgli , ja jeszcze w dzień poprzedzający obcięcie tych 20 g węgli robiłem cheat meal

...

massiv500

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1220

w posiłkach ogólnie białko i tłuszcz równomiernie - tylko w po treningowym tłuszczów jak najmniej , węgle sporo rano i przede wszystkim po treningu a resztę równomiernie po pozostałych posiłkach za wyjątkiem ostatniego - tam najlepiej wcale ,

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7267

Na wstępie bardzo dziekuję Ci za pomoc i za zainteresowanie moją sprawą .
Mam do Ciebie w takim razie jeszcze jedną prośbę - wskaże tu posiłki które chce spożywać w ciągu dnia - a Ty gdybyś mogł mi podpowiedzieć ile w danym posiłku ma być gram czego bede Ci bardzo wdzięczny :

Ogólnie chce jeśc 5 posiłkow dziennie , suplementy którymi dysponuje to : carbo , białko , zma(na noc).

Moj jadłospiś wyglada tak:

1). płatki owsiane + serek wiejski + cynamon + garść mieszanki orzechowej + jogurt naturalny light
lub
jajecznica z 4 całych jaj + 2-3 plasterki szynki z indyka + szczypiorek + pieczarka + 2 grahamki

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7267

2). makaron razowy + wołowina mielona smażona + koncentrat pomidorowy

po godzinie TRENING siłowy + aero 30-40 min (i tu nie wiem jak z suplementacja).

3). ryż brązowy piers z kurczaka warzywa
3). kasza gryczana + tunczyk i łyżka oleju lnianego
5). twaróg półtłusty łyżka oleju lnianego

oczywiscie wszędzie gdzie sie da staram sie dawac swieże warzywa

i teraz ile gram czego w danym posilku powinienem stosowac?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7267

aha i jeszcze jedno , bo napisałeś że węgli w posiłku ostatnim wcale najlepiej - ale co w sytuacji kiedy trening mam po 4tym posiłku i po treningu wypada mi ostatni posiłek w ciągu dnia ? co wtedy powinienem zjeść ? (zakładając że w ciagu godziny od posilku pojde spac) ?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

massiv500

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1220

mnie też wpada posiłek po ostatnim treningu, ja jadłem w ostatnim posiłku jakieś 40 g białka , 60-70 g węgli i jakieś 5-7g tłuszczu - poprostu po treningu muszą być węgle wiec tego nie przeskoczysz , co do reszty posiłków dam znać później

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7267

Ok bardzo dziekuje - tzn mi poki co trening nie wypada przed ostatnim posiłkiem - ale wiesz wolę wiedziec co i jak gdyby tak sie stało . Z kolei 300 gram węglowodanów to wydaje mi sie BARDZO DUŻO bo mi wyszło w posiłkach powiedzmy tak :

1). 30 g białka , 50 węgli , 20 tłuszcz
2). 30g białka , 80 węgli , 0 tłuszcz
------ TRENING----- + 50g carbo +30g białka w odżywce
3). 30g białka , 70g węgli
4). 30g białka, 50g węgli, 20g tłuszczu
5). 30g białka , 0g węgli , 20g tłuszczu

Dobrze to policzyłem ?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat