dnt

Hej, cześć:-). Zakładam dziennik, żeby móc wklepywać zapiski treningu a przede wszystkim diety no a w razie braku motywacji spojrzal na fotki i ruszył dupsko :-P Treuję jakoś od czasów gimnazjum - wiadomo na początku zero wiedzy, dużo biegania rano na czczo, pompki itd. Dieta bez ładu i składu, jedynie wiedziałem, że trzeba " dużo białka" stąd [...]

No teoretycznie nie. Bo masz mniejsze zapotrzebowanie wtedy - mniej energii potrzeba. Zrób jak uważasz i tyle :) Jedni jedzą w DT i DNT tak samo, inni mniej. Kwestia metabolizmu.

Doris, Amber debiuty w Gdańsku %-) Nie no żarty. Zawody jeździeckie :) Nie pisałam, bo sama dowiedziałam się dwa dni temu 13.02.2015 DNT MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i58.tinypic.com/21rgk7.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 12.02.2015 - DNT - Dzień 18 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT Krótka (1 dzień) regeneracja. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/913/PB6IpP.png Miska OK. Okno 9:30h. [...]

13.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zasadniczo miał być DNT, ale plany na weekend w ciągu dnia ewoluowały i wyszło, że najprawdopodobniej nie dam rady zrobić treningu ani w sobotę ani w niedzielę, a już na pewno nie dwugodzinnej sesji z obwodzikami, więc powlokłam się dziś. Wieczór to jednak nie jest moja pora na trening, chociaż obiektywnie [...]

a ja ci zazdroszczę ;-) Niemcy to fajny kraj ;-) a podatek gdzie odprowadzasz? %-) p.s. o rolowaniu ok 7 min: https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ Dzięki Push ! Jutro będzie rolowanie ...%-) Wczoraj 12.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Dzisiaj DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,10, 10, 10 1b. przenoszenie sztangi leząc [...]

11.02.2015 DZIEŃ 10 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. indyk, brokuł, orzechy włoskie 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, pieczarki, cebula, mozarella 4. jaglana z twarogiem, truskawki + tran, wit.C, wit.D, skrzyp, kreatyna, ZMA 12.02.2015 DZIEŃ 11 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, [...]

13.02 - DNT Miałam iść na siłownię, ale bolał mnie łeb, więc sobie darowałam. Jutro pójdę. suple: glukozamina, magnez warzywa: mrożona włoszczyzna (około 20 g),brukselki, pół pomidora, 5 ogórków kiszonych, trochę szczypiorku płyny: woda 1 szklanka, herbata x 1, kawa x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9110900bd5c542888a3969cd70ae89d4.png

W zasadzie bez różnicy,byle było to z posiłkiem gdzie masz sporo wegli i białka Ja brałem w dt przed treningiem i po treningu (z szamą po treningową) a w dnt do sniadania i obiadu. Tobie głownie zalezy na wzroście wytrzymałości?

11.02 -13.02. - DNT / T1 Dopadło mnie przeziębienie :-( , do tego strasznie łzawią mi oczy. Odpuściłam trening w czwartek ale dzisiaj już pójdę, bo następny będzie we wtorek. Nieciekawie zaczęłam, mam nadzieję że będzie już tylko lepiej. Miski z 3 ostatnich dni + różne warzywa, kawa, herbata, woda. [...]

Zostaw jak jest ucinaj w DNT z węgli .

Mozesz zrobic faze nasycenia tak jak pisze lub poprostu dawkowac: DT: 5g rano/przed treningiem + 5g po treningu DNT: 5g rano

okej tylko w dnt czyli wtorki i czwartki chciałem biegać jak wtedy dawkować kreatyne?

tak jak w dnt

13.02.2015 DNT Miał być trening, ale umówiłem się z użytkownikiem innego forum, że w sobotę zrobimy wspólny trening. W sumie było mi to na rękę, bo mogłem spokojnie zrobić sobie zakupy :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f52cfdde5c0049c8b52e4e63d0117d07.png [...]

Witam wszystkich ! Nazywam się Łukasz, mieszkam we Wrocawiu, mam 25 lat i ćwiczę od 14 miesięcy. Całe życie byłem gruby, potem postanowiłem wziąć się za siebie i to zredukować, jednak nie wyszło tak jak chciałem, bo zamiast "wymarzonej" kraty zmniejszyłem się objętościowo, co spowodowało, że obecnie moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, [...]

ŚRODA DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5797dca051f4514aed62134471d8910.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/106299fabac046e3ac1fdf6c60112fb0.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccaab8b382154b829ecc26ce76a7c01e.JPG

Iza, OK, poprawię :-) Sobota 14.02.2015 r. – DNT (tydzień 5 dzień 6) BWT: 130-100-60, kcal: 1460 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

13.02.15r., piątek dzień 61., tydzień 9. sen: 00.30: 8h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz buraka Twaróg ze wsi raczej bardziej niskotłuszczowy ;-) Jakaś głodna dzisiaj byłam rano i po 2. posiłku, potem wręcz przeciwnie. http://vlep.pl/dm8b36.png Od rana cierpią dwugłowe i przywodziciele (zwykle mam DOMSy [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 19 - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/600e40dfb9844c80a174a2cf42c9c924.jpg C6 - 30g na kolacje Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. po posiłku Black Devil - 8kap. przed snem Thermo Fusion - 3kap. po [...]