dnt

12.03.2015 DNT TRENING 1min skakanka 15x man maker 1min skakanka MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/2yx1wzr.jpg 4. 80g mąka [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 12.03.2015 - DNT - Dzień 46 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT Regeneracja. Totalnie zmasakrowane nogi. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/NAKxfv.png Miska OK. Chociaż mniej kcal, to [...]

Kolejny dzień treningu za mną. Czuję już jakiś progres w porównaniu do samego początku i miło czuć, że ciężar z którym miałam problem ruszyć nie jest już wyzwaniem. Niestety nie zrobiłam dziś jednego ćwiczenia na ławeczce skośnej, ale dwie dziewczyny postanowiły sobie zrobić z tego ławkę i nie chciało mi się czekać aż skończą rozciągać stopy [...]

DNT Aktywność: totalny off, regeneracja przy tym typie treningu konieczna, mocne obciążenie dla układu nerwowego sobie sprawiłam. Śpię po 10h i mogłabym więcej..... Dziś zakwasy w tyłku.... Miska: średnio jakościowo...ciągnie mnie do tych wafli :-) Posiłki: owsiane, barszcz, ryba z chlebem i jajkiem, wafle ryżowe z serkiem z ksylitolem i [...]

CZWARTEK DNT Mobilizacja: barki, biodra, skokowy Płyny: woda, kawa, herbatki Warzywa: mrożonka, pomidory, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ebf6df3cb0245708828f707a4adb73c.png

Dzień 58 DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino Warzywa: brokuły, cebula. Chce mi się jeść świństwa. I jest mi źle z tego powodu, że se nie pozwalam. Mam niedoczas i doła. {{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e45daed2a00441a29941f726c53d33f0.png

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś totalne DNT, znaczne domsy na barkach, dwójki również lekko obolałe. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png DNT http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png 1 posiłek Jajka 2 [...]

Na jutro wygląda to tak (jako że DNT, to mniej kalorii oraz WW): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d790d36f4f9432ea14df509e44f6ac3.png Chleb żytni zakupię jutro, i zastąpi on pszenny. Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-03-12 21:53:41

11.02-DT Zamienilam kolejnosc, bo zapomnialam wkladek do butow na silownie, a nie chialam robic bez nich przysiadow i calej noznej reszty Dzień4. 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 12.5kgx18/16/13 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 27.5kgx12 30kgx9 30kgx7 trzeba bylo cisnac 30kg odrazu 2b. wznosy ramion [...]

--------------------------------------------------------------- 10.03.2015 Bieganie Dystans 8.75 km Czas trwania 51m:31s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69922947d0604635b5c6449298bcf15e.jpg Czasem w treningu chodzi tylko o to, żeby na niego wyjść. Na ten zebrałam się późnym wieczorem. Była to dość duża walka z samą sobą. Sama nie wiem co w końcu [...]

Czwartek 12 marca, DNT Już jestem zdrowy. Dieta: Do tego pół kilo marchwi i jakieś 300g sałaty, ale to nie liczę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f064e5eb7e46481a9f8e3dfdc4fe0541.png

12.03.2015 DNT Kolejny dzień bez większej aktywności. Jutro już na siłkę i z tego powodu się cieszę, bo jednak nudzi takie siedzenie w domu :) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7dd63dcd0c54d4c832a1cc2e62e846e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02fd33acdc044201b25b45f1fe89c243.JPG [...]

12.03.2015 DNT Kolejny dzień bez większej aktywności. Jutro już na siłkę i z tego powodu się cieszę, bo jednak nudzi takie siedzenie w domu :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7292b0eb57b4a9398e783dbeeaaaca6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab129dd9913c4be8a59d924688a699fc.JPG [...]

Czwartek 12.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: brukselka + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka Nic mi się nie chce. Nie miałam sił psychicznych i fizycznych żeby iść na trening. Moja aktywność polegała jedynie na przygotowaniu posiłków do pracy na następny dzień. Nie wiem czy to [...]

W Pumpie masz już beta alanine, więc jak dokupisz to dawaj ją np w DNT. Reszta ok :-))

13.03. DNT MISKA: - nać pietruszki, koper, imbir, - herbata czarna, woda, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96738e0a5f7f4f8f832e55922454a1d4.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-13 13:39:58

Cziki dorzuć kalorii bo nic nie zbudujesz ;-) Omawialiśmy temat w Gdańsku, nie pamiętasz?%-) Rotacja dnt/dt 1900/2200 na początek. W dnt węgle nisko i wiecej fatu, w dt typowo high carb. Białko constans.

13.03.2015 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77cb78a04f80421ea779166e8ca34952.png Trening: Wyprosty na maszynie 6sztabek/7sztabek/8sztabek x 10powtórzeń Ściąganie drążka szeroko 4sztab/5sztab/6sztab x 10pow Wyciskanie hantli na płaskiej 20kg/20kg/20kg x 10 Francuz 17kg/17kg/17kg x 12 Uginanie z suplimacją 12kg/12kg/12kg x 10 Przyciąganie [...]

Witam, Chciałem przedstawić wam swój pomysł na cykl i liczę na wasze poprawy i sugestie :) - BCAA Xtra GRAPEFRUIT (500g) - Creatin Monohydrate (500g) - Jack3d MICRO LEMON LIME (142g) - Gold Omega 3 sport edition (120kap) - Chela MZB Sport Formula (60 kap.) - BODYMAX PLUS, 30 TABLETEK DT: Rano: Witaminy, kreatyna, omega 3 Przed treningiem: [...]

13.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, śmietana, masło klarowane 2. makrela wędzona, wasa żytnia 3. śledź, ryż brązowy, masło klarowane 4. pstrąg wędzony, kasza gryczana prażona 1 900,5 kcal 128,4B 174,9W 76,4T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral [...]